我身邊很多人都說(shuō)我完全不像有兩個(gè)寶寶的麻麻了，我也一直覺得我恢復(fù)的不錯(cuò)，話不多說(shuō)，方法如下：

??孕期

1?? 孕期控糖太重要了。碳水，水果控制份量，少食多餐一日三餐變成五餐，千萬(wàn)不要放縱自己胡吃海喝，孕期不知道怎么吃的可以參考妊娠期糖尿病食譜，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

2??每天飯后散步半小時(shí)，做凱格爾運(yùn)動(dòng)，不僅有助于生產(chǎn)，還可以緩解分娩疼痛，順便調(diào)節(jié)待產(chǎn)心情哈哈～

??月子

3??俗話說(shuō)吃出好月子，月子食譜五花八門，其實(shí)不用特意安排的很精細(xì)，只要是少油少鹽，少吃多餐，注重蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多喝水，牛奶水果每天必不可少。

4??月子期能下床活動(dòng)開始，保持每天飯后散步半小時(shí)，其余時(shí)間能躺著不要坐著，能坐著不要站著，月子靠養(yǎng)這句話不假！

5??產(chǎn)后14天可以做做腹式呼吸，有助于恢復(fù)腰和肚子。

??產(chǎn)后42天 - 產(chǎn)后六個(gè)月

復(fù)查后，產(chǎn)后恢復(fù)之路開啟！借用瑜伽老師的話：產(chǎn)后六個(gè)月定終身！指的就是產(chǎn)后恢復(fù)的重要性！

??順序很重要，別搞錯(cuò)！盆底肌??腹直肌??骨盆。難的是盆底?。ㄓH身經(jīng)歷一胎教訓(xùn)！產(chǎn)后漏尿非常尷尬）盆底肌和腹直肌配合做凱格爾運(yùn)動(dòng)快很多！

8??盆底肌恢復(fù)

生完孩子盆底肌都會(huì)松弛，但是真的不用太擔(dān)心，在手機(jī)上下載G動(dòng)匹配科學(xué)的鍛煉方案，方法從凱格爾運(yùn)動(dòng)開始，堅(jiān)持打卡鍛煉，幫助修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后可能出現(xiàn)的漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題。

9??腹直肌恢復(fù)

產(chǎn)后整個(gè)肚皮都是松松垮垮的，甚至有的姐妹會(huì)有腹直肌分離，腹式呼吸+腹直肌分離修復(fù)，雙管齊下，全方位的緊致腹部，告別小肚子。

希望大家都能趕緊恢復(fù)到孕前身材！尤其是和我一樣的二胎麻麻，要抓緊最后的機(jī)會(huì)??記住一定要趁產(chǎn)后六個(gè)月的黃金期，越早恢復(fù)好越有本錢！希望每個(gè)媽媽都能快快恢復(fù)，重新美回孕前的自己~