1.多吃一些有利于乳腺健康的食物：

黑芝麻是我們?nèi)粘Ｖ谐Ｒ姷氖澄?。它含有的營養(yǎng)和維生素，對乳腺增生有很好的抑制效果。因此，女性朋友想要抑制乳腺增生，可以選擇一天喝一杯黑芝麻糊，有效降低患乳腺增生的幾率。

碘元素能夠刺激垂體生吃黃體，幫助卵巢恢復(fù)正常，平衡內(nèi)分泌，是保持乳腺健康的一個重要的元素。

玫瑰花茶能夠疏肝解郁，通乳散結(jié)，還通幫助女性調(diào)理月經(jīng)，美容又養(yǎng)顏。而且如果有了乳腺增生，每天喝上一兩杯玫瑰花茶，還能讓你緩解緊張的心情。

2.保持充足的睡眠時(shí)間

熬夜是一件勞心費(fèi)神的事情，長時(shí)間睡眠不足，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，乳腺增生切忌不能再熬夜，不然癥狀會在你熬夜的過程中持續(xù)加重。

所以，我們平常一定要盡量保證足夠的睡眠時(shí)間，并且要保證好的睡眠質(zhì)量這樣才能平衡體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解乳腺增生。

3.每天堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動可以增強(qiáng)我們的免疫力，只有堅(jiān)持運(yùn)動，我們的血液才能循環(huán)起來，新陳代謝水平才能夠得到改善，身體里面的垃圾毒素也能及時(shí)被排出，這樣也能有效地緩解乳腺增生。

4.保持好心情。

樂觀的心態(tài)對于我們的身體的調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)是非常重要的。例如，患有乳腺增生不要緊張，害怕，保持自己的情緒穩(wěn)定，甚至很有可能讓乳腺增生自行消退。