業(yè)余乒乓球愛(ài)好者打了很多年球，只見(jiàn)球齡增長(zhǎng)，不見(jiàn)球技漲?？吹骄氝^(guò)基本功的小孩實(shí)力突飛猛進(jìn)，從以前的輕松勝之，到現(xiàn)在的難以抵擋。往往會(huì)感嘆一句：“小孩就是進(jìn)步快，咱比不了?。　比欢鴺I(yè)余乒乓球愛(ài)好者真的沒(méi)有辦法大幅度提高球技嗎？實(shí)際上絕大多數(shù)業(yè)余乒乓球愛(ài)好者都是因?yàn)榛竟Σ辉鷮?shí)，只要練好基本功還是能大幅度提高球技的。

業(yè)余乒乓球愛(ài)好者該如何練好基本功？最有效的辦法就是先確定一個(gè)小目標(biāo)，再實(shí)現(xiàn)它。下面以正手基本功為例，講一下這種訓(xùn)練方法。親測(cè)有效哦！

任何訓(xùn)練的提高都有一個(gè)量變到質(zhì)變的過(guò)程。業(yè)余乒乓球愛(ài)好者比練過(guò)基本功的小孩差的就是量的累積不夠，最后導(dǎo)致質(zhì)的差距過(guò)大。因此要想縮小差距，只能從這個(gè)根本原因下手，而不是想一些絕招或在器材上下功夫。原國(guó)家隊(duì)主力，大滿貫選手王楠在訓(xùn)練中能連續(xù)拉3000多個(gè)弧圈球不掉。試問(wèn)哪個(gè)業(yè)余愛(ài)好者能做到這一點(diǎn)？通常能連續(xù)打上二三十個(gè)不掉就算好家伙了吧。

想練好正手基本功，先確定一個(gè)小目標(biāo)。比如確定的目標(biāo)是連續(xù)打500個(gè)不壞。這時(shí)候需要找一個(gè)跟你志同道合的球友一起練，這也算是你們共同的目標(biāo)。

接下來(lái)要明確正手基本功動(dòng)作的基本正確性才行。不然行駛在錯(cuò)誤的道路上，只會(huì)離目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn)。這一點(diǎn)看看視頻或教材文章都能弄得明白。不要求做到絲毫不差，起碼要形似。細(xì)節(jié)問(wèn)題可以通過(guò)在訓(xùn)練中量的積累進(jìn)行改善。

以正手基本功為例，只需要做對(duì)三點(diǎn)就可以：一是站位近臺(tái)，身體稍側(cè)對(duì)球臺(tái)，執(zhí)拍手同側(cè)腳稍后；二是肘部自然下垂，以肘為向前揮拍；三是球彈起到上升期或高點(diǎn)期擊球，千萬(wàn)不要等到下降期擊球，那樣動(dòng)作就不對(duì)了。其他方面如轉(zhuǎn)腰、揮拍距離等等都不用考慮，這些都能在訓(xùn)練過(guò)程中自然體會(huì)出來(lái)。

最重要的就是訓(xùn)練了。想達(dá)到連續(xù)500個(gè)正手基本功不壞其實(shí)很難。記住一點(diǎn)，千萬(wàn)不要發(fā)力，只要能打過(guò)去就行。兩個(gè)人往往打到五六十個(gè)就壞了。沒(méi)關(guān)系，從頭再開(kāi)始計(jì)數(shù)練習(xí)。打累了，手酸了，就休息休息再練。第一天很大可能達(dá)不到連續(xù)500個(gè)的數(shù)量，但應(yīng)該比之前不練的時(shí)候要多一些。沒(méi)關(guān)系，訓(xùn)練就是要循序漸進(jìn)的。冰凍三尺,非一日之寒嘛。

經(jīng)過(guò)一些天的訓(xùn)練，正手基本功的連續(xù)數(shù)量越來(lái)越多。當(dāng)數(shù)量超過(guò)二三百時(shí)，手會(huì)非常酸，再堅(jiān)持下去你就會(huì)“偷懶”了?！巴祽小钡囊馑季褪窃诓粨羟驎r(shí)會(huì)放松手臂的肌肉了，在快沒(méi)力氣時(shí)能用身體和腰帶動(dòng)手臂擊球了。這就證明你的正手基本功動(dòng)作越來(lái)越接近正確標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

又經(jīng)過(guò)一些天的訓(xùn)練，正手基本功的連續(xù)數(shù)量終于突破500個(gè)數(shù)量。不要高興得太早，這只是開(kāi)始。你的目標(biāo)是只要開(kāi)練正手基本功就能輕松突破500個(gè)數(shù)量大關(guān)。達(dá)成這個(gè)目標(biāo)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)正手基本功是如此的容易，乒乓球想不上臺(tái)都不可能，出手球肯定能上臺(tái)。再鞏固一段時(shí)間，讓手腕肌肉能適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，連續(xù)打500個(gè)不再酸痛。

最后一步，就是在每天正手基本功的連續(xù)數(shù)量突破500個(gè)數(shù)量后。改為練正手基本功的連續(xù)數(shù)量突破100個(gè)后開(kāi)始發(fā)力，連續(xù)發(fā)力100個(gè)不壞就算成功。這時(shí)候你的正手基本功非常穩(wěn)定和強(qiáng)大，幾乎出手必上臺(tái)，而且發(fā)力非常合理。遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)絕大多數(shù)業(yè)余乒乓球愛(ài)好者。

其他方面的基本功訓(xùn)練思路也是沿著這條道路進(jìn)行的，那就是先確定一個(gè)比較難實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)它后再加上訓(xùn)練質(zhì)量。隨著所有基本功的完善，你將成為真正的乒乓球高手。