在我的教學(xué)生涯中，經(jīng)?？吹揭恍I(yè)余球友到了一定的水平之后技術(shù)就停滯不前了，令大家非?？鄲馈?/p>

有的球友此時(shí)就怪器材出了問題，開始猛燒器材，沒有去找自身技術(shù)的原因。

這或許是因?yàn)樗麄儗?duì)乒乓球的理解不夠，僅僅通過看書、看視頻、看網(wǎng)絡(luò)資料來獲得乒乓技術(shù)資訊，沒有得到專業(yè)乒乓球指導(dǎo)，遇到“ 瓶頸”在所難免了。

在本次《 實(shí)戰(zhàn)技術(shù)提高篇》中，我將從基礎(chǔ)理論知識(shí)、技術(shù)特長培養(yǎng)、戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)、提高訓(xùn)練質(zhì)量幾個(gè)方面闡述，為大家解決瓶頸。

乒乓球中有三大要素：速度、力量、旋轉(zhuǎn)，以及兩個(gè)保證 ：弧線、落點(diǎn)。

我們只有掌握了理論，才能在實(shí)踐中去提高，才知道自己欠缺什么。

例如 ：

我的速度為什么提高不上去？

我的力量怎么都發(fā)不出來？

我為什么正手位失誤連連？

你首先要明白自己錯(cuò)在哪里，用正確的方法去改正，才會(huì)有所進(jìn)步。

理論水平越高、鉆研技術(shù)程度越深，技術(shù)水平相對(duì)應(yīng)就越能提高。

乒乓球的速度

什么是速度？

在乒乓球的教學(xué)中，我們從兩個(gè)方面去理解速度。

第一，從我方球臺(tái)運(yùn)行到對(duì)方球臺(tái)球的快慢可以看做是速度。

第二，對(duì)方來球到我方球臺(tái)擊中彈起的快慢，這段時(shí)間也可以看做是速度。

乒乓的速度就是從這兩個(gè)方面去體現(xiàn)的，我們要得到比較快的速度，就必須縮短這兩個(gè)時(shí)間，任何一個(gè)達(dá)不到都會(huì)影響你的速度。

很多業(yè)余球友問，我的球速為什么很慢？

很大原因在于：對(duì)方來球在我方球臺(tái)彈起這段時(shí)間距離的掌握不好，所以難以加快我們的速度。

知道速度的概念和成因，我們就可以通過下文中的方法去獲得。

速度的作用？

很多業(yè)余球迷都有這樣的經(jīng)歷，跟比自己水平高一個(gè)檔次的人打比賽，許多時(shí)候球都碰不到，或者是在相持中被左右調(diào)動(dòng)疲于奔命，回球的質(zhì)量也不斷下降。

讓對(duì)手根本適應(yīng)不了你的節(jié)奏，就是速度最明顯的作用之一。

另外你的速度也會(huì)影響對(duì)手還原的快慢，還原速度是致命的，它關(guān)系到技術(shù)的連續(xù)性，一旦你的速度快，對(duì)方動(dòng)作還原肯定就慌亂，動(dòng)作的完整性、協(xié)調(diào)性差，出球質(zhì)量必然降低，你得分機(jī)會(huì)就會(huì)多，這個(gè)是速度的作用之二。

第三，大家都知道擊球分為三個(gè)階段：判斷、移動(dòng)、回?fù)簦?/p>

當(dāng)你的速度慢的時(shí)候，對(duì)方等待的時(shí)間就長，判斷就清晰，而且有足夠的時(shí)間去移動(dòng)，進(jìn)行高質(zhì)量的回?fù)簟?/p>

比賽時(shí)很多東西對(duì)手可以慢慢適應(yīng)，例如旋轉(zhuǎn)、力量等等，唯獨(dú)速度是很難適應(yīng)的，只要你的速度超出對(duì)手的反應(yīng)，那么對(duì)手就只能幫你撿球了

