什么是心流？

心流概念的提出者米哈里·契克森米哈賴特別強(qiáng)調(diào)「心流不是雞湯，而是讓你保持專注、高效、幸福感翻倍的科學(xué)?！?/p>

part1 “心流”到底是一種怎樣的體驗(yàn)？

你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)？

早起晨跑5公里，不僅出了一身汗，煩惱和郁悶也隨之消散，覺(jué)得神清氣爽；在圖書館里，讀到一本好書，沉浸其中，完全沒(méi)有察覺(jué)天已黑…

當(dāng)你全身心地投入某件事，達(dá)到渾然忘我的境界，甚至感覺(jué)不到時(shí)間的流逝，并由此獲得內(nèi)心的秩序與安寧時(shí)，一種極大地滿足感悄悄油然而生，使你感到異?？鞓?lè)。這便是心流體驗(yàn)。

心流的英文是“flow”。這一命名來(lái)自很多被調(diào)研者，對(duì)自己最優(yōu)體驗(yàn)狀態(tài)的描述：“一股洪流帶領(lǐng)著我”。很多時(shí)候，我們?cè)谧鲎约悍浅Ｏ矚g又略有挑戰(zhàn)的事時(shí)，就很容易體驗(yàn)到心流，比如運(yùn)動(dòng)、閱讀、演奏樂(lè)器還有工作等等。

心流是一種狀態(tài)，你的精神力完全投注時(shí)，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和嗅覺(jué)都會(huì)變得格外敏銳，思維會(huì)清晰有序，內(nèi)心會(huì)充滿著高度的興奮感和充實(shí)感。

心流是普遍發(fā)生的，它發(fā)生在所有階層、性別、年齡、文化背景中。一旦處于心流，知行合一且全神貫注，你會(huì)把生活中的瑣事忘得一干二凈，精神的混亂根本無(wú)法趁虛而入，你的知覺(jué)甚至泯滅，人與行動(dòng)完全合一。

Part2 “心流”概念的提出和來(lái)源

20世紀(jì)末，積極心理學(xué)在學(xué)界掀起了一場(chǎng)革命，它強(qiáng)調(diào)心理學(xué)不應(yīng)該只關(guān)注病態(tài)的心理問(wèn)題，研究人類的積極心理品質(zhì)（幸福），也是非常重要的。

30年前，米哈里開(kāi)創(chuàng)性地提出“心流”概念

2000年1月，著名心理學(xué)家馬丁·塞利格曼和米哈里·契克森米哈賴發(fā)表了論文《積極心理學(xué)導(dǎo)論》，為學(xué)科奠定了理論基礎(chǔ)。而米哈里更是憑借其心流理論，為積極心理學(xué)打下了重要的基礎(chǔ)。

30年前，米哈里在大量案例研究的基礎(chǔ)上，開(kāi)創(chuàng)性地提出了“心流”這一概念，并出版《心流》一書。這本書闡述了心流理論，進(jìn)入心流狀態(tài)的條件，從日常生活中的休閑娛樂(lè)、工作、人際關(guān)系等各方面，分析如何進(jìn)入心流狀態(tài)，獲得最優(yōu)體驗(yàn)。自1990年出版以來(lái)，《心流》一書被翻譯成30余種文字，影響了全球千萬(wàn)研究者和讀者。

米哈里是如何發(fā)現(xiàn)并提出“心流”的？

米哈里是美國(guó)積極心理學(xué)奠基人之一。二戰(zhàn)時(shí)，他曾是一名囚犯，目睹了戰(zhàn)爭(zhēng)期間人民的痛苦與磨難。所以，他對(duì)幸福和滿足感產(chǎn)生了好奇。

戰(zhàn)后，他對(duì)藝術(shù)、哲學(xué)和宗教產(chǎn)生了濃厚興趣。一次偶然的機(jī)會(huì)，他參加了心理學(xué)家卡爾·榮格的演講，演講中談到了二戰(zhàn)后歐洲人民遭受的心理創(chuàng)傷。米哈里對(duì)此感到非常著迷，便開(kāi)始閱讀榮格的著作，進(jìn)而驅(qū)使他前往美國(guó)接受心理學(xué)教育，力求找到幸福真正的原因。

多年來(lái)，米哈里一直致力于幸福與創(chuàng)造力的研究，提出并發(fā)展了“心流”的理論。

心流產(chǎn)生的科學(xué)依據(jù)

從神經(jīng)心理學(xué)角度來(lái)看，心流的產(chǎn)生與大腦前額葉皮層活動(dòng)減少有關(guān)。前額葉皮層是大腦的一個(gè)區(qū)域，負(fù)責(zé)更高的認(rèn)知功能，例如自我反射意識(shí)、記憶力、時(shí)間整合力和工作記憶力等。然而，在心流的狀態(tài)下該區(qū)域會(huì)處于暫時(shí)失活狀態(tài)，可能引發(fā)時(shí)間感扭曲，失去自我意識(shí)。

