在生活中經(jīng)常會聽到社交恐懼癥這幾個字，甚至許多人把社交恐懼癥當作了自己的口頭禪，認為不喜歡和陌生人說話，或者在面對陌生環(huán)境的時候產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒就是患上了社交恐懼癥，但實際上大多數(shù)人的認知并不正確，在社交的過程中產(chǎn)生緊張和焦慮是正常的，社交恐懼癥則是一種疾病，會使患者喪失部分的社交功能，對于輕微的社交焦慮，通過一些日常的方法則可以得到緩解，而社交恐懼癥則必須要接受系統(tǒng)科學的治療。

對于輕微的社交焦慮有哪些緩解方法?

1、提前做好準備

無論是演講還是表演，都要提前做好準備，把自己想要展示給大家的東西牢記在心中，如果要參加聚會，則要提前準備好聊天的話題，這樣能夠使自信心有所提高，從而減輕焦慮感，使人能夠游刃有余的出現(xiàn)在各個場合當中。

2、轉(zhuǎn)移注意力

有時候在社交場合出現(xiàn)過度焦慮的情況是由于太過于專注自己導致的，想要緩解這種社交焦慮，把注意力從自己的身上轉(zhuǎn)移走，則是一種比較好的方法，比如眼睛看著某個人，并且集中注意力聽他講話，同時給予有效的回應(yīng)，不但能夠使社交能力有所提高，而且也能夠緩解社交焦慮。

3、情景模擬

提前對即將面對的情景進行模擬，對于緩解社交焦慮也有一定的幫助，模擬的時候，假設(shè)自己在參與活動或者聚會的時候可能會遇到的情景，然后想出面對的方法，將所有可能會出現(xiàn)的糟糕情況都提前設(shè)想一遍，然后找出對策，不但對緩解社交焦慮有很大的幫助，而且還能夠使社交能力有所增強。

4、對自己充滿信心

有時社交焦慮與自信性不足有一定的關(guān)系，因此想要緩解社交焦慮，還要對自己充滿信心，試著重新認識自己，并接納自己，同時培養(yǎng)積極的心態(tài)和自信心，盡量用一些正能量的話來激勵自己，比如：我特別棒、我的表現(xiàn)特別好等等，不但對緩解焦慮有一定的幫助，還能夠讓自己距離成功更進一步。

溫馨提示：雖然輕微的社交焦慮并不屬于精神疾病的范疇，只是一種輕微的心理問題，但仍然會對學習生活以及工作造成不良的影響，畢竟直到現(xiàn)在為止，每個人都離不開社交，只有克服了社交焦慮，才能夠使自己更好的融入到社會當中。