怎樣才能獲得速度？

從以上論述中，中我們知道了影響速度的主要原因，那么我們可以運(yùn)用下面的方法去提高我們的速度。

1、站位近臺(tái)、擊球靠前，在有把握的情況下盡量在球的上升期擊球，以加快擊球的速度。

2、以迎前擊球?yàn)橹?，這樣可以降低球在空中運(yùn)行的高度，也就是低弧線。

3、擊球時(shí)，讓更多身體部位參與，盡量協(xié)調(diào)腳、腰、大臂、前臂、手腕、手指之間的關(guān)系，參與的部位越多出球產(chǎn)生的質(zhì)量也就越高。

在擊球的時(shí)候我們要運(yùn)用身體的各個(gè)部位在借力中發(fā)力，這樣更容易獲得速度。

4、快速啟動(dòng)、發(fā)力迅速、動(dòng)作小而集中，就像鞭打一樣的效果，這里需要注意的是，加上我們的還原意識(shí)，形成了簡潔、有力、一氣呵成的效果。

在接觸球的過程中，盡量使用爆發(fā)力，把力量集中作用到球上，如果從發(fā)力到接觸球都是用均衡的力量去擊球，就會(huì)容易形成速度快、沒有力的效果，對(duì)自己擊球的質(zhì)量大打折扣。

很多球友都會(huì)討論動(dòng)作大小的問題，其實(shí)我覺得動(dòng)作的大小是相對(duì)于來球決定的。

難道我們有機(jī)會(huì)一板沖死的球，還用小動(dòng)作嗎？

難道我們每個(gè)球都用大幅度的動(dòng)作去處理嗎？

這就涉及到處理球的合理性問題，該大的大動(dòng)作，該小的小動(dòng)作。

視乎來球來決定，你就能實(shí)現(xiàn)合理化。

5、加快前臂揮動(dòng)的速度，在準(zhǔn)備接觸球的時(shí)候，加快動(dòng)作的快速擺動(dòng)，能比較集中的把爆發(fā)力作用到球上，增加自己的速度。

6、注意把平時(shí)的步法移動(dòng)、還有反應(yīng)速度的提高，這些都是會(huì)直接的影響速度的。

如何去訓(xùn)練自己的速度？

針對(duì)速度的訓(xùn)練，我們分為身體素質(zhì)訓(xùn)練和多球訓(xùn)練。

其中身體素質(zhì)的提高是非常重要的，我們稱為乒乓球的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，在此我介紹一些球友比較容易實(shí)現(xiàn)的訓(xùn)練方法。

畢竟我們沒有專業(yè)隊(duì)那樣高素質(zhì)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練體系，更沒有專業(yè)隊(duì)專業(yè)的體能教練、技術(shù)教練指導(dǎo)，但是想要提高到一定檔次，就必須盡量去做到這些。

在這些專項(xiàng)的訓(xùn)練時(shí)，千萬不要有累了就可以出成績，練趴下了，明天就是世界冠軍的念頭，我們要樹立科學(xué)發(fā)展觀去進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，我們這里訓(xùn)練的是速度，不是耐力。

所以每組訓(xùn)練不宜超過30秒，如果是輔導(dǎo)小年紀(jì)的球友朋友你應(yīng)該選擇在20秒左右的時(shí)間去完成，切忌拔苗助長。

身體素質(zhì)速度訓(xùn)練

1、在30秒鐘內(nèi)，用右手去觸摸球臺(tái)兩角。兩角是指在我方球臺(tái)的兩個(gè)網(wǎng)柱處，實(shí)質(zhì)上我們完成了我方球臺(tái)的四個(gè)點(diǎn)。

在這個(gè)訓(xùn)練中我們需要注意配合好我們的移動(dòng)速度來完成，每次五組。計(jì)算出每組的成績，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

