??1. 暗自調(diào)整呼吸
在工作中，當我們遇到讓我們生氣的事情時，仔細感受我們身體的變化，你會發(fā)現(xiàn)有時在對話過程中，呼吸越來越快，心跳加快，甚至血壓也略有變化。主動自我意識，改變對話的基本節(jié)奏，讓自己在聽學(xué)生或家長的說話時，暗自深呼吸，默默提醒自己，不要生氣，不要動怒，逐漸找到內(nèi)心的平靜。

??2. 限制提高音量
歇斯底里的咆哮溝通，除了情緒宣泄，無助于解決任何問題。那些用高聲來鎮(zhèn)場子的人通常仍處于自我情緒管理的初級階段。即使你心中怒火燃燒得肝腸寸斷，你也應(yīng)該試著學(xué)會降低音量來說話。許多有經(jīng)驗的老師可以在這一分鐘內(nèi)批評學(xué)生，下一秒，切換到平靜的正常教學(xué)狀態(tài)。

??3. 暫停處理問題
改變處理問題的節(jié)奏是非常必要的。如果不是需要立即解決的安全風(fēng)險問題。當你無法抗拒內(nèi)心的憤怒時，強行暫停也是一種自我控制。不妨獨自思考策略，或者回到辦公室發(fā)起草根式研究，找同年級的班主任，討論解決問題。

??4. 適度保持沉默
在家庭和學(xué)校之間的溝通過程中，并不是所有的場合都適合強制暫停。面對你暫時無法理解的父母或?qū)W生的行為，你不妨保持適度的沉默，傾聽對方的要求，告訴對方，我已經(jīng)理解了你的需求。我會進一步了解情況。等等，以延緩解決問題的步伐，避免在憤怒中燃燒時不必要的情緒。

??5. 坦誠告知不悅
如果遇到對教師的人身攻擊，可能不要只會依靠寬容或視而不見。溫柔、堅定、清晰地表達態(tài)度也很重要。

??6. 學(xué)會宣泄調(diào)劑
要解決復(fù)雜而棘手的問題，教師往往會陷入一個相對較長的黑暗狀態(tài)。有時甚至從早上到深夜。長時間的反應(yīng)很容易使情緒陷入輕度抑郁狀態(tài)。你不妨設(shè)定一個截止日期，一旦結(jié)束，主動切換場景，看一部喜劇電影，預(yù)約一頓美味的食物，聽你最喜歡的音樂，也是教師自由放松的時間。

??7. 建設(shè)心情同盟
學(xué)校里不妨有幾個親密的朋友，既是情感聯(lián)盟，也是智慧聯(lián)盟。改變個人作戰(zhàn)處理具體問題的狀態(tài)，可以在遇到各種困難、瑣事、不公平時進行情緒交談和相互調(diào)整，消除情緒壓力，釋放情緒能量，共同維護情緒健康。

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