最近幾年筋膜槍熱度非常高，很多朋友跟風入手了筋膜槍后卻發(fā)現體驗感并不好，非但沒有按摩放松肌肉，還出現了很多肌肉損傷問題，這也讓不少筋膜槍小白感到迷茫，開始懷疑筋膜槍真的管用嗎？作為一名資深運動博主，我對筋膜槍非常了解，大家關心的這一問題，以及筋膜槍存在的各種風險弊端，我都將在下文中為大家講解。

上圖是我測評過的部分筋膜槍產品

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一、筋膜槍真的管用嗎？

筋膜槍真的管用嗎？判斷一個事物有用還是沒用，關鍵要看其是否能給人帶來好處，而一款專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍，能在肌肉按摩放松方面讓人獲益，因此筋膜槍管用是毋庸置疑的。那它可以帶給我們什么好處呢？主要有以下幾點。

1、預防肌肉萎縮

肌肉萎縮的病因主要有兩種，一種是因為人體長期缺乏運動，導致肌肉收縮、退化；另一種是因為身體營養(yǎng)不良，肌組織蛋白被分解。對于第一種情況，使用筋膜槍可以幫助大家很好地恢復肌肉活力，預防肌肉纖維化，預防肌肉萎縮。

2、緩解身體疲勞

長時間久坐不動以后，容易出現肌肉僵硬、腰酸背痛等問題，使用筋膜槍可以幫助大家按摩刺激深層肌肉和筋膜，放松緊繃的肌肉，改善筋膜黏連，幫助肌肉軟組織加快修復，減輕大家的肌肉酸痛感、身體疲勞感。

3、快速熱身

在進行運動之前，大家都需要進行充足的熱身準備才能開始運動，否則很容易受傷，而筋膜槍能夠快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度、血液流量，從而達到快速熱身的效果。

4、舒緩運動后的肌肉酸痛

運動夠肌纖維容易粘連在一起，血液流通不順暢，可能會導致肌肉勞損，帶來肌肉疼痛感，而筋膜槍能按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復身體狀態(tài)。

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二、揭秘筋膜槍存在的三大風險

筋膜槍真的管用嗎？雖然筋膜槍好處頗多，但那是建立在購買和使用了專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍基礎上的，事實上由于市場上絕大多數品牌筋膜槍專業(yè)性很差，許多人會因為選擇失誤而導致肌肉損傷，其危害風險也展現無遺。如下圖中運動康復師的觀點。

不專業(yè)的筋膜槍必然是無用且有害的，還會產生很多風險，大體來說，主要有下面三點：

風險1、可能導致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍很多都是不專業(yè)的甚至劣質的，使用的時候就會出現擊打力度忽輕忽重，擊打軌跡偏移等問題，這時就很容易造成淤血，肌肉酸痛等問題。

風險2、骨頭、關節(jié)容易受傷

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上，如果按摩到關節(jié)與骨骼上，很容易損傷關節(jié)和骨骼，嚴重的甚至會造成骨隱裂問題。

風險3、帶來慢性損傷

長期使用不專業(yè)的筋膜槍會受到慢性傷害，起初用戶不會覺得有不適感，但用的時間長了以后，用戶就會可能出現強烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、匯總筋膜槍四大誤區(qū)，小心！

筋膜槍真的管用嗎？由于不專業(yè)的筋膜槍會有嚴重的肌肉損傷風險，因此大家在選購筋膜槍時一定不能疏忽大意。事實上產品選擇不當正是造成筋膜槍肌肉損傷的主要原因，這里給大家看一張筋膜槍肌肉損傷原因的調查統(tǒng)計圖，也清楚地表明了這點。

而大家購買筋膜槍時之所以頻繁出錯，皆是源于長期以來在不良商家的輿論誤導下，很多人在購買產品時存在很多認知誤區(qū)，在這種觀念主導下十分容易錯誤選擇產品。下面這四種誤區(qū)極其常見，大家不妨自行對照一下，看自己是否存在類似行為，無則加勉，有則改之。

誤區(qū)1、不根據自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體受到飲食文化、工作方式、性別、年齡等多種因素的影響，人與人之間的肌肉特征都是不同的，因此大家要注意結合自身肌肉特征來選購筋膜槍，避免盲目跟風購買明星或網紅推薦的產品，不然容易買到不適合自己的筋膜槍，帶來淤青、肌肉腫脹酸痛等問題。

誤區(qū)2、買低價產品

價格便宜的筋膜槍一般都會采用無刷電機、劣質的軸承、電池等元件來進行筋膜槍的制作，這樣的產品無論是擊打性能、穩(wěn)定性還是噪音、續(xù)航等方面都沒有足夠出眾的表現，操作起來往往會伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成肌肉損傷。

誤區(qū)3、選擇網紅產品

有些人看見有明星代言、網紅推薦的筋膜槍就跟風購買，但這類筋膜槍品牌往往是營銷宣傳做得非常好，但卻不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術沉淀，也不愿意花時間對筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、電機、精準度等超過百項的核心參數進行調教與升級，產品肌肉損傷率非常高！

誤區(qū)4、迷信外國品牌

有些朋友盲目地認為歐美大牌的筋膜槍比國產的更好，但實際上，近些年國產筋膜槍發(fā)展得非常快，產品早就不輸于歐美品牌了，而且更適配國人的肌肉特征，性價比也更出色，而歐美品牌的筋膜槍是為歐美健身人群設計的，產品往往會具備更強悍的擊打力度、更深的振幅，國人使用起來很容易損傷肌肉。