一個(gè)禮拜計(jì)算出來的成績跟下個(gè)禮拜相比，看成績提高了多少？

這個(gè)成績的計(jì)算是指：你在三十秒鐘之內(nèi)，球臺(tái)兩角你觸摸了第三次？

通過這個(gè)專項(xiàng)的聯(lián)系，對(duì)于提高你的速度會(huì)有很大的幫助。

當(dāng)然我們可以從這些單一的枯燥的訓(xùn)練模式進(jìn)行改變，

例如：可以是球臺(tái)的兩端、兩角，整個(gè)球臺(tái)的交叉角、對(duì)角等等，

又例如：我們可以放障礙物的方式進(jìn)行進(jìn)行，如果有隊(duì)員的話，我們可以在固定的地方站立隊(duì)員，讓我們的練習(xí)者快速的穿插于這些隊(duì)員之間進(jìn)行觸摸球臺(tái)指定的角。

這樣的訓(xùn)練帶有一定的趣味性，從單一的、枯燥的訓(xùn)練中尋找訓(xùn)練的樂趣。

在訓(xùn)練中盡量用最高的質(zhì)量來完成，不能拖泥帶水。

2、運(yùn)用負(fù)重的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

在上面的訓(xùn)練中，為了用更快的速度去完成，在平時(shí)的訓(xùn)練中我們可以進(jìn)行負(fù)重的方式。

例如摸兩角我們可以在腳下綁沙袋進(jìn)行，一開始不宜過重，慢慢可以增加一定的重量。

我們同樣可以運(yùn)用鐵拍進(jìn)行徒手的快速揮拍練習(xí)，網(wǎng)上有許多專門的訓(xùn)練鐵拍，各個(gè)重量的都有，大家可以根據(jù)自己要求去選購。

負(fù)重訓(xùn)練的量，我們同樣要求時(shí)間短、高速、高素質(zhì)的完成為主導(dǎo)思想每組的完成在規(guī)定的30秒之內(nèi)，進(jìn)行計(jì)數(shù)。

每組之間需要作短暫的休息。

3、跳繩的練習(xí)，三十秒之內(nèi)要求動(dòng)作協(xié)調(diào)，可以分為多組訓(xùn)練。

每組的訓(xùn)練可做短暫的歇息。

TIPS：

以上的訓(xùn)練非常適合于我們業(yè)余乒乓球愛好者，當(dāng)然專業(yè)訓(xùn)練中還細(xì)分很多方面的訓(xùn)練方法，這些細(xì)分可以從：移動(dòng)的速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度方面來進(jìn)行細(xì)化，配合專項(xiàng)的訓(xùn)練項(xiàng)目以達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的要求。

在此我們只列舉三個(gè)我們業(yè)余球友容易做到的身體素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練方法。

多球的速度訓(xùn)練

1、多球中的反應(yīng)速度訓(xùn)練方法供球者發(fā)多球，練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)。

可以是朋友、球迷、同事進(jìn)行互相幫助的訓(xùn)練，這樣不但能提高自己的球技，而且還能增加彼此之間的友誼。

有條件的，可以去訓(xùn)練班、體校會(huì)發(fā)多球的教練進(jìn)行訓(xùn)練。

因?yàn)檫@項(xiàng)訓(xùn)練要求發(fā)多球的人有一定的發(fā)多球經(jīng)驗(yàn)，方能起到一定的效果，發(fā)多球技術(shù)的高低、掌握球節(jié)奏的好壞會(huì)直接影響到你技術(shù)的提高。

我們也同樣要求從慢到快循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，從有規(guī)律到無規(guī)律的方式進(jìn)行。

▲圖注：紅色正手位短球，黃色側(cè)身位長下旋球，白色代表各個(gè)落點(diǎn)的上旋球。

其中標(biāo)有數(shù)字的地方是說明出球的順序，分別是側(cè)身位、中路、撲正手。

2、多球中提高動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法供球者在三分之二臺(tái)發(fā)球，練習(xí)者進(jìn)行高速的完成拉球動(dòng)作，以30秒為一組，每次5組到10組換人。

