2022開場(chǎng)很暖，元旦期間，我國(guó)大部地區(qū)天氣晴好，沒有大范圍大風(fēng)降溫、雨雪和霧霾天氣。不過假期結(jié)束后，隨著暖濕氣流活躍，陽光開始“限時(shí)供應(yīng)”。同時(shí)，1月5日，將進(jìn)入小寒節(jié)氣。又冷又濕的天氣，又要來了。

進(jìn)入這一時(shí)節(jié)，老年人在保健方面需要注意哪些方面呢？

防寒保暖是重點(diǎn)

暖頭。“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，頭部是平衡整個(gè)身體熱量的最主要部位。進(jìn)入小寒節(jié)氣，身體處于適應(yīng)寒冷天氣的階段，此時(shí)若頭部受寒，極易引起感冒。

暖腳。冬季大多數(shù)人腳部溫度偏低，腳底有很多穴位，受涼后可能引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)慢，抵抗力下降。

暖背。背部保暖不當(dāng)，風(fēng)寒邪氣極易入侵，耗損陽氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)腻憻捒纱龠M(jìn)血液加快流動(dòng)，讓身體變得暖和。

飲食有三宜

食宜溫。冬季是吃溫?zé)崞返暮脮r(shí)候，特別是對(duì)于偏于陽虛體質(zhì)的人。此時(shí)喝熱粥非常適合，如麥片粥，養(yǎng)心除煩；核桃粥，養(yǎng)陰固精；紅薯粥，滋補(bǔ)肝腎。

食宜雜。即食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。冬天不少人有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果的傾向。這容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏癥、便秘、口角炎、牙齦出血等癥。此時(shí)，應(yīng)多食用黃綠色和深色蔬菜，如大白菜、胡蘿卜、菠菜、茄子等。

食宜苦。此時(shí)飲食應(yīng)減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養(yǎng)腎作用。

小寒養(yǎng)生食譜

棗仁茯苓粥

材料：酸棗仁30克，茯苓30克，遠(yuǎn)志10克，小米30克，白米50克。

做法：材料洗凈后，茯苓打碎，小米、白米放入煲內(nèi)，加水適量，大火煮開，加入酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志，轉(zhuǎn)小火煮至米爛粥稠即可。

可養(yǎng)血寧心，安神助眠。適合血虛眠差，心緒不寧之人。

豬肚煲雞

材料：豬肚1個(gè)，雞1只，芡實(shí)75克，蓮子75克，胡椒5克。

做法：雞洗凈、切塊，水焯后備用。將豬肚翻過來反復(fù)用鹽搓擦3次，沖洗干凈，水焯后備用。蓮子去芯。把所有材料放入湯煲中，加水適量，大火煮開后改小火，再煮2.5小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

可溫中補(bǔ)虛，健脾暖胃。適合體質(zhì)虛損，脾胃虛寒之人。

轉(zhuǎn)載來源：浙江老年報(bào)