訓練計劃如何變化才好?

訓練計劃的變化性可以通過多種方式來體現(xiàn)。例如，在小周期內(nèi)，可以通過改變訓練量、強度、頻率和練習選取來加入一些變化。

通常情況下，如果小周期內(nèi)安排的負荷指標變化性越大，那么這個階段的練習的選取需要更加穩(wěn)定重要。另一方面，如果小周期安排的負荷指標更穩(wěn)定，那么練習的選取可以有更多的變化。練習和負荷指標的變化是周期訓練的方法性概念。

訓練的周期安排不僅可以降低訓練的單一程度和運動員對訓練的厭倦程度，還可以讓訓練階段變得井然有序，相互之間形成功能適應，最終的目的是激發(fā)更好的生理適應。

扎其奧爾斯基認為，訓練的周期安排是訓練變化性和穩(wěn)定性（單一性或重復性）之間的平衡手段。因此當談及訓練周期安排時，訓練的變化性極其重要。

對訓練負荷和內(nèi)容進行系統(tǒng)的變化可以讓身體產(chǎn)生最佳的訓練適應。如果訓練缺乏變化，訓練計劃單一，那么運動水平就不可能達到最高。這種情況發(fā)生在神經(jīng)系統(tǒng)獲得足夠的超負荷來刺激身體產(chǎn)生生理適應。