自從好心情“患者故事”板塊上線以來，我們收到了非常多的病友投稿。在這些故事里，我看到不少朋友仍然困在原地，被疾病折磨得痛苦不堪，也看到很多朋友已經(jīng)走向康復(fù)，重獲新生。

從這些戰(zhàn)勝精神疾病的朋友身上，我發(fā)現(xiàn)他們有兩個共同點：

01

做到了科學(xué)治療

這一點對于疾病康復(fù)的意義，就好比蓋房子打地基一樣重要。

如果治療這個“地基”沒打好，我們會被疾病癥狀反復(fù)蹂躪。隨著時間的推移，我們會越來越痛苦，越痛苦就越絕望，進(jìn)而陷入惡性循環(huán)中。

02

學(xué)會了自救

與疾病共存之路，有時會讓人感受到凌遲般的痛苦，有時甚至?xí)驗榭床坏奖M頭，讓人倍感煎熬。這時，我們要積極自救，找到結(jié)束這痛苦歷程的“止疼藥”。

如果你總是一邊吃藥一邊頹廢著，不用等疾病把你擊倒，光是“痛苦沒有止盡”的想法，就足以把你壓垮。

今天，就給大家介紹6種自我療愈的方法，希望能幫助你順利走向康復(fù)~

1.丟掉病恥感，接受不完美的自己

不久前，去探望了一個抑郁癥的朋友，她很沮喪地說：“是不是我性格不好，抗壓能力太差，所以才得的??？我不敢告訴朋友和同事，我害怕他們異樣的眼光...”

朋友的傾訴讓我既心疼又難過，因為這些話的背后隱藏著羞恥感，她認(rèn)為自己不夠好，是有缺陷的。

實際上，跟高血壓、糖尿病一樣，精神疾病只是一種常見病，這沒什么可丟人的。

它的到來是在提示我們身心之間的連接存在脆弱之處，或者是我們?yōu)榱嘶乇芡饨绲哪承﹤Χa(chǎn)生的自我保護(hù)，比如抑郁癥的人是用生病來代替對他人的不滿或者憤怒，這也是為何說抑郁癥患者多是善良的原因。

所以，我們要沒必要因為生病而羞愧，也不必過于在意他人的看法。要知道，即使你付出再多的努力，也無法讓每個人都滿意。

2.學(xué)會帶病生存，不過度關(guān)注癥狀

面對精神疾病，我們要學(xué)會帶著癥狀去生活，該干嘛干嘛。如果你對自身狀態(tài)過分關(guān)注，反而會帶來新的痛苦。

我來舉個例子，你就明白了。如果一個人小腿骨折了，在拆掉石膏之后需要帶著疼痛去做復(fù)健、去生活，假如他因為害怕疼痛而總是躺在床上休息，那他日后可能會變成一個跛腳的人。

抑郁癥、強(qiáng)迫癥等疾病的康復(fù)也是同樣的道理，所以，我們不要把焦點全都放在自己的痛苦上，而是應(yīng)該全身心去投入生活。

當(dāng)我們不再奮力掙脫的時候，那緊緊勒住我們脖子的繩索就會松一點。

如果你發(fā)現(xiàn)自己過度沉浸于自身痛苦時，不妨試著去發(fā)掘生活中的小美好，也許是一杯午后的熱拿鐵，也許是回家時孩子沖過來給你一個大大的擁抱。

試著讓自己沉浸在這些幸福的時刻，哪怕一秒也好。終有一天，你會猛然發(fā)現(xiàn)，一切都變好了，又回歸正常了。

3.正確應(yīng)對壓力，不做情緒的奴隸

在《如何才能讓抑郁癥不復(fù)發(fā)》一文中，張麗萍醫(yī)生曾介紹說，想要降低精神疾病的復(fù)發(fā)風(fēng)險，關(guān)鍵要素之一就是切勿大喜大悲。

很多朋友可能會問了，人生不如意事十之八九，想要保持情緒穩(wěn)定很難，尤其是對于我們這些精神疾病患者來說更難。

別急，小編準(zhǔn)備了應(yīng)對不良情緒的小技巧，趕緊跟我來學(xué)習(xí)下吧~

4.補充精神食糧，擺脫精神內(nèi)耗

想要戰(zhàn)勝精神疾病，我們可以嘗試去學(xué)習(xí)、閱讀一些對自己有幫助的療愈書籍，這或許是你開啟康復(fù)的一扇窗。

因為閱讀本身就是一種極好的療愈方式，它可以提高我們的思想境界，完善我們的認(rèn)知系統(tǒng)，讓我們在面對挫折時不會鉆牛角尖，對于病情的恢復(fù)是非常有幫助的。

@喬西軒?病友的經(jīng)歷就很好的驗證了這一點，她在文章里這樣寫到：

生病以來每天都很難受，藥物副作用很大，而自己也經(jīng)常無法描述地難受。我嘗試讀書學(xué)習(xí)，但經(jīng)?？床涣硕嗑镁屠^續(xù)不了了，于是我就采取了最笨的辦法，抄書。

慢慢地，我開始閱讀越來越多的書，我接受了自己的記憶力不如以前的事實，專注在讀書的過程里。而我驚喜地發(fā)現(xiàn)，我雖然沒有記住什么，但讀過的內(nèi)容讓我內(nèi)心越來越寧靜了，人也平和了很多。

這就是學(xué)習(xí)、閱讀的影響力！

目前閱讀療法已作為一種輔助治療的手段，在心理治療領(lǐng)域得到了一定的應(yīng)用。

5.健康生活，不做“熬夜黨”

我們的生活方式，包括飲食、運動、睡眠等，跟我們的精神健康息息相關(guān)。

所以，想要遠(yuǎn)離精神疾病，我們要做到合理飲食、適當(dāng)運動、規(guī)律作息。

關(guān)于精神疾病患者該怎么吃、怎么動，之前已經(jīng)聊過很多次了，相信大家都有所了解，但你知道什么樣的作息對精神病人來說更健康嗎？

6.充實自己，不與社會脫節(jié)

在生病后，你會不會長期請病假，讓自己“與世隔絕”？實際上，這并不是一種明智的做法。

對抑郁癥、雙相障礙患者來說，總是宅在家會阻礙大腦神經(jīng)元的生長，讓我們的病情越來越嚴(yán)重；

對焦慮障礙患者來說，回避社交雖然會緩解當(dāng)下的焦慮，但長遠(yuǎn)來看，這會讓患者焦慮的對象泛化，比如你原來只是對考試焦慮，當(dāng)焦慮開始泛化，你一見到老師就開始焦慮，再繼續(xù)泛化，你可能見到學(xué)校就變得焦慮。

總而言之，我們不要長期將自己封閉起來，如果工作/學(xué)習(xí)對你來說沒什么壓力，建議你繼續(xù)堅持上班或者學(xué)習(xí)，做一些你喜歡的事情，讓自己充實起來，這樣也可以幫你轉(zhuǎn)移對疾病癥狀的關(guān)注。

最后想說的是，精神疾病并不可怕，只要我們不放棄自己，找到正確的自救方法，懂得如何與它和平相處，我們終將會把它打敗，涅槃重生。

要記得“自救者天救，自棄者天棄”！

（文章圖源：攝圖網(wǎng)