小林，一名高中生，在離高考還有三個(gè)月的時(shí)候，被醫(yī)生診斷為抑郁癥。

可他不敢讓同學(xué)知道，常常擔(dān)心自己吃藥被同學(xué)看到。

如果在人多的地方，他寧愿不吃。因?yàn)檫@太可恥了，絕不能讓身邊的人知道。這種可恥的感覺就是“病恥感”。而這種感覺來源于社會的污名化。

當(dāng)患有抑郁癥等精神疾病的人被稱為“危險(xiǎn)”、“瘋狂”或“無能”而不是身體不適時(shí)，這是污名化。

當(dāng)一個(gè)患有抑郁癥的人因?qū)で髱椭怀靶虮环Q為軟弱時(shí)，這也是污名化。

很多時(shí)候，患有抑郁癥的人也接受了這些偏見，并開始“自我污名化”，從而感到羞恥、尷尬或毫無價(jià)值，好像他們在某種程度上不如其他人。

這反過來又會使精神疾病惡化。甚至導(dǎo)致他們不尋求治療，酗酒和吸毒，甚至自殺。

那么，要擺脫抑郁癥，就需要先擺脫自我污名化。以下是一些處理污名化的方法：

01 不要把自己等同于疾病? ?

生病之后，人們很難走進(jìn)精神科診室，因?yàn)槲覀兒苋菀紫氲健拔沂且粋€(gè)抑郁癥患者”，這令人感到羞恥。

而病恥感的來源是因?yàn)椋?strong>我們把抑郁癥當(dāng)成了我們整個(gè)人本身，不自覺地就有這樣的想法：生病后成了一個(gè)“壞掉了的人”。

因此，得了抑郁癥的痛苦除了疾病本身，還會被一層“壞的”身份認(rèn)同的枷鎖在折磨著。

然而，我們從來都不等同于我們的疾病。

因此，與其說“我是一個(gè)抑郁癥患者”，不如說“我有抑郁癥”。

此外，在你感覺好一些的時(shí)候，可以嘗試以下練習(xí)，來幫助自己不被片面地定義。

我是一個(gè)——的人，我喜歡——，我討厭——，我最喜歡的人是——，我遇到了的困難是——，我去了醫(yī)院，醫(yī)生認(rèn)為是——，而我的看法是——，我想這樣幫助自己——

舉個(gè)例子：

我是一個(gè)很內(nèi)心世界很豐富的人，我喜歡木棉花、喜歡貓咪，喜歡吃芒果千層，我討厭香菜，我討厭大道理，我最喜歡的人是某某演員。最近我的研究生學(xué)業(yè)遇到了困難，我的論文一直沒有寫完。我去了醫(yī)院，醫(yī)生認(rèn)為我是得了抑郁癥，我的看法是，我可能并不喜歡也不擅長做研究，想起這件事我就很難過，卻無法放棄這件事，這讓我感到被困住。

甚至可以無限地寫下去……

02 接受治療和幫助? ?

你可能不愿意承認(rèn)你需要治療。然而，不要讓被貼上抑郁癥標(biāo)簽的恐懼阻止你尋求幫助。

精神障礙只是一種視角，而精神科的治療是為了讓你情緒平穩(wěn)、不自殺、能做事。并不是為了讓你羞愧。

治療會幫助你緩解癥狀、恢復(fù)日常生活，而你的一生不會一直被疾病束縛。

不要孤立自己。聯(lián)系你信任的人，以獲得你所需的支持和理解。

03 不要接受他人的偏見??

當(dāng)社會上的大多數(shù)人都把自己當(dāng)成一個(gè)“不正?！钡娜?，我們會體驗(yàn)到一種被孤立感，也可能會開始自我懷疑。我們被動地承受這種痛苦。

然而“正?！笔钦l來定義的？這是一個(gè)相當(dāng)高的權(quán)力。

在法律上，只有精神科醫(yī)生才有診斷權(quán)，而精神科醫(yī)生也只有在經(jīng)過面診后才能診斷。

在社會上，有些人誤以為自己有這樣的權(quán)力，這是他們的缺陷，而不是你的。

我們也不需要努力自證，向所有人證明自己確實(shí)是生病了，確實(shí)已經(jīng)足夠努力了。我們并沒有站在被告席上，也沒有傷害任何人。

另一方面，抑郁癥被認(rèn)為“不正常”而不被接受，這個(gè)現(xiàn)象和我們的主流文化有很大關(guān)系。

我們的文化總是強(qiáng)調(diào)人應(yīng)該樂觀、堅(jiān)強(qiáng)、勤勞、上進(jìn)、自我調(diào)節(jié)，強(qiáng)調(diào)努力就會有回報(bào)。

這和抑郁癥的癥狀是完全反過來的：它讓人悲傷、消沉、無力、失控……

但是，即使消極、悲觀甚至生病也是人的一部分，是無法被排除的。就像有白就有黑一樣。

所以，試著把他人的偏見當(dāng)成他們的問題，而不是你的問題。

04?抑郁癥很普通? ?

抑郁癥很常見。請你自己一定要相信：抑郁癥不是軟弱的表現(xiàn)。

一篇《柳葉刀》2021年的系統(tǒng)綜述發(fā)現(xiàn)，全球約有2.46億人患抑郁癥。其中，大概每20個(gè)人中就有一個(gè)人患有抑郁癥。

研究已明確，抑郁癥等精神疾病患者的大腦有所損害：

重度抑郁癥患者的杏仁核（情緒）、海馬體（記憶中心）、前扣帶回（問題解決）以及前額葉皮層（做計(jì)劃與執(zhí)行）等腦區(qū)的灰質(zhì)體積減少了。

所以也抑郁癥也被認(rèn)為是一種腦部疾病，并非是簡單的“想不開”、“想偷懶”。

05?講述你的故事? ?

精神疾病越是隱藏，人們就越認(rèn)為它一定是一件值得羞恥的事情。人們大聲討論可以產(chǎn)生正面的影響。

你可以選擇你透露一部分關(guān)于你的生活。

當(dāng)人們了解患有精神疾病的人時(shí)，這有助于減少恥辱感。研究已經(jīng)證明，認(rèn)識或接觸精神疾病患者是減少恥辱感的最佳方法之一。

這也很好理解，當(dāng)我們認(rèn)識一個(gè)患有精神疾病的人時(shí)，它變得不那么可怕，更加真實(shí)、值得關(guān)注。

以上是5個(gè)幫你移除病恥感和自我污名化的方法。

希望每一個(gè)患有抑郁癥的人都能坦然地看待地看病吃藥，不必經(jīng)歷羞恥和尷尬，同時(shí)也能更好地康復(fù)！