每個(gè)人睡姿都各不相同，你會(huì)選擇什么姿勢(shì)入睡呢？平躺還是側(cè)臥？側(cè)臥還分左右，你更習(xí)慣哪一邊呢？睡不好，不僅影響精神還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，睡的不對(duì)，可能會(huì)惹出一身病呢！

睡不好時(shí)交感神經(jīng)的興奮度提高，容易引起血壓升高；睡姿不對(duì)，容易出現(xiàn)呼吸不暢，使心臟缺氧，還會(huì)引起血壓升高；睡眠不穩(wěn)定，就會(huì)出現(xiàn)失眠、焦慮等情況，又會(huì)致使血壓的升高。

一、高血壓

枕頭高度有要求！

不同的睡姿對(duì)血壓的影響不同，一般人的睡眠姿勢(shì)大致分為仰臥、俯臥和側(cè)臥3種。很多人習(xí)慣仰臥，但高血壓患者不適合這種睡姿。因?yàn)樵谘雠P時(shí)，舌頭和喉部的軟組織十分松弛，會(huì)堵塞呼吸道，造成呼吸困難，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使大腦缺氧。大腦氧氣供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致腦動(dòng)脈舒縮功能減退，血管內(nèi)壁脂肪沉淀，形成動(dòng)脈粥樣硬化，使血壓不斷升高，還可能引發(fā)冠心病。

另外，采用俯臥姿勢(shì)也不合理。俯臥姿勢(shì)使心臟和肺部處于壓迫狀態(tài)，不僅影響血液循環(huán)，還會(huì)造成呼吸困難，加重高血壓的病情。

一般來說，適合高血壓患者的睡姿應(yīng)為右側(cè)位（身體向右側(cè)臥，同時(shí)左胳膊伸直，放在左側(cè)的大腿上）。因?yàn)槿说男呐K在左邊，右側(cè)臥可以防止心臟受到擠壓，使血液能夠順利流通，血壓保持平穩(wěn)。需要高血壓患者注意的是，應(yīng)該選用一個(gè)高度適合的枕頭，使頭和肩都能枕上，一般在10厘米左右最好。

二、冠心病

身體朝右側(cè)睡！

冠心病人為了更好的保護(hù)心臟，建議采取頭高腳低的右側(cè)臥睡姿，可確保全身所需的氧氣供給，減少回心血量，不增加心臟負(fù)荷。

三、心衰

身體半臥位睡！

心肌炎，心力衰竭的病人建議采用半臥位睡姿，可以減輕呼吸困難，增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸現(xiàn)象，不要左側(cè)臥。

四、腦血栓

身體仰臥睡！

腦血栓側(cè)著睡會(huì)在動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上加重血液循環(huán)障礙，為了降低腦血栓的發(fā)病率，建議把睡姿改成仰臥！

五、頸椎病

身體平躺睡！

頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜。

六、胃病

身體朝左側(cè)睡！

胃病其實(shí)和睡姿的關(guān)系并不大，但胃病發(fā)作時(shí)，采用左側(cè)臥睡姿會(huì)有利于減少胃反流，減輕反酸、燒心等癥狀。

七、腰酸背痛

身體側(cè)臥睡！

肩頸綜合癥，腰背酸痛的人建議采用側(cè)臥睡，平躺容易造成肌肉緊張，可以側(cè)臥時(shí)在膝蓋間夾一個(gè)枕頭，讓手臂擺放更舒適。

好好睡覺五要素：

1. 安靜

睡覺時(shí)，室內(nèi)要保持安靜，關(guān)好門窗，不要有噪音。

2. 光線

睡覺時(shí)開一盞小臺(tái)燈，關(guān)閉室內(nèi)頂燈，保持微弱光線。

3. 溫度

冬季室內(nèi)溫度在20度左右最好，超過24度睡眠會(huì)變淺。

4. 睡前喝牛奶

牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯熱牛奶可以幫助睡眠。

6. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

睡覺三小時(shí)前，做一些運(yùn)動(dòng)，可以是健走、打羽毛球、跳繩。

參考文獻(xiàn)：

[1].萬慎曜. 患者睡姿有講究[J]. 健康, 2008(5):15-15.

[2].殷海昌. 疾病不同 睡姿有異[J]. 老人天地, 2004(3):31-31.

來源：皇隆學(xué)苑