提到李若彤，對于年齡較大的朋友們可能會第一時間想要她所塑造的小龍女的角色，我們也會很親切地把她叫做姑姑。但是對于年輕朋友們來講，對于她的關注可能會集中在她對身材的管理上面。因為不知道從什么時候開始李若彤則多次因為身材而上熱搜，因為對于一位已經(jīng)54歲的女性來講，她依然保持著讓年輕人羨慕不已的好身材，與幾乎凍齡的容顏，這對于每一位愛美女士來講都是一件夢寐以求的事情。

當然，對于李若彤來講，保持好身材的方法大家都知道，就是運動健身，只要我們去翻一翻她的動態(tài)，就會非常容易地找到她的健身視頻，而在這一點上，姑姑儼然成為了一位健身達人，總是會分享一組訓練動作給大家，當然我們在學習她的健身動作之時，也不禁會感嘆，作為一位年過半百的女士來講，身材保持的也太好了。這不，就在她前不久分享的動態(tài)當中，由于穿上了17歲時的同款校服又一次上了熱搜，因為我們就沒有一位54歲的女性穿上17歲時的服裝有什么違和感，而所看到的則是滿滿的少女感與讓人羨慕的好身材。

當然，從李若彤分享的動態(tài)當中，我們也可以清晰地看到，她對于自己的身材相當?shù)淖孕?，就像她自己所說的那樣，“54歲的我穿上17歲時同款校服，身形沒有什么改變，但心比從前更堅定強大”。不過，她也提到自己是否要增重的問題，其實對于54歲的李若彤來講，雖然有著明顯的訓練痕跡，不過也的確是太瘦了。然而對于身材的好壞并沒有固定的答案，能夠讓達到一個讓自己滿意的結果就可以，而不必在意他人的眼光。

對于我們來講，想要達到李若彤的狀態(tài)的確有些困難，因為我們首先要讓自己變瘦才可以，當然，對于多數(shù)朋友來講，或者并不會太在意訓練痕跡，而是讓自己保持一個較低的體脂率與相對緊致的身材就已經(jīng)比較滿意了。所以更多的朋友們會想著自己如何瘦下來，而要做到這一點，除了合理的飲食控制以外，規(guī)律的運動則起著重要的輔助作用，并且為了讓自己在瘦下來的同時擁有一個相對緊致的身材，在運動方式的選擇上則不能只做有氧，而從效率上來看，HIIT則是一個比較不錯的選擇。

因此，下面分享一組居家燃脂訓練通過這組訓練，不但可以幫助自己高效燃脂，還可以鍛煉肌肉讓自己在瘦下來的同時擁有相對緊致的身材，當然，想要取得良好的效果，一定要以合理的飲食控制為前提。

動作一：簡化弓步轉體

• 俯身，雙臂位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，向前邁出一大步，腳位于手臂外側著地，然后轉動雙肩，同側手臂向側上方打開，至雙臂位于同一平面

• 頂點稍停后，手臂與腿依次還原至動作起始狀態(tài)，并完成另一側動作

動作二：開合跳

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側

• 保持背部挺直，雙腿向兩側跳開的同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地后再向內跳回，同時雙臂下落還原

• 整個動作以均勻速度完成，雙腳落地時注意緩沖

動作三：平板支撐開合跳

• 俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直，身體從頭到腳呈一條直線

• 保持身體穩(wěn)定不要晃動，保持核心收緊，下腹部發(fā)力帶動雙腿向外跳開，雙腳落地時向內跳回還原

• 保持節(jié)奏均勻，使動作連貫有彈性

動作四：深蹲跳

• 雙腳比肩略寬打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝下蹲

• 下蹲時雙臂前平舉，起身跳躍時雙臂向后擺

• 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖

動作五：平板支撐轉體

• 俯身，雙臂屈肘位于肩部下方支撐身體，小臂前后平行，背部挺直，核心收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，保持核心收緊，腹部及肩部發(fā)力帶動上半身向一側轉體，同時手臂向側上方打開，至雙臂呈一條直線

• 頂點稍停后反方向還原，并完成另一側動作

動作六：大字深蹲開合跳

• 雙腳并攏站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體前

• 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大小腿約垂直后起身，起身的同時向上跳起，跳起的過程中雙腿與雙臂同時向兩側打開，使身體呈大字形態(tài)

• 雙腳落地的同時雙腿向內收，使雙腳并攏站地，然后順勢屈髖屈膝下蹲

• 動作全程都要保持背部挺直，保持節(jié)奏均勻連貫

動作七：登山跑

• 俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，下腹部發(fā)力帶動雙腿交替向前提膝跑

• 保持均勻節(jié)奏完成動作，如果感受有困難，可以放慢速度以交替提膝的方式完成動作

動作八：半蹲左右跳

• 雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于體前

• 保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至半蹲狀態(tài)，然后在此基礎上，雙腿依次向一側跳動，至雙腳著地后再依次反方向跳回，雙臂跟隨腿部動作自然擺動

• 注意全程保持背部挺直，保持動作連貫均勻，雙腳落地時注意緩沖

充分熱身以后開始正式訓練，先保證動作質量，再追求動作組數(shù)，不要在表面上模仿，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次2-4組，訓練結束后再累也不要立即停止，要在輕微活動中等待心率的下降。訓練過程如果感受身體不舒服，就要根據(jù)自己實際情況延長休息時間或者是停止運動，一定不要勉強。

作者：十月知行