人一生會養(yǎng)成無數(shù)習慣

其中有一些習慣

在不知不覺中就習慣了！

比如說：葛優(yōu)癱、久坐

為什么葛優(yōu)癱、久坐會傷腰？

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人體在保持正常坐姿時，腰會承擔人體上半身的重量，在正常坐姿時，腰是最輕松的！在這種姿態(tài)下，椎體、腰椎間盤、韌帶和肌肉，能很好地配合，穩(wěn)定持久地工作。

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但如果長時間癱坐，會改變腰椎正常曲度，腰椎間盤壓力變大，腰椎深層韌帶和肌肉為了維持腰椎穩(wěn)定，受到的拉力也會變大，讓腰部壓力山大！

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想<腰>更輕松，除了保持端正體態(tài)外，這套瑜伽理療序列建議每天都練習一次，加強腰背深層肌肉，緩解改善腰痛，效果杠杠滴！

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動作1、

山式準備，吸氣，右腿后撤于左腿外側

雙手叉腰，呼氣，收緊核心

身體側屈向左，停留8-10個呼吸后換邊

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動作2、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

吸氣，骨盆向前轉動

呼氣，收緊核心，卷尾骨骨盆向后

重復練習10-15次

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動作3、

俯臥，在腹部下方墊一條毛巾

吸氣，左腿屈膝向上抬起，腳跟垂直膝蓋

呼氣，收緊核心，左膝向上抬起

吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

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動作4、

右側臥，保持骨盆中立位

呼氣，收緊核心，左髖外展向上抬高

吸氣，還原，重復10-15次后換邊

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動作5、

保持上一動作的準備姿勢

吸氣，雙腿微微屈膝，呼氣，收緊核心

右髖外展，右腿屈膝像河蚌一樣打開

吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

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動作6、

保持上一動作的準備姿勢，右腿伸直

吸氣，髖部外展，右腿向上抬高

呼氣，收緊核心，重復10-15次后換邊

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動作7、

從上一動作退出，進入坐角式

吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

身體側屈向右側，吸氣，還原

重復練習10-15次，交換另外一側

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動作8、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部

雙肩放松，下背部保持緊貼地面

停留10-12個呼吸，交換另外一側

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動作9、

仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地

吸氣，左髖外旋，左腳背緊貼右大腿

呼氣，收緊核心，下背部緊貼墊面

停留10-12個呼吸，交換另外一側

現(xiàn)代人的亞健康體態(tài)很多都是因為不良體態(tài)導致，所以想要改善腰痛必須從保持良好體態(tài)開始哦！