米哈里采訪了運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)家和藝術(shù)家，想知道他們何時(shí)能夠達(dá)到最佳表現(xiàn)水平以及在這些體驗(yàn)中的感受。米哈里希望能發(fā)現(xiàn)是什么激發(fā)了創(chuàng)造力和幸福感。

大多數(shù)有意識(shí)的行為都需要?jiǎng)訖C(jī)，并且有兩種基本的動(dòng)機(jī)類型：內(nèi)在和外在。內(nèi)在動(dòng)機(jī)，是因?yàn)槟阆矚g某件事而做。最高的內(nèi)在動(dòng)機(jī)是一種渾然忘我的心流狀態(tài)，一個(gè)人完全沉浸于當(dāng)下，時(shí)間對(duì)他毫無(wú)意義。外在動(dòng)機(jī)是成功的動(dòng)力受到外部條件的影響，這種動(dòng)機(jī)是短暫的。

米哈里發(fā)現(xiàn)：幸福并非瞬間發(fā)生，它與運(yùn)氣或概率無(wú)關(guān)，用錢買不到，也不能仗勢(shì)巧取豪奪；它不受外在事物的操縱，而是取決于我們對(duì)外界的詮釋。

實(shí)際上，幸福要靠個(gè)人修持，事先充分準(zhǔn)備、刻意培養(yǎng)與維護(hù)。只有學(xué)會(huì)掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質(zhì)；具備了這種能力，也就相當(dāng)于接近了幸福的境界。

Part3 為什么我們要練習(xí)并努力達(dá)到心流狀態(tài)？

2300年前，亞里士多德曾說(shuō)，世人不分男女，都以追求幸福為人生最高目標(biāo)。

時(shí)光流逝，現(xiàn)代人對(duì)幸福的理解，并不見(jiàn)得比亞里士多德更透徹。對(duì)于“幸福”二字，我們每一代人甚至每個(gè)人都要重新思考，重新來(lái)過(guò)。

米哈里認(rèn)為，幸福是一種內(nèi)在狀態(tài)，而非外在狀態(tài)，通過(guò)創(chuàng)造心流——?jiǎng)?chuàng)造那些完全專注于艱巨但可行任務(wù)的高光時(shí)刻，可以幫助我們提升幸福感與創(chuàng)造力。

真正的快樂(lè)來(lái)源于自我意識(shí)

說(shuō)到幸福，先從快樂(lè)說(shuō)起。生活中，我們很容易找到樂(lè)子，讀一本好書，看一部好電影，與幾個(gè)朋友聚餐暢飲等等，但這些快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，無(wú)法持久。

米哈里卻認(rèn)為，真正的快樂(lè)源自于我們的意識(shí)。

一個(gè)人可以不管外界發(fā)生什么事，只靠改變意識(shí)的內(nèi)涵，就會(huì)使自己快樂(lè)或悲傷；意識(shí)的力量也可以把無(wú)助的境況，轉(zhuǎn)變?yōu)榉磾閯俚奶魬?zhàn)。

俄羅斯著名作家索爾仁尼琴，曾把身陷牢獄的不堪轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N心流體驗(yàn)。他說(shuō)：“有的犯人會(huì)設(shè)法沖破鐵絲網(wǎng)逃脫！對(duì)我而言，鐵絲網(wǎng)根本不存在，犯人總數(shù)并沒(méi)有減少，但我已飛到遠(yuǎn)方?！闭蛉绱?，他才能寫出《古拉格群島》這樣的巨著。

幸福是快樂(lè)的升級(jí)

這種由自我意識(shí)帶來(lái)的快樂(lè)才是真正的快樂(lè)。我們平時(shí)之所以感到快樂(lè)不能持久，是因?yàn)槲覀兊囊庾R(shí)一直在表層的世界，由此帶來(lái)的是：淺淺的喜悅、淺淺的參與、淺淺地工作……淺淺地活著。

如何才能擺脫這種淺淺的狀態(tài)，讓我們投入且深入地生活，去獲取那種像美酒一般濃郁的、回味無(wú)窮的樂(lè)趣呢？其實(shí)，這種快樂(lè)也就是幸福，幸福是真正快樂(lè)的升級(jí)。

Part4 如何才能獲得更多的心流體驗(yàn)？

要體驗(yàn)心流狀態(tài)，就必須遠(yuǎn)離現(xiàn)代快節(jié)奏生活中使人分神的元素，第一步便是盡量遠(yuǎn)離手機(jī)。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)相互信任和關(guān)懷的小組中，體驗(yàn)到心流的人比例大大提升。比如，近年來(lái)大受企業(yè)家歡迎的私董會(huì)。

