衡量挫折商的第一個因素是控制，即你在多大程度上覺得自己能控制局勢?？刂聘懈叩娜思幢忝媾R重大挫折，也總能看到積極、自己可以做主的地方，相信自己能控制局勢；控制感低的人一遭遇挫折很容易覺得“大勢已去”。衡量挫折商的第二個因素是歸因，也就是挫折發(fā)生了，我們要分析挫折發(fā)生的原因。低挫折商的人傾向于外部歸因或消極自我歸因，高挫折商的人容易內(nèi)歸因和積極歸因。

一個人記憶最早的事，或者記憶最深的事，都是他的生命隱喻。其實，這個生命隱喻也包括你印象最深刻的夢，或者一直在做的夢在這個認(rèn)識自傳的方法中，關(guān)鍵的不是事情，而是在這個事里，你的情緒情感，還有你因為整件事發(fā)出的心念

完整地觀察一個對你來說重要的生命事件，觀察它的開始、發(fā)展、高潮、結(jié)束和尾聲，留意這中間所有的重要時刻，以及你的重要感受和心念。在佛教里，有一個說法，人在臨死前，會像過電影一樣把整個一生回憶一遍，最后會生出一個重要的心念，而這就是人下一世的使命。