咱們不論做啥事都要講究科學(xué)、條理性，不能閉著眼睛蠻干。在養(yǎng)生這方面更是如此，畢竟關(guān)系到我們自己和自己關(guān)心的人的健康，再怎么小心都是不為過的！

而科學(xué)養(yǎng)生呢，也就是說你養(yǎng)生的時(shí)候做的事情、吃的東西、調(diào)整的行為習(xí)慣都要符合科學(xué)規(guī)律，然后長期、靠譜地堅(jiān)持下去。不能今天這樣做，然后明天一拍腦門就去那樣做了。這樣不僅容易破壞好不容易萌芽的成果，也會讓你的身體摸不著頭腦，不知道你到底想干啥。

而說到養(yǎng)生，那肯定是離不開“吃”的。拋開“民以食為天”不談，我們一天起碼得吃三頓飯，若是下午、大半夜餓了可能還得加頓餐。如果你真想好好養(yǎng)生的話，那就得注意每天需要攝入的營養(yǎng)有沒有吃到位，是不是超量了？

如果營養(yǎng)攝入不足的話不僅容易營養(yǎng)不良、影響氣色，而會讓你精神不濟(jì)、容易累，就連睡眠質(zhì)量都有可能受到影響。而有些營養(yǎng)吃多了，你的身體沒法吸收的話就會堆積在身體里面，久而久之你發(fā)現(xiàn)自己“發(fā)?！绷瞬徽f，一些小毛小病的也都出來了......

所以說啊，不僅得好好吃飯，還得“吃對飯”！既不能缺斤少兩，也不能超過閾值。根據(jù)膳食營養(yǎng)攝入?yún)⒖贾改侠锩娴慕ㄗh里看，成男男性每天需要攝入65g的蛋白質(zhì)，而女性則為55g，可以從牛奶、雞蛋、肉類從來分別攝取。當(dāng)然了，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入還能促進(jìn)我們自身免疫系統(tǒng)的代謝，讓你少生點(diǎn)?。?/p>

脂肪的話每天則為35g到80g不等，具體按照你當(dāng)天學(xué)習(xí)、工作的強(qiáng)度來決定。油水少了的話，菜不美味不說，還特別容易餓，對一些從事高強(qiáng)度體力、腦力勞動的朋友們來說并不友好！

碳水化合物是主食大家都知道，每天需要攝入200—300g，如果你存在減脂的需求，這一數(shù)值也別低于120g，不然轉(zhuǎn)換成的能量連你一天的基礎(chǔ)代謝都無法維持，更別說其他了！

差點(diǎn)忘了這個(gè)可以幫助我們維系健康、改善自身免疫功能的泛菌糖脂質(zhì)了。作為小麥發(fā)酵成團(tuán)后提取出來的成分，我們每天攝入40mg不僅可以改善小腸的免疫功能，提高自身免疫能力。還能促進(jìn)褪黑素的生成，改善你的睡眠質(zhì)量，讓你好好休息、養(yǎng)好身體！

若問此物何處有？三茘醫(yī)藥不就正在等著你么！