心理學(xué)家通過(guò)對(duì)大量問(wèn)卷和訪談進(jìn)行分析后得出結(jié)論，要達(dá)到心流，需要具備以下條件：

1?在“高技能和高挑戰(zhàn)”的交織下發(fā)生

提到快樂(lè)，人們更容易聯(lián)想到“享樂(lè)”，沒(méi)有壓力、不需挑戰(zhàn)、非常輕松，比如看電視、刷抖音。這些活動(dòng)確實(shí)能帶來(lái)快樂(lè)，但它很容易被啟動(dòng)，是短暫的、淺層次的。

相比之下，達(dá)到“心流”的最優(yōu)體驗(yàn)非常不易，它是在“高挑戰(zhàn)和高技能”的交織下發(fā)生的。高技能，要求你得經(jīng)歷一次次的磨練，這個(gè)過(guò)程甚至剛開(kāi)始是艱辛甚至痛苦的；高挑戰(zhàn)，要求你一刻也不能放松，必須繃緊神經(jīng)、敏銳應(yīng)對(duì)，把體能和智力都發(fā)揮到極致。

2?渾然忘我，投入全部的注意力

把注意力全部投注其中，是產(chǎn)生心流的關(guān)鍵因素，也是應(yīng)對(duì)“高挑戰(zhàn)”的必要條件。

在今天的環(huán)境下，要獲得高度專注非常不易。因?yàn)楦鞣N各樣的信息，會(huì)每時(shí)每刻、無(wú)孔不入地侵入你的碎片時(shí)間。這種狀態(tài)持續(xù)久了，你的注意力會(huì)變得分散而無(wú)力，“精神熵”不斷增多。

有實(shí)驗(yàn)證明，全神貫注反而能減輕腦力負(fù)擔(dān)，讓你精神奕奕。這也是為什么，當(dāng)你關(guān)掉手機(jī)，逼迫自己用一下午，全神貫注看完一本好書后，會(huì)感覺(jué)神清氣爽。

3?有愿意為之付出、清晰明確的目標(biāo)

擁有你為之興奮又清晰明確的目標(biāo)后，才有足夠的動(dòng)力去提升技能、迎接挑戰(zhàn)?！拔乙簧恳环置恳幻攵荚诠ぷ?，但你也可以說(shuō)，我從未工作過(guò)一天。”很多諾貝爾獎(jiǎng)獲得者，在提及工作時(shí)，是這樣描述的。因?yàn)樗麄儗?duì)自己的事業(yè)，有著發(fā)乎“內(nèi)在”的強(qiáng)烈興趣和動(dòng)機(jī)。

4?有即時(shí)回饋

“有即時(shí)反饋”內(nèi)涵包括：首先，你要主動(dòng)做出行動(dòng)；其次，你能感受到自己每一個(gè)行動(dòng)要素，所引發(fā)的外界環(huán)境變化。你再根據(jù)這種變化，及時(shí)調(diào)整行動(dòng)。整個(gè)過(guò)程的核心訴求是：掌控感。

當(dāng)然，心流能力強(qiáng)的人，可以敏銳感知到即使不那么明顯的回饋。有個(gè)成語(yǔ)“庖丁解?！?，聽(tīng)到刀在牛的肌體中游走，傳遞出的不同節(jié)奏，可謂是“以神遇而不以目視”的境界；熱愛(ài)寫作的人，能感覺(jué)到每敲下一個(gè)字，大腦中雜亂的信息開(kāi)始變得井然有序、富有生命力。

Part5 比起閑暇時(shí)光，工作更容易讓我們獲得心流體驗(yàn)？

“心理體驗(yàn)抽樣法”實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：心流的體驗(yàn)，發(fā)生在工作時(shí)（54%）的機(jī)率，大大高于休閑時(shí)（18%）。

這是因?yàn)椋ぷ鲌?chǎng)景的流程設(shè)置，更貼近心流所需的條件：可以發(fā)揮技能、有挑戰(zhàn)有難度、有明確目標(biāo)、有及時(shí)反饋等等。但是，大多數(shù)人都體驗(yàn)不到工作的快樂(lè)，因?yàn)樗麄兇蠖鄬?duì)工作報(bào)以成見(jiàn)，在工作時(shí)充滿抱怨和痛苦，認(rèn)為它是強(qiáng)制的、是在替老板打工、是被剝削的。

這種成見(jiàn)根深蒂固，需要企業(yè)在管理實(shí)踐中一點(diǎn)點(diǎn)消解。并不斷從“心流”因素出發(fā)，改造出幫助雇主雇員利益平衡的工作場(chǎng)域。

