孕期如何控制體重

　　▲了解你的能量需求

　　正常體重女性：每天消費(fèi)1900-2500卡路里。

　　正常體重孕婦：在懷孕第二個(gè)和第三個(gè)月期間平均300卡路里的額外能量。

　　一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫(yī)生，要保證每天有足夠的能量供給，當(dāng)然，不要過量，以免體重不健康增加。

　　▲少吃多餐

　　肥胖大多都離不開吃。想要保持住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。

　　糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。

　　兩餐之間可以吃點(diǎn)健康零食如牛奶燕麥片、酸奶等。

　　▲避免吃垃圾食品

　　含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會(huì)使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會(huì)慢慢積累成脂肪，因此，準(zhǔn)媽媽要保持苗條的身材，請盡量避免這些垃圾食品吧。

　　?這些零食請少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。

　　▲吃健康的零食

　　孕期不吃一切零食也是不實(shí)際的，因此，孕媽想要解解饞的時(shí)候，不妨吃一些健康的零食吧。

　　可選不含糖的飲料如花茶，而非奶茶。

　　堅(jiān)果類食品如核桃、杏仁、碧根果可以適量吃些。

　　餅干可選擇全麥餅干，面包選擇全麥低熱量的面包。

　　水煮蛋熱量低，營養(yǎng)高，可以當(dāng)做零食哦。