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　　便秘，便秘是指每周排便少于3次、糞便干硬、排便困難的一種疾病。它是一種排便困難的感覺，是臨床常見疾病，女性多于男性。偶爾發(fā)生便秘是常見現(xiàn)象，但是，當便秘持續(xù)>12周的時候，則發(fā)展為慢性便秘。那么，生活中哪些方法可以讓我們緩解便秘呢？

　　1. 增加膳食纖維攝入量

　　膳食中缺乏足夠的膳食纖維是導致便秘的較常見原因之一。膳食纖維可以幫助增加大便的體積和軟度，并促進腸道蠕動?？梢酝ㄟ^增加蔬菜、水果、全谷物、豆類等高纖維食品的攝入量來攝取足夠的膳食纖維。

　　2. 喝足夠的水

　　喝足夠的水也可以緩解便秘癥狀。水可以幫助大便變得柔軟、易于排泄，并保持腸道內(nèi)的水分，有助于腸道正常蠕動。建議每天飲用至少8杯水，更多慢慢增加量也是可行的。

　　3. 定期排便

　　制定有規(guī)律的排便習慣可以幫助緩解便秘。建議在早晨起床后立即排便，并保持此種排便的規(guī)律。此外，如果有大便的沖動，不要忽略它們。

　　4. 增加運動量

　　運動可以促進身體的循環(huán)系統(tǒng)，加速蠕動周期，并有助于消耗能量，減輕便秘?？蓢L試進行輕微運動，如散步、跳繩或瑜伽等。

　　預防便秘的方法

　　1. 調(diào)整飲食習慣

　　保持飲食中充足的高纖維物質(zhì)，如蔬菜、水果、全谷物和豆類等，可預防便秘。減少食用高脂肪食物及加工食品的攝取。

　　2. 改變生活方式

　　長期過多地坐著，缺乏充足的運動量，也是導致便秘的原因。增加運動量可以促進腸道蠕動和血液循環(huán)。

　　3. 建立規(guī)律的排便習慣

　　保持規(guī)律的排便習慣很重要，以幫助你身體自然地處理排便的需求。每天在同一個時間去排便，即使沒有大便的沖動，也可以幫助建立良好的排便習慣。

　　4. 注意釋放情緒緊張

　　情緒緊張和壓力也會影響腸道蠕動，引起便秘。為減輕壓力，可以嘗試通過冥想、呼吸練習、旅游等方式來放松自己。