大家好，今天給大家分享一個(gè)小的知識點(diǎn)。在做視力提升的過程中，我們?nèi)绾芜x擇訓(xùn)練的場景。

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經(jīng)常有朋友問這樣的問題。

我訓(xùn)練的時(shí)候看什么會比較好？

我鍛煉的時(shí)候，看遠(yuǎn)處的山可以嗎？

我鍛煉的時(shí)候，看遠(yuǎn)處的路燈可以嗎？

我鍛煉的時(shí)候，離遠(yuǎn)點(diǎn)看書可以嗎？

都是一些關(guān)于訓(xùn)練場景的問題。

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之所以大家有這方面的問題，就是因?yàn)榇蠹覍τ?xùn)練的原理還不清楚，如果能明白鍛煉眼睛的原理，就知道選擇場景的原則了。

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我們來看一下，平時(shí)的訓(xùn)練場景有哪些。

我們可以簡單的分類。

線上和線下

室內(nèi)和室外

近處和遠(yuǎn)處

就這幾個(gè)大類。

那么這幾類當(dāng)中，哪一種訓(xùn)練場景是最適合練眼的呢？

這個(gè)不能一槪而論，我們繼續(xù)往下分析。

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我們鍛煉眼睛，提升視力。

通過鍛煉，可以改變眼睛結(jié)構(gòu)的兩個(gè)部分。

一部分是眼睛前面，睫狀肌、晶狀體，通過交替看遠(yuǎn)看近鍛煉，激活它們的活力與彈性，提升視力。

一部分是眼睛后面，脈絡(luò)膜部分，通過近離焦的效應(yīng)，促進(jìn)眼軸回縮，提升視力。

真正對視力提升效果最大的，還是后者。

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那么哪種鍛煉方式，可以有更好的促進(jìn)眼軸回縮的鍛煉效果呢？

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我們畫個(gè)示意圖來展示一下。

不同的訓(xùn)練場景，在我們眼睛中展示不同的畫面。

主要的不同之處就是這個(gè)畫面在我們眼睛內(nèi)的占比大小不同。

你對著遠(yuǎn)處一個(gè)燈光看，燈光在你眼睛里成像就是一個(gè)點(diǎn)。

你對著遠(yuǎn)處一片高山看，高山在你眼睛里面成像就是一片。

了解了這個(gè)，是不是就一下子開朗了許多。

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我們看這個(gè)圖片里面的兩個(gè)圓。

可以想像一下，感受一樣，同樣的是鍛煉眼睛，哪個(gè)圓對我們眼睛的訓(xùn)練力度更大？

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那么我們就不同的訓(xùn)練場景的訓(xùn)練力度簡單分析一下，大家體會一下是不是這樣的。

當(dāng)我們的眼睛看遠(yuǎn)處，漫無目的地遠(yuǎn)眺，發(fā)呆休息的時(shí)候，眼睛是不用力的狀態(tài)，眼睛就像個(gè)空鏡頭，這個(gè)時(shí)候?qū)ρ劬褪且粋€(gè)放松的作用。睫狀肌晶狀體得到休息而已，訓(xùn)練力度很小。

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在這里說一點(diǎn)，我們鍛煉的時(shí)候，是不戴眼鏡的，是近視離焦的效果下鍛煉眼睛。

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當(dāng)我們的眼睛看近處，稍小一些的物體的時(shí)候，或者是看面積不是很大的視頻畫面時(shí)，在我們眼睛內(nèi)成像的面積也是很小的，近視離焦的作用力也很小，訓(xùn)練的力度就也是一個(gè)秒小的狀態(tài)。

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當(dāng)我們的眼睛，看遠(yuǎn)處看書時(shí)，注意，這個(gè)時(shí)候，我們的眼睛看書時(shí)，視覺的焦點(diǎn)是聚焦在一個(gè)點(diǎn)上，那么在眼睛內(nèi)部的成像也是一個(gè)點(diǎn)，這樣一個(gè)點(diǎn)的離焦作就更小了，訓(xùn)練力度很小很小。

