?【周一】賓果魔法……千卡：260-480

day1-1 10min GORILLAZ有氧+腹部

day1-2 12min 優(yōu)雅手臂/10min 提胸美背

day1-3 20min 上肢+水瓶

day1-4 10min 緊實(shí)手臂/15min 暴汗熱舞

【周二】臀部+居家負(fù)重……千卡：220-440

day2-1 12min?臀部upup/10min?全方位臀部激活

day2-2 20min 臀部塑造

day2-3 20min 臀部健身房/10min 腿部+燃脂

【周三】核心巨人……千卡：230-390

day3-1 15min 腹肌初中級(jí)/10min 下腹部負(fù)重

day3-2 10min 站立腹部+HIIT/15min 腹部+負(fù)重 循環(huán)訓(xùn)練

day3-3 10min 腹部+抱枕

day3-4 10min?GORILLAZ有氧+腹部

【周四】休息日

【周五】臀部炸裂+有氧……千卡：230-420

day5-1 12min 側(cè)臀

day5-2 10min 翹臀轟炸/10min 負(fù)重蜜桃臀

day5-3 10min 全身暴汗/10min 暴汗內(nèi)啡肽

day5-4 15min 全身有氧/10min HIIT

【周六】腹部+普拉提……千卡：125-290

day6-1?10min 天堂虐腹/10min 殺手腹肌

day6-2 10min 腹部+抱枕/10min 側(cè)腰

day6-3 10min 辦公室拉伸/12min 普拉提訓(xùn)練

day6-4 10min 解壓拉伸/10min 增強(qiáng)瑜伽

【周日】休息