之前的分享中，我曾經(jīng)提到過在戰(zhàn)士一式中要找到骨盆周圍兩組對(duì)抗的力。有朋友給我留言說我在那篇分享中說的不太明白。所以這篇詳細(xì)的來(lái)說一下戰(zhàn)士一式中這兩組對(duì)抗的力，文章中有說的不明白的，有不同意見的，有需要補(bǔ)充的，都?xì)g迎大家給我留言，三人行必有我?guī)?，共同學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。另：今天發(fā)的第2篇文章，《為什么在瑜伽戰(zhàn)一式中骨盆總也擺不正，甚至都站不穩(wěn)》，詳細(xì)寫了戰(zhàn)一的所有細(xì)節(jié)，如果有興趣可以點(diǎn)開來(lái)看一看。

首先來(lái)認(rèn)識(shí)一下戰(zhàn)士一式，

練習(xí)方法：

山式站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬。

左腳向后撤一大步，膝蓋和腳趾一個(gè)方向。

調(diào)整骨盆和脊柱。

吸氣，雙手向上舉到你自己的幅度。

呼氣，彎曲右膝蓋右小腿垂直地面。

在體式中保持5到8組呼吸后回到山式反側(cè)練習(xí)。

戰(zhàn)士一式除了鍛煉腿部力量，也是非常有效的開髖動(dòng)作。但是很多人怎么練？效果就是不明顯。為什么呢？因?yàn)楹芏嗳税炎约旱?/span>身體當(dāng)做模型一樣就是機(jī)械的擺了一個(gè)樣子，肌肉完全沒有啟動(dòng)，依然是松弛的無(wú)力的，髖關(guān)節(jié)也一直保持在自己的舒適范圍內(nèi)所以練習(xí)總是亳無(wú)進(jìn)展。但事實(shí)上在體式保持中，我們從外表看是不動(dòng)的，但是我們的內(nèi)在無(wú)時(shí)無(wú)刻都在找對(duì)抗找平衡，下面和我一起來(lái)看一看戰(zhàn)士一式中骨盆的兩阻力。

這兩組力分別是：

1.?

從骨盆向上長(zhǎng)的力和從骨盆向下墜的力；

大腿向上提的力和骨盆向下坐的力。

在戰(zhàn)士一式中如果你能夠找到這兩組力，就可以最大限度的調(diào)動(dòng)骨盆周圍的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并且?guī)椭桥枵?、脊椎延展、打開髖關(guān)節(jié)。我們一個(gè)一個(gè)的來(lái)詳細(xì)了解。

1、第1組力、從骨盆向上長(zhǎng)和從骨盆向下坐的力，

我先給大家舉一個(gè)例子。一艘帆船停在湖面上，船帆要向上揚(yáng)起，而船錨要向下沉到湖底，這樣船才穩(wěn)，船就不會(huì)風(fēng)浪吹跑吹翻。

骨盆是人體的連接點(diǎn)，是脊柱的底座。當(dāng)我們進(jìn)入戰(zhàn)士一式以后，脊柱要像船上的帆一樣向上延展再延展，這就是我說的骨盆向上長(zhǎng)的力。

同時(shí)，骨盆又像是船上向下沉的錨，向下墜再向下墜。這就是我說的骨盆向下坐的力。

向下墜的力讓骨盆穩(wěn)定，讓臀腿力量啟動(dòng)；向上長(zhǎng)的力讓脊柱延展胸腔打開讓腹、背、手臂力量啟動(dòng)。

2、第2組力大腿向上提的力和骨盆向下墜的力。

我還是先舉一個(gè)例子。一粒種子種到地底，地球的重力使這顆種子向下向地底的方向墜，種子發(fā)芽的力量又使種子的芽向上破土而出。

當(dāng)我們進(jìn)入戰(zhàn)士一式以后，地球引力身體重量加上第一組中提到的跟脊柱對(duì)抗的力使骨盆向下。這是這一組中我說的骨盆向下的力，其實(shí)和上面一組骨盆向下的力是一樣的。

但是在戰(zhàn)士一式中，雙腳雙腿作為根基，也要啟動(dòng)，雙腳向下踩地，收緊雙腿特別是大腿肌肉向上走和骨盆向下走的力對(duì)抗。

3、把兩組力結(jié)合起來(lái)看。發(fā)揮你的想象就好像圍繞著骨盆有一張網(wǎng)。

骨盆是網(wǎng)的中心，圍繞著股份這個(gè)中心向外拉線結(jié)網(wǎng)。有一根向上的力就有一根向下的力；有一根向左的力就有一根向右的力?；ハ嘀萍s互相平衡，又互相扶持共同存在。

其實(shí)在瑜伽中這種對(duì)抗的力非常重要，你一定要學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地去找對(duì)抗的平衡的力，然后讓這兩股力像拔河一樣向兩個(gè)方向延展，你是指揮官控制著繩子的中間點(diǎn)永遠(yuǎn)在中間，身體延展的同時(shí)穩(wěn)定扎實(shí)又平衡。瑜伽私教課上才會(huì)教的秘訣哦不會(huì)找對(duì)抗的力，練習(xí)再努力也沒效果，方向不對(duì)努力白費(fèi)

我再舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子，幫你找到這種隨處可見的對(duì)坑又平衡的力。

1、戰(zhàn)士二式中雙手向兩個(gè)不同的方向延展的力；

雙手向兩個(gè)方向無(wú)限的延展，啟動(dòng)手臂，力量打開肩膀。

2、戰(zhàn)士三式中雙手向前延展，上方腳向后蹬的力；

完美維持身體平衡。

3、加強(qiáng)側(cè)伸展式中前髖向后拉、后髖向前推的力；

幫助骨盆端正，同時(shí)讓髖關(guān)節(jié)正位

4、坐立前屈中腳趾回勾、腳后跟向遠(yuǎn)處蹬的力；

讓大腿后側(cè)的拉伸感更強(qiáng)烈

5、站立前屈中坐骨向上頂、腳后跟向下踩的力。

幫助啟動(dòng)腿部肌肉，讓拉伸更深入

有時(shí)候我們還會(huì)借助外力人為的制造對(duì)抗的力讓練習(xí)更高效。

6、下犬式中墻繩的運(yùn)用

繩子和手臂向兩個(gè)方向?qū)?，這是人為創(chuàng)造的一組力

7、仰臥上舉腿中伸展帶的運(yùn)用

伸展帶也是我們用的非常多的創(chuàng)造對(duì)抗力量的工具。

8、半月變體中手和腳的對(duì)抗

你想象一下，如果手把小腿向下拉小腿沒有向后向上的力，會(huì)怎樣？

9、雙人瑜伽船式中腳的互抵

這雖然是為了擺造型，但是也可以看作是對(duì)抗的力。

瑜伽練習(xí)中對(duì)抗的力很多，也很重要，隨時(shí)隨地找到或者創(chuàng)造對(duì)抗的你，是讓是能夠使你的瑜伽練習(xí)高效事半功倍的秘密。還有很多人在練習(xí)中不會(huì)啟動(dòng)肌肉，找到對(duì)抗的力可以說是調(diào)動(dòng)肌肉積極參與運(yùn)動(dòng)的殺手锏

在瑜伽體式的保持過程中，從外表看我們是不動(dòng)的，但是內(nèi)在的調(diào)整、能量的流動(dòng)，力量的制約平衡一直存在。就跟小樹一樣，你看他不動(dòng)，但是他一直在成長(zhǎng)。

我所分享的都是我多年自我練習(xí)和教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，再分享給大家，希望對(duì)大家有所幫助和啟發(fā)。