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當(dāng)我們的眼睛，看遠(yuǎn)處的月亮?xí)r，尤其是滿月的時(shí)候，感覺月亮也是蠻大的。由于月亮離我們很遠(yuǎn)的距離，那么月亮在我們眼睛內(nèi)的成像也會是一個(gè)稍大的面積了，這樣就有一定的促進(jìn)眼軸回縮的效果，訓(xùn)練力度稍大一些了。

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當(dāng)我們的眼睛，看距離適中位置的高樓時(shí)，高樓在我們眼睛中的成像是一片的狀態(tài)，面積就很大了。這樣的訓(xùn)練力度是最大的，這樣的訓(xùn)練場景是最好的。

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比如看這樣的效果，畫面點(diǎn)比大，距離適中，訓(xùn)練力度最好，大家可以回想一下，自已平時(shí)鍛煉眼睛選擇的場景是怎樣的？感受一下自已的訓(xùn)練力度是大是小。

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我們來看幾個(gè)畫面，感受一下他們的訓(xùn)練力度是不是一樣的。

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第一個(gè)是地平面、海平面類似的，距離很遠(yuǎn)，在這樣的場景下，眼睛很容易失去目標(biāo)。

放松眼睛挺好，鍛煉效果就差了很多。

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第二個(gè)畫面，就相對近了一些，第三個(gè)畫面更近了一些，訓(xùn)練力度就大了很多。

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這幾張畫面的不同，可以說是訓(xùn)練距離的不同。大家領(lǐng)會這個(gè)訓(xùn)練原理之后，就可以自行選擇更好的訓(xùn)練場景了。

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下面這個(gè)圖，看似是模糊度不一樣，近視度數(shù)不一樣，其實(shí)說白了，也是距離的不同。

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不同的人不同的近視度數(shù)，誰也不能給出一個(gè)固定的鍛煉距離，現(xiàn)在，只要知道了上面這個(gè)原理特點(diǎn)之后，這俱訓(xùn)練的距離我們就可以自行把握了。

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我們訓(xùn)練的時(shí)候的畫面，不能太清晰，也不能太模糊，一定是一個(gè)適中的狀態(tài)。

太清楚了，眼睛得不到鍛煉，太模糊了，眼睛就不干活了。

只有稍模糊一些，我們的眼睛才會努力去看，盡力去看，才能得到鍛煉。

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就像我們?nèi)藗冎朴喣繕?biāo)一樣，太清晰就是沒有目標(biāo)，渾渾噩噩的過。目標(biāo)太大，就是模糊了，感覺自已就實(shí)現(xiàn)不了，也就不去努力了。

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只有訂個(gè)合適的小目標(biāo)，努努力可以實(shí)現(xiàn)它，我們行動(dòng)起來才更有動(dòng)力。

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鍛煉眼睛，給眼睛訂個(gè)小目標(biāo)。

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大家再感受一下這幾個(gè)不同的場景，不同的畫面，是不是心里就明白多了，自已會選擇場景了吧。

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最后做個(gè)小總結(jié)。

關(guān)于訓(xùn)練場景的選擇。

線下效果好于線下效果

室外效果好于室內(nèi)效果

看遠(yuǎn)效果好于看近效果

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這是一個(gè)總的說法，具體的場景選擇時(shí)，我們參考兩個(gè)原則。

1、視覺畫面盡量的要大

2、模糊程度要適中。

只有滿足這兩條， 就是很好的鍛煉場景了。

大家可以去感受。

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最后還是要說明一下，這些對眼睛的鍛煉，都是利用的近視離焦的特點(diǎn)。

訓(xùn)練的時(shí)候不戴近視眼鏡，近視度數(shù)越高，霧視效果越明顯，離焦力越大，訓(xùn)練效果也就越好。如果近視度數(shù)低，訓(xùn)練力度不夠，可以選擇霧視鏡來加大訓(xùn)練力度，早日提升，早日恢復(fù)。

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好了，今天的分享就到這里啦。

希望我的分享對大家有所幫助和啟發(fā)。

咱們下次再見，拜拜。