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四、親授筋膜槍選購八大妙招！

筋膜槍真的管用嗎？讀到這里大家應該明白了，筋膜槍究竟是有用還是無用，關鍵取決于選購了什么樣的產品。只有購買和使用的產品保證專業(yè)優(yōu)質的情況下，筋膜槍才真正有用，這就要求我們購買產品時一定要打起十二萬分的精神來，按照正確方法去逐一比選。那么究竟具體如何做才好呢？下面這八大選購妙招，足以保證輔助大家做出正確選擇。

妙招1、筋膜槍的振幅要足夠深

振幅小的筋膜槍很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好使用振幅超過8mm的筋膜槍，才能有效按摩放松肌肉，如果肌肉層比較厚的專業(yè)運動健身人士，最好選擇振幅超過10mm的筋膜槍。

妙招2、推力適當為宜

筋膜槍的推力大小需要大家根據自己的肌肉承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力太小了，按摩的效果會比較差，如果筋膜槍的推力太大，容易損傷肌肉，建議大家使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍。

妙招3、用噪音低的產品

建議大家買噪音低于60分貝的筋膜槍，如果產品工作噪音很大，意味著筋膜槍內部的結構并不科學，長期使用這類噪音大的筋膜槍容易影響聽力健康。

妙招4、區(qū)分開mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧、便于攜帶，但性能一般，肌肉層薄的女性朋友可以拿來嘗嘗鮮。但如果是男性用戶和專業(yè)人士，還是應該選擇大槍，大槍的擊打性能更出色，震幅更深，更能滿足大家對肌肉放松的需求。

妙招5、筋膜槍不宜過重

如果筋膜槍的質量太輕，沒有明顯的壓感，按摩效果會受到不良影響，如果筋膜槍很沉，難以長時間握持，用得久了，還可能造成關節(jié)勞損、炎癥等問題，大家最好選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

妙招6、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍具備的檔位數量越多，能匹配的生活場景就越豐富，市面上的主流筋膜槍多會具備3到5個檔位，但很優(yōu)秀的筋膜槍也能搭載8個檔位之多。

妙招7、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會將金屬按摩頭作為產品的賣點大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關節(jié)處很容易導致關節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

妙招8、更推薦搭載無刷電機的筋膜槍

筋膜槍的電機主要分為無刷和有刷兩種，其中無刷電機更值得大家入手，它的性能更出眾，運行穩(wěn)定性也比較好，使用壽命更長，可以帶給大家更出色的按摩體驗，而有刷電機的性能比較一般，擊打穩(wěn)定性也差，力度忽大忽小，發(fā)熱問題嚴重很容易出現肌肉損傷問題。

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如今筋膜槍品牌眾多，幾乎都號稱自己不傷肌肉，但肌肉損傷率卻越來越高，因此還是建議大家多參考權威檢測機構發(fā)布的20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結果來篩選筋膜槍。下面我也會給大家推薦幾款覺得還不錯的產品：

從技術與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產品死磕數年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！

入門級產品中小米品質還可以，不過和專業(yè)中高端產品比還有距離，希望后續(xù)在力度均勻性、精準度上下多一點功夫，使產品更優(yōu)秀。麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，主打低端市場的牌子，對性能體驗要求不高可以考慮。

五、不宜使用筋膜槍的7個位置

筋膜槍真的管用嗎？很多人選到了優(yōu)質筋膜槍，卻沒有將筋膜槍用在正確的位置，同樣出現了身體損傷，因此大家在使用筋膜槍前需要知道筋膜槍的不適用位置，主要有以下七個位置。

1、頸部側面。頸部側面血管和神經十分密布，使用筋膜槍直接打頸椎的側面，易出危險。

2、膝蓋后窩。在膝蓋后窩的位置，有腘動脈、脛神經、還有腓總神經都是從這個位置過去的，所以筋膜槍也絕對不要打腘窩這個位置。

3、腋下以及大臂的內側面。這是臂叢神經的重要位置，是非常容易出現神經或者血管損傷的。

4、鎖骨內側面。鎖骨的后面和斜方肌上束的前下這個位置，是頸椎發(fā)射出臂叢神經的通道，同時在鎖骨的后內側面還有一個鎖骨下動脈，拿筋膜槍去打是非常容易造成損傷的。

5、膝關節(jié)外側。膝關節(jié)外側，小腿的上端的凸起是腓骨小頭，它周圍有一個腓總神經，當筋膜槍觸碰到腓骨小頭周圍時，可能會導致腓總神經受傷。

6、在骨頭有凸起的位置。如果能拿手直接摸到骨頭，就不能拿這個槍直接打骨頭周圍。否則除了嚴重的疼痛，還有可能引發(fā)軟組織損傷。

7、肘關節(jié)內側。肘關節(jié)內側的凸起就是尺神經溝，如果使用筋膜槍來擊打這個問題，容易有“酥麻”感。

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筋膜槍真的管用嗎？今天給大家就分享到這里了。優(yōu)質的筋膜槍管用是肯定的，但是大家必須要解決掉筋膜槍選擇不當的問題才行。因此希望大家能重點關注本文筋膜槍四大誤區(qū)和八大選購妙招部分，深入理解，做到融會貫通，并真正用到實際行動中，為自己選購到專業(yè)優(yōu)質的筋膜槍，避開那些網紅品牌、跨界大牌、低價的劣質筋膜槍，以防給我們的身體帶來傷害！

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