立秋關(guān)鍵詞

養(yǎng)肺? 潤燥??著白衣

早臥早起，與雞俱興

使志安寧，以緩秋刑

收斂神氣，使秋氣平

無外其志，使肺氣清

8月8日正式進(jìn)入立秋，雖然天氣依舊炎熱，但自然之氣已由夏季的宣發(fā)，轉(zhuǎn)為秋氣的肅殺。此時人體的機(jī)能狀態(tài)也應(yīng)順應(yīng)秋氣，從之前的情志外泄，轉(zhuǎn)為神氣內(nèi)斂，以養(yǎng)秋神，肅肺氣之清，令肺臟健康，無病秋安。

一、進(jìn)入秋季，宜早睡早起

早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展，且防收斂太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會，對預(yù)防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)生有一定意義。

入睡時間：21:00~22:00

起床時間：5:00~6:00

二、自古逢秋悲寂寥，其實是肺虛

一夜入秋，感悲傷懷，是秋天的特色。情志與天氣相通，秋氣與肺氣相通，肺其志在憂悲，人們一進(jìn)入秋天就會不自覺的難過起來，這是因為肺氣沒有得到及時收斂，一時虛弱導(dǎo)致的。

三、秋季五穴，養(yǎng)肺護(hù)陽防秋悲

揉天突、掐少商、擦膻中、摩中脘、灸關(guān)元

1.揉天突：食指與中指伸直并攏，揉按天突1~2分鐘；天突穴位于頸部，胸骨上窩中央凹陷處。

2.掐少商：拇指指端掐少商1~2分鐘；少商穴位于手拇指指甲角外側(cè)0.1寸。

3.擦膻中：雙手合十置于膻中，上下快速擦動，2~3分鐘；膻中穴位于兩胸連線中點。

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4.摩中脘：雙手疊放，掌根置于中脘，以畫圈的方式緩慢摩擦，2~3分鐘；中脘穴位于臍中上4寸。

5.灸關(guān)元：使用灸具加入艾條、艾柱或雷火灸放置于關(guān)元穴上，5~10分鐘；關(guān)元穴位于臍中下3寸。（需咨詢專業(yè)醫(yī)師是否適合，由專業(yè)人士操作或指導(dǎo)，謹(jǐn)防燙傷）

四、立秋潤肺祛濕，飲食禁忌

立秋時節(jié)處于夏秋兩季交替時期，一方面秋燥當(dāng)前，另一方面人體內(nèi)還可能積聚有夏季的暑濕。所以立秋養(yǎng)生重點為潤肺祛濕。飲食需注意：

1.辛辣、生冷、油膩、燥熱的食物要少吃；

2.宜吃山藥、百合等養(yǎng)肺潤燥；

3.防濕健脾，減少寒涼食物攝入；

4.少吃瓜類，多吃果類，如獼猴桃、楊桃、香蕉、山楂、石榴等，有養(yǎng)肺潤燥生津之功。

5.多吃含有較多維生素B、鎂元素、鉀元素的薯類食物，如紅薯、芋頭、土豆等。

6.防秋燥，多喝潤肺飲，如川貝冰糖燉雪梨、百合銀耳山藥湯

五、立秋運(yùn)動，在下午，宜慢跑

立秋后早晚氣溫較低，最佳鍛煉時間為下午。

宜慢跑，增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，減輕動脈硬化。

六、立秋養(yǎng)生食療無花果杏合湯

用料：無花果6~8枚、南杏15克、北杏5~10克、百合20克、蜜棗1個、生姜3片。

烹制：將無花果、南北杏、百合用清水洗凈后加入清水2000ml，大火煮開后改中小火煲1小時，最后調(diào)味即可食用。

效用：無花果有清肺止咳、清咽潤腸之效；南北杏則有潤肺止咳平喘的功效，此湯為口感清潤又潤肺利咽的保健靚湯。

編排 | 明心

攝影 圖片 | 文化部 網(wǎng)絡(luò)

審核 | 文化部

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