好課，把我筆記共享。有加入少量結(jié)合自己的理解修改。

T君T醬《30歲前就被裁員的我，后悔20歲時沒看透這4件事！》

4件事：

1.?差點被無意識的思維吃掉了。

缺陷/羞愧的認知圖示-當壞事發(fā)生時，我們覺得自己有缺陷，覺得自己不值得被愛。

如果人生是一條船，很多不成熟的人思維情緒都在用自動駕駛模式，這個模式是別人給你設定好的，比如家長、老師、領(lǐng)導、周圍的人，給你一堆過時的負面核心信念模式化，控制我們的社交和關(guān)鍵行為。

成長往往荊棘滿地，沒有一顆珍珠，從一開始就是珍珠。

解決：《認知重建日記》——深入問自己，到底在怕什么？

不要繼續(xù)體驗小時候的創(chuàng)傷和委屈，今天不要重復昨天的惡果。

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附：《常見自我攻擊信念》

①　行為完美主義。你認為自己總是應該盡力做到完美。無論何時，只要你失敗了，或者沒有達到既定目標，你都會無情地鞭策自己，并告訴自己沒有達到應有的水平。

②　認知完美主義。你認為你必須用你的才能或是成就給每個人留下深刻的印象，才能讓他們喜歡和接受你。在你的心里，你總是認為，如果你的朋友和同事發(fā)現(xiàn)你并不完美或是你很脆弱，大家就不會再尊重你了。

③　情感完美主義。你認為自己應當覺得開心，自信，而且能夠自我控制。

④　聚光燈效應。你認為自己在和別人說話的時候就好像在聚光燈下表演;認為自己如果不努力表現(xiàn)地非常有趣或睿智，別人就不會喜歡自己。

⑤　成就上癮。你的自尊心完全建立在自己的智力、才能、成就或生產(chǎn)力之上。

⑥　贊賞上癮。你認為你需要得到每個人的認可才能獲得成功。每當有人批評你或不贊成你的看法時，你就會主動采取防御姿態(tài)，并感覺到受到了威脅。

⑦　歸昝責備。你總是覺得自己是無辜的。那些和你關(guān)系不好的人應該為你們關(guān)系中的問題負責。"我對你錯，你總覺得自己是對的，其他人都是錯的。

⑧　理所應當。你覺得所有人都應該按照你期望的方式思考，感受和行事。當他們不這樣做時，你就會覺得很生氣、很沮喪。

⑨　被愛上癮。你認為唯一真正的幸福來自被你關(guān)心的人所愛。你認為如果你被你關(guān)心的人拒絕，或是一個人獨處，你就是毫無價值的，注定會孤獨終老。

⑩　盲目服從。你認為自己必須滿足其他人的需求和期望，即使在這個過程中你已感到痛苦不堪。愛成了一種被奴役的形式，因為你覺得你必須不停地給予，只有給予才能讓你被愛。

?　認知自戀。你認為關(guān)心你的人都很脆弱，都會以自我為中心，并且認為他們都想利用你。你覺得你永遠不會對別人打開心扉，永遠不會主動告訴別人你內(nèi)心的真實感受，因為大家都會因為了解你的內(nèi)心而拒絕你。

?　沖突恐懼。你認為憤怒、沖突以及與其他人產(chǎn)生分歧都是危險的事情，應該不惜一切代價避免這些情況。

?　覺得自己毫無價值或敵人一等。你認為自己是個沒有價值的殘次品，比不上別人。

2.太急于去逼迫自己自律了。

????維持自律的過度努力，加無法嚴格完成的自我否定，讓人反而更難自律。（或者說給自己壓力過大，多度壓抑自己，會讓自己更難自律）

????解決-策略性改變：給自己的不自律賦予意義（接納）?？柫_杰斯：當你接納自己原本的樣子，你就能改變了。擁抱自律的自己以及擺爛的自己！

3.沒有看透那些讓我不舒服的人的本質(zhì)。

我怎么如此無能，啥事都辦不好。領(lǐng)導有風吹草動我就在抑郁和焦慮中搖擺。

原理：精神分析中“投射”-一種心理防御機制，一個人下意識否認自身不良的思緒、冬季、欲望或情感，而將責任推卸給外部世界以及其他人。

別人對你的貶低，是源于他們自身的人格分裂缺陷，把內(nèi)心的焦慮投射給你。老板批你可能是因為沒控好場內(nèi)疚，把怒火轉(zhuǎn)移到你的身上緩解自己壓力。同事對你工作冷嘲熱諷，更可能是因為他無法獲得領(lǐng)導的認可，通過貶低你獲得安全感。這些人的行為其實不值得讓你感到傷害，應該“憐憫”。別人職責、貶低、看不上你，都不是你的錯。不要因為別人的問題，讓自己感到痛苦。

4..誤以為職業(yè)道路就像升級打怪般明確，沒想到走到哪都有淺灘激流。

不能因為別人發(fā)光，就覺得自己黯淡。成長就像珍珠一樣，慢慢經(jīng)歷慢慢圓滿。不完美的小可愛們，不要恐懼和焦慮，溫柔的直面自己的每一個面喲～

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精彩評論：

ü?愛自己才是愛生活的開始，以配角的視角了解世界，以主角的方式對待自己。沒有人比你自己更重要的，即使以前的回憶并不是那么美好，但不妨礙從現(xiàn)在開始愛自己，只有這樣生活才會慢慢向你打開幸運的大門，無論什么時候，請愛自己，也請相信自己！

ü?不必站在50歲的年齡，悔恨30歲的生活，也不必站在30歲的年齡，悔恨17歲的愛情。我們不能站在后來的高度，去批判當年的自己，這不公平。

ü?祥子到死都沒有一輛車是他自己的，最可悲悲哀的是，祥子覺得是他媽的他自己不夠努力。

ü?都是第一次做人，有些路也是必須自己走的，就釋然了，30歲，真的其實反而是最好的年紀，內(nèi)心得到了最終的平靜。

ü?不能因為別人發(fā)光，就覺得自己黯淡。

ü?放過自己，不要責怪自己沒有成功了，想躺就躺一下休息會兒吧，成功與不成功，最主要的都是我要學會開心平靜度過每天的大部分時間。

ü?剛出來也是滿腔熱血，勵志要努力干，每天干最多的活，花費最多的精力，結(jié)果功勞都不是我的。家只把你當成勞動工具，我卻還天真的以為是我不夠努力，人也變得非常敏感。。。好在最后從內(nèi)耗中走出來了，才發(fā)現(xiàn)“要是努力就能致富的話，驢應該是世界首富”這話太對了，我就是一平凡人而已，又不是不可代替，人家工資也給得不高，我拼啥命啊。