說到Omega-3脂肪酸可能大家有些許陌生，但說到深海魚油，大家就明白了。

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其實(shí)Omega-3脂肪酸是一種人體飽和脂肪酸，因?yàn)槿梭w不能自行生產(chǎn)，因此被成為必需脂肪酸；主要包括三種：ALA（亞油酸，存在于植物中的油），EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。

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Omega-3?脂肪酸，主要存在于植物油、亞麻籽、核桃和多脂魚等食物中，也存在于補(bǔ)充劑中，如魚油、藻油。

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那么，omega-3?脂肪酸具體有哪些好處呢？如果要補(bǔ)充其中最重要的DHA，怎么挑選好，直接看DHA排行榜選可以不？今天我們就一起來了解清楚吧！

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一、omega-3?脂肪酸的好處

Omega-3?有助于心臟、肺部、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的各種功能，以及激素的產(chǎn)生。已經(jīng)研究了這些營養(yǎng)素在以下方面的作用：

1、減少心臟病

2、降低血壓

3、改善甘油三酯

4、嬰兒和成人大腦健康

5、癌癥預(yù)防

6、眼睛干澀

7、記憶

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二、omega-3?脂肪酸（DHA）補(bǔ)充劑的益處

對于某些人群，補(bǔ)充劑是有益的。

DHA?因其在支持孕婦子宮內(nèi)胎兒大腦和眼睛發(fā)育方面的作用而受到研究。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與補(bǔ)充?200?毫克相比，每天補(bǔ)充?1000?毫克 （mg）（相當(dāng)于?1?克）DHA?的女性早產(chǎn)率較低。

然而，更多并不總是更好。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入超過?1000?毫克?omega-3?脂肪酸的人患心房顫動(dòng)（AFib）的風(fēng)險(xiǎn)增加，這是一種常見的心律失常（心跳不規(guī)律或速度不正常）。

這項(xiàng)研究與之前的研究相矛盾，之前的研究表明攝入?omega-3?可以減少心房顫動(dòng)。

研究表明可能存在劑量效應(yīng)：少于?1000?毫克/天與降低?AFib?風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，而超過?1000?毫克/天與更高風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

需要更多的研究來確定劑量效應(yīng)。

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三、有益于寶寶大腦和眼部發(fā)育的DHA，怎么補(bǔ)充好？

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DHA，相信是各位媽媽都會(huì)關(guān)注到的，畢竟是跟寶寶的大腦和眼部的發(fā)育有關(guān)。

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DHA即二十二碳六烯酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族成員，俗稱“腦黃金”，是胎兒大腦細(xì)胞的重要組成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，對胎兒及嬰幼兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

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胎兒期的DHA均來自母體，在孕期最后三個(gè)月是積累DHA的高峰期，這時(shí)孕媽媽應(yīng)該保證足夠的DHA攝入量，近年來發(fā)現(xiàn)，DHA對降低早產(chǎn)兒幾率也有一定作用。

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寶寶出生以后，大腦及視覺發(fā)育進(jìn)一步發(fā)育，仍然需要持續(xù)攝入足夠的DHA。

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那么，DHA如何補(bǔ)充好呢？DHA是必需的營養(yǎng)素，必須從飲食中或通過補(bǔ)充劑攝取。

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考慮到日常食物中的DHA很不穩(wěn)定，且含量有限，就算添加核桃、深海魚等作為日常飲食，也不確定是否達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，而且還存在易過敏風(fēng)險(xiǎn)。

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所以，一般都建議孕媽媽和寶寶們采用DHA制劑這種更為簡單方便且更有效的補(bǔ)充方法。

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三、DHA補(bǔ)充劑怎么挑選？直接看DHA排行榜選可以嗎？

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隨著DHA越來越火爆，和隨著大眾對DHA有了更科學(xué)的認(rèn)知，慢慢的“DHA十大品牌排行榜”也成為了網(wǎng)絡(luò)名詞。

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對于孕婦和孩子吃的東西，大家都不敢亂選，肯定會(huì)選擇安全、放心、品質(zhì)好的產(chǎn)品，因此很多人首先會(huì)想到十大品牌，并覺得DHA十大品牌是大眾推選的結(jié)果，是經(jīng)過市場考驗(yàn)的產(chǎn)品，選擇十大品牌很放心。

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事實(shí)上，這些榜單的可信度并不高，很多都是商家自己搞的，為的就是推自家品牌。所以，大家要有自我判定的能力，其實(shí)選擇DHA，這4點(diǎn)是關(guān)鍵：

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1、看品牌：一定要選擇有品質(zhì)保障的品牌，比如通過了FDA、EFSA等歐美權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的牌子。

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2、看來源：選藻油DHA優(yōu)于魚油DHA，藻油DHA來源深海藻類，不含EPA，沒有腥味，寶寶接受度高，而魚油DHA來源深海魚類，EPA含量高，腥味重，容易有重金屬超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

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3、看成分：配料表簡單純凈，選有明確藻油種類和DHA含量的，且沒有添加人工色素、香精、防腐劑。

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4、看包裝：DHA油脂遇光線容易氧化，建議選擇避光性好的瓶裝，最好是一粒一粒軟膠囊包裝的更合適，保存和拿取都方便，還干凈衛(wèi)生。

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總之，只要學(xué)會(huì)上面4點(diǎn)挑選DHA的技巧，很容易就能選擇到優(yōu)質(zhì)的DHA。

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不過，為了讓部分孕媽、寶媽們減少精力，或少犯選擇恐懼癥，所以下面就為媽媽們推薦一款孕婦和嬰幼兒都適合服用吸收的DHA產(chǎn)品——埃森美（ISEMY）DHA藻油。

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埃森美ISEMY，一個(gè)中美聯(lián)合研發(fā)品牌，產(chǎn)品都基于亞洲人體質(zhì)進(jìn)行創(chuàng)新和研發(fā)，更適合中國寶寶全面吸收。

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（想了解更多詳情，可關(guān)注公主號“埃森美”）

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為什么推薦這款呢？就憑下面這幾點(diǎn)：

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1、品質(zhì)好：原料采用的是高品質(zhì)的T級藻油，并采取科學(xué)的提取工藝，藻油更純凈安全。還有FDA、EFSA等歐美權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證。

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2、成分簡單：不添加任何的人工色素、防腐劑，不用擔(dān)心吃了對身體有影響。

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3、使用方便：一顆一顆軟膠囊包裝設(shè)計(jì)，外出攜帶什么的都非常方便。

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4、味道好：沒有什么腥味，檸檬的清新口感能讓孕媽媽或孩子在不反感進(jìn)食的情況下開心的接受DHA，可以促進(jìn)DHA在體內(nèi)有更好地吸收。

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最后溫馨提醒：

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根據(jù)我國專家推薦，又或是FAO專家委員會(huì)和國際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會(huì)專家委員會(huì)都建議：

孕婦和乳母每日攝入DHA不少于200mg

嬰幼兒每日DHA攝入量不低于100mg

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好了，今天的內(nèi)容就分享到這里結(jié)束了，想要了解更大DHA相關(guān)內(nèi)容，可以評論區(qū)留言或關(guān)注哦！

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