在我們的日常生活中，有些人常常感到疲勞，無論睡眠時間多久，似乎都難以恢復精力。最近，有網(wǎng)友稱自己的睡眠質(zhì)量很不好，看到有人說“可能是缺乏維生素D”，去醫(yī)院檢測后顯示VD有明顯降低。（維生素D正常范圍一般在30～100ng/mL）

那缺乏維生素D對睡眠質(zhì)量有關(guān)嗎？

一、維生素D有什么作用？

維生素 D 是一種脂溶性維生素，對于人體有重要作用。“維生素 D 有助于骨骼健康，維生素 D 內(nèi)分泌系統(tǒng)能調(diào)節(jié)血鈣平衡，維持機體正常的血鈣濃度?！本S生素 D 具有激素的功能，通過維生素 D 受體調(diào)節(jié)機體生長發(fā)育、細胞分化、免疫、炎性反應等。

近年來，大量研究發(fā)現(xiàn)機體低維生素 D 水平與高血壓、腫瘤、糖尿病、心腦血管疾病、自身免疫性疾病等密切相關(guān)，也與部分傳染病如結(jié)核病和流感的發(fā)病相關(guān)。[1]

在全球范圍內(nèi)維生素 D 缺乏的情況相當普遍，有研究顯示，全球維生素 D 嚴重缺乏率為15.7%，缺乏率44.7%?！吨袊用裆攀持改峡茖W研究報告（2021）》也指出，2016—2017 年， 中國 6—17 歲兒童青少年血清維生素 D 缺乏率為 18.6%；2015 年，中國 18 歲及以上成年人維生素 D 缺乏率為 21.4%。

嬰幼兒缺乏維生素 D 不僅易引起佝僂病，還可能由于其骨骼不能正常鈣化而導致骨骼變軟和 彎曲變形，如形成“X”或“O”形腿、胸骨外凸、囟門閉合延遲、骨盆變窄和脊柱彎曲等。同時，缺乏維生素 D 往往會導致嬰幼兒腹部肌肉發(fā)育不良，致使其腹部膨出；在牙齒方面，易導致出牙推遲，齲齒和恒齒稀疏、凹陷。

孕婦在缺乏維生素 D 時易患骨質(zhì)軟化癥，其主要表現(xiàn)為骨質(zhì)軟化、容易變形，骨盆變形可致難產(chǎn)。 由于肝腎功能降低、胃腸吸收欠佳、戶外活動減少，老年人體內(nèi)維生素 D 水平常常低于年輕人。老年人在缺乏維生素 D 時易患骨質(zhì)疏松癥，進而使其骨折風險增高。[1]

那維生素D偏低貨缺乏會導致睡眠問題嗎？

二、睡眠質(zhì)量不好，跟維生素D有關(guān)嗎？

隨著民眾工作生活壓力加大，中國成年人失眠發(fā)病率高達38.2%，約有3億民眾出現(xiàn)睡眠障礙問題，給其工作生活帶來諸多不便。

如國外有研究發(fā)現(xiàn)，維生素 D 攝入有助于維持睡眠，補充維生素 D 使血清維生素 D 水平達到且維持在一定的濃度時，可以有效地改善睡眠。[2]

因此研究擬對大學生開展睡眠相關(guān)調(diào)查并檢測血清維生素 D 水平，進一步分析二者是否存在關(guān)聯(lián)，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，維生素 D 缺乏的人群睡眠障礙發(fā)生率最高，維生素 D 不足或充足的人群睡眠障礙發(fā)生率略低，提示不同的維生素 D 水平可能與睡眠障礙發(fā)生有關(guān)。[2]

三、如何補充維生素D？

雖然補充維生素 D 對改善睡眠問題沒有直接作用，但它對人體的健康依然十分重要。人類獲得維生素 D 主要有兩大途徑：一是皮膚經(jīng)陽光中的紫外線照射，自身轉(zhuǎn)化生成維生素 D?；二是由攝取食物獲得，動物性食物富含維生素 D，如奶制品、三文魚、鯖魚和沙丁魚等。

想要獲得維生素 D，要注意多進行戶外活動。選擇紫外線不強的時候，在陽光下曬 10～20 分鐘左右即可；另外也可以多吃富含維生素 D 的食物，如奶制品、三文魚、鯖魚和沙丁魚等。

如果實在擔心不足，也可以吃點維生素 D 的補充劑。攝入維生素 D 補充劑也可以充分 受益維生素 D 對人體的其他有益功能。

參考文獻：

[1]裴宸緯. 維生素D缺了不行，補多了也不成[N]. 科技日報,2023-06-02(008).DOI:10.28502/n.cnki.nkjrb.2023.003056.

[2]張鈺娟,呂根蓮,陳志敏,谷大為,周明.大學生血清維生素D水平與睡眠質(zhì)量的相關(guān)性[J].中國學校衛(wèi)生,2016,37(10):1553-1554.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2016.10.034.

圖片來源：千圖網(wǎng)