?【周一】暴汗瀑布……千卡：260-470

day1-1 10min?高強度普拉提/10min 地獄腹肌

day1-2 10min 中級HIIT訓練/10min 最佳高光

day1-3 10min 腿部+脂肪燃燒/10min HIIT萬歲

day1-4 15min 全身有氧/15min 暴汗熱舞

【周二】翹臀魔法……千卡：205-380

day2-1 15min?臀部訓練/10min?翹臀虐燃

day2-2 20min?臀部+大腿/20min 臀部訓練

day2-3 10min 站立腹部/10min 蜜桃臀訓練

【周三】腹肌普拉提+上肢力量……千卡：210-380

day3-1 15min 普拉提腹肌

day3-2 15min 上肢訓練/15min 上肢+腹部

day3-3 10min 背部訓練/10min 上肢力量

day3-4 10min 拜拜圓肩/10min 上肢訓練

【周四】休息日

【周五】閃耀腹肌……千卡：220-420

day5-1 15min?普拉提腹肌

day5-2 10min 天堂虐腹/10min 高強度普拉提

day5-3 08min 腹部+HIIT/12min 快樂有氧

day5-4 08min 站立腹部+HIIT/10min 卡路里燃燒

【周六】臀部訓練+緊致大腿……千卡：195-340

day6-1?10min 翹臀轟炸/10min 泵感臀橋

day6-2 10min 臀部訓練/10min 臀部激活

day6-3 10min 大腿內(nèi)側(cè)/10min 大腿內(nèi)側(cè)

day6-4 10min 大腿內(nèi)側(cè)/10min 腿部+脂肪燃燒

【周日】休息