在訓(xùn)練這個(gè)項(xiàng)目中，業(yè)余球友應(yīng)該從慢至快進(jìn)行，同時(shí)要求命中率計(jì)數(shù)方式，切忌一味要求快速而忽略動(dòng)作的完整性和命中率。有目的性的進(jìn)行訓(xùn)練，動(dòng)作熟練了，我們還可以在對(duì)方的球臺(tái)上置放目標(biāo)物計(jì)算我們命中的數(shù)量，來達(dá)到我們落點(diǎn)意識(shí)的培養(yǎng)。

在訓(xùn)練的時(shí)候要求訓(xùn)練者高速引拍、高速移動(dòng)、高速還原。

3、多球中提高移動(dòng)速度的方法供球者發(fā)出三分之二臺(tái)的上旋球，發(fā)的上旋球弧線的高低、快慢可以自行掌握，可以是無序也可以是有序。

有序的，一個(gè)慢正手位高球，接著快的低弧線反手位快球，跟著是正手位的快球。

無序的可以變換各個(gè)節(jié)奏落點(diǎn)，例如中路的快速球反手位的近網(wǎng)半高球，以及反手位的快速球，接著正手位的快速球等等。其實(shí)這些都可以靈活的變通，訓(xùn)練不宜過死。

這個(gè)訓(xùn)練要提高訓(xùn)練者的移動(dòng)速度，還要讓練習(xí)者提高反應(yīng)速度以及掌握節(jié)奏的能力。

訓(xùn)練要點(diǎn)

在訓(xùn)練速度方法時(shí)候不管是移動(dòng)速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練以及多球配合的訓(xùn)練，我們都應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

1、訓(xùn)練的強(qiáng)度控制：看個(gè)人的能力來，千萬不能拔苗助長。中途應(yīng)該有一定的身體恢復(fù)時(shí)間，為下一次的訓(xùn)練提供能量，要巧練而不能傻練。

2、每次訓(xùn)練的內(nèi)容都應(yīng)該是在高速度的情況下完成，如果沒能達(dá)到預(yù)設(shè)的每組30秒，我們可以適當(dāng)減量，20秒為一組或者更低。但是每組訓(xùn)練的量都必須要求高速的完成。

3、訓(xùn)練是為比賽服務(wù)的，所以在訓(xùn)練中我們應(yīng)該遵循訓(xùn)練的內(nèi)容盡量跟乒乓球技術(shù)動(dòng)作相似，多球的訓(xùn)練球的旋轉(zhuǎn)落點(diǎn)盡量模擬比賽中的球，切忌來球一律的不轉(zhuǎn)、或者來球一律的轉(zhuǎn)，供球者要不斷的變化，讓訓(xùn)練者能在訓(xùn)練中去想、去變、去適應(yīng)不同的來球。這樣他將來就能很快適應(yīng)比賽了。

4、很多教練員都喜歡在訓(xùn)練結(jié)束之做身體專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。這是不可取的，因?yàn)樵诿看斡?xùn)練以后我們的身體都很疲憊。

很難達(dá)到很好的狀態(tài)去進(jìn)行速度的訓(xùn)練。所以我們應(yīng)該在訓(xùn)練的前半段就進(jìn)行速度方面的訓(xùn)練，會(huì)起到很好的效果。

5、每次的高強(qiáng)度身體專項(xiàng)訓(xùn)練包括身體的和多球的。我們的身體都承受了很大的壓力。要學(xué)會(huì)去放松身體的各個(gè)部位，特別是關(guān)節(jié)的地方，而且放松的時(shí)間應(yīng)該達(dá)到20分鐘以上。

在我們的俱樂部都有一套熱身操和放松操，有經(jīng)驗(yàn)的教練員都可以根據(jù)實(shí)際的情況，自己編排這些操來保護(hù)好我們的運(yùn)動(dòng)員。

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