產(chǎn)后修復(fù)不要盲目，正確的產(chǎn)后恢復(fù)順序：
身體機(jī)能（傷口愈合、子宮恢復(fù)）盆底肌腹直肌骨盆身材塑型
產(chǎn)后如何修復(fù)？
第①階段：1-42天產(chǎn)褥期
產(chǎn)褥襙
子宮恢復(fù)
胸部保養(yǎng)
第二階段：產(chǎn)后1-6個(gè)月
盆底肌修復(fù)
腹直肌修復(fù)
方法：在產(chǎn)康中心或醫(yī)院用儀器做、另外配合在家做運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后半年內(nèi)不做跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰臥起坐等，會(huì)加重腹直肌分離！
第三階段：產(chǎn)后6-12個(gè)月
骨盆修復(fù)
減脂（營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐）
塑形（腹式呼吸、瑜伽等）
健身（結(jié)合器材，塑造曲線）

一、盆底肌松弛
【什么是盆底肌？】
即盆底肌肉，這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、yin道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。
【檢測(cè)方法】
去醫(yī)院用盆底肌檢測(cè)儀器測(cè)試，會(huì)出評(píng)分報(bào)告，85分以上為良好，可以在家做運(yùn)動(dòng)修復(fù)，85分以下需要儀器恢復(fù)，新手媽媽可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)app，匹配好適合自己的鍛煉方案，每天跟著上面的音頻堅(jiān)持打卡，有效鍛煉盆底肌，幫助產(chǎn)后盆底肌快速恢復(fù)。
【會(huì)出現(xiàn)的身體癥狀】
很常見的問題，那就是漏尿，這就是由盆底肌受損引起的。
盆底肌力量不足，子宮下垂，yin道松弛；引發(fā)痔瘡等尷尬；x生活障礙，導(dǎo)致夫妻生活不和諧。

二、腹直肌分離（裂腹）
【什么是產(chǎn)后腹直肌分離？】
在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部壓力的增加，腹部肌肉會(huì)出現(xiàn)一個(gè)間隙，且被過度拉伸，增大的子宮使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，導(dǎo)致腹直肌分離。
【檢測(cè)方法】
平躺，雙腿彎曲90度，進(jìn)行腹式呼吸，在呼氣的同時(shí)，上半身慢慢起來，檢測(cè)者將手指并排放入腹部正中線即可感觸到腹直肌分離的情況，2指以內(nèi)是屬于正常，2到3指需要運(yùn)動(dòng)改善，3指以上就用儀器!
【會(huì)出現(xiàn)的身體癥狀】
很直接的影響就是小肚子突出，伴隨而來的還會(huì)有小腹冰冷，腰疼等問題。裂腹沒有經(jīng)過專業(yè)修復(fù)將終身分離，不會(huì)自動(dòng)閉合，腰腹圍度減不下去。

三、骨盆變寬
【產(chǎn)后骨盆為什么變寬？】
在順產(chǎn)過程中胎頭下降，會(huì)對(duì)骨盆產(chǎn)生壓迫，因此在分娩以后女性的骨盆以及連接骨盆之間的韌帶，都會(huì)出現(xiàn)變寬和松弛的情況。
【會(huì)出現(xiàn)的身體癥狀】
恥骨分離：恥骨痛、腹部痛，x生活下降，直接導(dǎo)致長(zhǎng)短腿。