米哈里說(shuō)：

雖然一般人都很期待下班回家的一刻，準(zhǔn)備好好享用辛苦掙來(lái)的閑暇，可是他們往往不知道如何利用這段時(shí)間。更具諷刺的是，工作的樂(lè)趣比閑暇更多，因?yàn)楣ぷ饔蓄愃菩牧骰顒?dòng)的內(nèi)在目標(biāo)、回饋、游戲規(guī)則與挑戰(zhàn)，能使人投入，全神貫注，渾然忘我。
然而閑暇卻沒(méi)有結(jié)構(gòu)可言，必須花更多精力才能把它塑造成產(chǎn)生樂(lè)趣的形式。需要技巧的嗜好、設(shè)定目標(biāo)與范疇的習(xí)慣、個(gè)人興趣以及自律。一般情況下，大部分人在閑暇時(shí)錯(cuò)失享受樂(lè)趣機(jī)會(huì)的情況，比工作時(shí)更嚴(yán)重。工作不夠投入，閑暇又任之虛度，最后他們的整個(gè)生命都暗淡無(wú)光了。

所以，真正幸福的人是那種工作時(shí)能體驗(yàn)到心流，閑暇時(shí)也過(guò)得豐富多彩，不會(huì)虛度的人。只有在不計(jì)較好壞，全身心投人生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)時(shí)，才會(huì)覺(jué)得幸福，直接去找反而不會(huì)奏效。

Part6 如何在工作中，創(chuàng)造更多的心流時(shí)刻？

對(duì)個(gè)人而言：能力與工作目標(biāo)要匹配

根據(jù)米哈里的研究，產(chǎn)生心流的先決條件，是自己的能力與所做之事的挑戰(zhàn)難度都比較高。那么在工作中，會(huì)出現(xiàn)兩種情況：

1.你的能力已經(jīng)很高了。這個(gè)時(shí)候非常簡(jiǎn)單，你只需要去做那些與自己能力相等的事情，即可達(dá)到心流的狀態(tài)。

2.你的能力比較低。這時(shí)，你應(yīng)該先去做那些比較簡(jiǎn)單的事情，直到熟練掌握了技巧，就可以把挑戰(zhàn)難度提高到與你現(xiàn)在的能力相當(dāng)?shù)牡夭?。一步步地提升難度，直到兩者都進(jìn)入較高水平，就可以達(dá)到心流狀態(tài)。

對(duì)企業(yè)而言：要兼顧員工的能力、動(dòng)力和目標(biāo)

能力，是指考慮員工對(duì)工作崗位的勝任力。從心流角度出發(fā)，還需要考慮員工的特質(zhì)、崗位對(duì)員工的挑戰(zhàn)程度，讓員工能始終處在“能力與挑戰(zhàn)的黃金比例”。企業(yè)不僅需要培訓(xùn)員工，還需要通過(guò)工作崗位設(shè)計(jì)、輪崗、晉升等多種方法，使員工始終能處在高技能和高挑戰(zhàn)的交織下。

動(dòng)力，是工作的動(dòng)因，它受很多因素影響，比如經(jīng)濟(jì)狀況、家庭情況、社會(huì)環(huán)境，內(nèi)在興趣、價(jià)值觀、驅(qū)動(dòng)力等等。從心流因素出發(fā)，具備真正的內(nèi)在動(dòng)力，更容易全力投入而不覺(jué)疲憊。提醒企業(yè)管理者要深入了解員工的個(gè)性特質(zhì)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)等因素，并將之與崗位內(nèi)容、目標(biāo)設(shè)定、職業(yè)生涯發(fā)展等緊密結(jié)合起來(lái)。

員工越能看清工作的目標(biāo)，越能夠感受到工作的價(jià)值和意義，他的行動(dòng)速度才會(huì)越快。在心流的因素中，我們不僅需要目標(biāo)和意義清晰，還需要把公司的目標(biāo)變成員工的目標(biāo)；把理解工作的意義，變成內(nèi)在的使命感。

米哈里說(shuō)“心流不是雞湯，而是讓你保持專注、高效、幸福感翻倍的科學(xué)。”

唯有從每天的工作體驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)中創(chuàng)造樂(lè)趣，獲得心流體驗(yàn)，才能真正提升生活的品質(zhì)，也才能真正感受到幸福。

泰普洛領(lǐng)導(dǎo)力簡(jiǎn)介：

泰普洛領(lǐng)導(dǎo)力成立于2002年，以「喚醒組織潛力 賦能企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者」為使命，匯聚數(shù)位有國(guó)際化背景的資深顧問(wèn)和實(shí)戰(zhàn)教練，依托CPI人才測(cè)評(píng)、人才盤點(diǎn)、企業(yè)定制化內(nèi)訓(xùn)、高管教練、內(nèi)部私董會(huì)等業(yè)務(wù)組合拳，為企業(yè)提供持續(xù)創(chuàng)新的人才發(fā)展和領(lǐng)導(dǎo)力解決方案。