1. 熬夜的惡性循環(huán)：年輕時(shí)感覺不到，但到后面就會越熬夜效率越低，越需要熬夜去解決事務(wù)；

2. 方法論三個(gè)：

a. 熬夜的原因：想要屬于自己的時(shí)間

解決方案：選一個(gè)能讓自己感覺到“快樂”的行為，作為一種儀式感、錨點(diǎn)，標(biāo)定后續(xù)行為為睡覺。

b. 熬夜的原因：高敏感型，不斷的焦慮未來的不確定的事物

解決方案：將焦慮的事物寫在紙上，寫下第二天的當(dāng)前的解決方案，以自己能做到的確定性的行為去對抗不確定性的未來。

c. 熬夜的原因：被環(huán)境影響，如各種環(huán)境光、環(huán)境聲音等

解決方案：調(diào)整各種光源，使環(huán)境變的更容易讓人入睡，手機(jī)調(diào)成免打擾防止新信息打擾。