小寒

2023-01-05

小寒，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)285°(小寒)時(shí)，對(duì)于神州大地而言，標(biāo)志著一年中最寒冷的日子到來(lái)了。

小寒如何養(yǎng)生

養(yǎng)? ?小寒養(yǎng)腎，養(yǎng)腎為先

按照“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。今天二丫介紹兩個(gè)按摩動(dòng)作來(lái)養(yǎng)腎~

一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。

二是揉按丹田。兩手搓熱，在丹田穴位按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

食? ?喜溫忌冷，減咸增苦

小寒是吃羊肉、雞肉等溫?zé)崞返暮脮r(shí)候,特別是對(duì)于偏于陽(yáng)虛體質(zhì)者的人；偏于陰氣不足的食補(bǔ)以鴨肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。同時(shí)要食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。

小寒氣候寒冷,是上火的“旺季”。這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽(yáng)，減少過(guò)亢的腎水,起到養(yǎng)腎的功效。

行? ?外出防面癱，睡覺(jué)勿蒙頭

小寒前后是面癱的高發(fā)季，如果長(zhǎng)時(shí)間被冷風(fēng)吹就容易引起面癱，預(yù)防面癱要做到洗澡不受風(fēng)、少進(jìn)食冷飲，盡量不迎風(fēng)前行，故一定要做好面部防寒防風(fēng)的準(zhǔn)備。如果剛洗完頭，頭發(fā)沒(méi)干，在沒(méi)有任何保護(hù)措施情況下就外出或者睡覺(jué)易受寒，長(zhǎng)期積累寒氣，特別容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

冬天天冷，有很多人喜歡蒙頭睡覺(jué)，其害處在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。還會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng)，精神恐懼，突然驚醒，久之還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。

動(dòng)? ?晨后鍛煉，睡前泡腳

民間有“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說(shuō)法，冬季尤其是小寒后天氣寒冷的時(shí)節(jié)，最為重要的還是加強(qiáng)鍛煉。時(shí)間宜晚。早晨鍛煉最好等日出以后再進(jìn)行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進(jìn)行日光浴的作用。冬季的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，全身性運(yùn)動(dòng)太極拳、慢跑等，以保持充足的體力。

緩解腳涼最好的辦法就是睡覺(jué)前用足浴包泡腳，然后用力揉搓足心。自古就有“要長(zhǎng)壽、頭涼腳熱八分飽”之說(shuō)，所以晚上吃完飯，休息一會(huì)兒，弄上一盆熱水，邊泡腳邊看電視。這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老、預(yù)防疾病。

小寒節(jié)氣吃什么

01菜譜

山藥羊肉湯

原料：

羊肉500克，山藥50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量

做法：

1.?羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；

2. 姜蔥洗凈用刀拍破備用；

3. 山藥片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食；

功效：

具有補(bǔ)脾胃，益肺腎、健胃護(hù)眼、增強(qiáng)抵抗力。御寒的功效。

素炒三絲

原料：

干冬菇1.5兩，青椒2個(gè)，胡蘿卜1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

做法：

1. 冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細(xì)條；

2. 胡蘿卜、青椒洗凈切絲；

3. 鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖再煸炒；

4. 加鮮湯（或水）、鹽，待湯（水）燒開(kāi)后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤(pán)內(nèi)即可。

功效：健脾化滯，潤(rùn)燥。二丫要提醒的是患有頑固性皮膚瘙癢癥者忌食香菇喲。

絲瓜西紅柿粥

原料：

絲瓜500克，西紅柿3個(gè)，粳米100克，蔥姜末、鹽、味精適量；

做法：

1.?絲瓜洗凈去皮切片，西紅柿洗凈切小塊備用；

2. 粳米洗凈放鍋內(nèi)，倒入適量清水置火上煮沸；

3. 改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、少量味精稍燉即成。

功效：

清熱，化痰止咳，生津除煩。除此之外，患有痤瘡的人可長(zhǎng)期食用喔~

02水果

草莓：草莓果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。

蘋(píng)果：冬天吃蘋(píng)果是潤(rùn)燥的好方法。蘋(píng)果具有生津止渴、潤(rùn)肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，還預(yù)防膽結(jié)石的功效。

梨：梨對(duì)止咳的功效，非常適合冬季吃。其水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。

獼猴桃：獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強(qiáng)效抗氧化作用，有助于消除斑點(diǎn)和暗瘡，增強(qiáng)皮膚的抗朽邁能力。

小寒如何調(diào)理

藥浴調(diào)理：5號(hào)-11號(hào)任選3天泡脾藥浴進(jìn)行調(diào)理

穴位按摩?：

小寒推拿穴位：百會(huì)穴????

百會(huì)穴，在頭的中間。它是諸陽(yáng)之匯，是身體的高空。每次按摩30下～50下，此穴通達(dá)陰陽(yáng)脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡起著重要的作用。?

小寒推拿穴位：膻中穴????

膻中穴具有調(diào)理人身氣機(jī)之功能，可用于一切氣機(jī)不暢之病變。每次按摩30下～50下。

做好預(yù)防，減少孩子生病

注意事項(xiàng)

1、要注意隨溫度變化選擇衣物，注意保暖；

2、讓幼兒多飲水、多吃水果，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C；

3、保持環(huán)境清潔和通風(fēng)，家中每天開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)；

4、要注意幼兒個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手。

5、做好環(huán)境、食品衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，飯前便后要洗手；教育小朋友不要用嘴巴接觸玩具，預(yù)防病從口入；孩子的玩具和常接觸到的物品應(yīng)定期進(jìn)行清潔消毒；

6、盡量少讓幼兒到擁擠的公共場(chǎng)所，減少被感染的機(jī)會(huì)；

7、注意幼兒的營(yíng)養(yǎng)和休息，防止疲勞過(guò)度，以免降低機(jī)體抵抗力。