總是討好他人會(huì)損害你的心理健康。

許多人面臨的問(wèn)題是，他們總是喜歡討好別人，盡管這會(huì)給他自己帶來(lái)額外的麻煩。甚至他們周圍的人似乎總是利用他們的善良。他們會(huì)問(wèn)這樣的問(wèn)題：

·“我大部分工作都是在家里完成的。我如何告訴我的伴侶在不讓他們心煩意亂的情況下更多地參與保持我們的房子清潔？”

·“我經(jīng)常在工作上呆到很晚，加倍努力讓老板的生活更輕松。為什么我的努力沒(méi)有得到贊賞？

·“為什么我的朋友在沒(méi)有事先與我核實(shí)的情況下制定計(jì)劃？我不想錯(cuò)過(guò)，所以我經(jīng)常取消自己的計(jì)劃，只是為了達(dá)到他們的計(jì)劃。

如果你發(fā)現(xiàn)自己不斷討好別人，以犧牲自己的幸福為代價(jià)，那么重新審視你（與自己和他人）的關(guān)系可能是有序的。

這里有三種實(shí)用的方法，當(dāng)人們?cè)噲D強(qiáng)加給你的善意時(shí)，為自己挺身而出。

1.?重新調(diào)整別人對(duì)你的期望。

人們經(jīng)常陷入彼此的模式。這發(fā)生在友誼，工作關(guān)系，婚姻等中。

像所有哺乳動(dòng)物一樣，人類已經(jīng)進(jìn)化出無(wú)意識(shí)和微妙的方式來(lái)表示支配和屈服。一旦建立了關(guān)系的權(quán)力動(dòng)態(tài)，通常很難改變。

然而，你能做的就是喊出別人對(duì)你的不公平期望。這可能看起來(lái)令人生畏，你可能會(huì)覺(jué)得自己很粗魯。您可能有以下恐懼：

·如果他們?cè)谖掖螂娫捊o他們的行為后不再和我一起出去玩怎么辦？

·如果他們告訴別人我很難怎么辦？

·如果我傷害了他們的感情怎么辦？

雖然這些事情可能會(huì)發(fā)生，但重要的是要明白，任何值得留在身邊的人都不太可能以這些方式做出反應(yīng)。他們的不公平行為可能是在不知不覺(jué)中發(fā)展起來(lái)的，并且可能持續(xù)存在，主要是因?yàn)槟銢](méi)有直接與他們表達(dá)你的不滿。

給他們懷疑的好處，并提醒他們你無(wú)法滿足他們的每一個(gè)期望。

2.更頻繁地說(shuō)“不”，并保持你的解釋禮貌，簡(jiǎn)短和誠(chéng)實(shí)。

如果你從不對(duì)人們說(shuō)“不”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的要求最終會(huì)變成要求。不時(shí)拒絕請(qǐng)求是可以接受的，因?yàn)樗蛉藗儼l(fā)出信號(hào)，表明你有自己的生活要過(guò)。

為自己和你的愛(ài)好騰出時(shí)間，不要屈服于別人的壓力而讓自己陷入困境。這是雙重打擊：它會(huì)傷害你的自尊心，同時(shí)讓你怨恨別人偷走你的個(gè)人時(shí)間。

當(dāng)你拒絕一個(gè)請(qǐng)求時(shí)，你可能會(huì)覺(jué)得有必要解釋自己，但這可以被看作是軟弱的表現(xiàn)。最好保持解釋簡(jiǎn)短和誠(chéng)實(shí)。這將表明信心，人們會(huì)欣賞你的誠(chéng)實(shí)。

作為解釋自己的替代方案（特別是如果你愛(ài)的人需要幫助），你可以向他們指出一個(gè)可以幫助他們的解決方案，而不必直接參與。通過(guò)這種方式，您可以幫助他們自助，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他們會(huì)（希望）感謝您。

請(qǐng)放心，值得你花時(shí)間的人不會(huì)因?yàn)槟銓?duì)他們說(shuō)“不”而把你從他們的生活中剔除，特別是如果你對(duì)此彬彬有禮的話。

3.沒(méi)有人是完美的，所以要減少自己的懈怠。

我們傾向于認(rèn)為取悅他人的行為是一種無(wú)私的行為。然而，在現(xiàn)實(shí)中，不斷取悅他人的動(dòng)機(jī)來(lái)自于被感知為完美的需要。想要保持完美的形象與年輕人對(duì)排斥的敏感性更高和抑郁程度更高有關(guān)。

檢查你的行為模式，并評(píng)估你想要取悅他人的原因。當(dāng)你為人們服務(wù)時(shí)，你是否迷上了你所得到的社會(huì)認(rèn)可？你日益增長(zhǎng)的怨恨是否表明你對(duì)自己良好行為的認(rèn)可有了更高的容忍度？

如果是的話，要明白，雖然別人的認(rèn)可對(duì)你的自我和自我形象有很好的提升，但它不會(huì)對(duì)你的自我價(jià)值感形成持久的改變。很快，這種驗(yàn)證的新奇感將開(kāi)始減弱，你可能會(huì)開(kāi)始擱置自己的生活，只是為了讓別人稱贊你的善良和永遠(yuǎn)可靠的個(gè)性。

下次當(dāng)你覺(jué)得被迫以犧牲自己的幸福為代價(jià)為某人服務(wù)時(shí)，提醒自己你喜歡的個(gè)性方面。另外，提醒自己，沒(méi)有人可以無(wú)處不在。告訴自己，無(wú)論你此時(shí)此刻是否在場(chǎng)（無(wú)論他們是否因此欣賞你），你的個(gè)性都會(huì)保持不變。

仔細(xì)考慮為什么你可能想幫助這個(gè)人，并評(píng)估幫助他們的機(jī)會(huì)成本：

·你寧愿做些什么來(lái)幫助你成長(zhǎng)為一個(gè)人？

·幫助這個(gè)人是讓自己感覺(jué)良好的唯一方法嗎？

·你真的想幫助他們，還是只是想向他們證明自己？

做這個(gè)練習(xí)將確保你對(duì)自己的決定有控制感，即使你決定幫助他們。

結(jié)論

沒(méi)有人喜歡成為別人的墊腳石。好消息是：你要對(duì)別人如何看待你負(fù)責(zé)。這意味著您可以控制自己取悅他人的狀態(tài)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并采取一小步來(lái)變得自信。在不知不覺(jué)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們與人的關(guān)系比以往任何時(shí)候都更加相互加強(qiáng)。