“水鹽平衡”

力量訓(xùn)練者注意腹瀉問題

①滲透性腹瀉

有過多的水，通過滲透壓的作用進(jìn)入腸子，導(dǎo)致糞便很稀→拉肚子（因?yàn)槟c子進(jìn)了一些不該的東西→ 腸道里的滲透壓大）

⑴脂肪（減肥藥奧利司他 減弱消化功能）

⑵蛋白質(zhì)

⑶肌酸

⑷糖醇（木糖醇）

⑸鎂 （補(bǔ)充劑/瀉藥）

小腸如果沒有消化吸收脂肪，大量跑到大腸里就會讓大腸滲透壓增加，水分增多。機(jī)制是生理現(xiàn)象，不是病。

②感染性腹瀉

腸道有細(xì)菌/其他東西感染，疾病

③應(yīng)激性腹瀉

過量運(yùn)動→腸道缺血（耐力運(yùn)動）

運(yùn)動時，會集中給肌肉供氧和能量物質(zhì)，血液有限，內(nèi)臟點(diǎn)血流量就會減少，內(nèi)臟可能因?yàn)殚L時間供血不足而受到影響

1.5.1補(bǔ)充水分的另外途徑

①固體食物中也有大量水分

代謝水：身體里氧化能量物質(zhì)產(chǎn)生的（氧化產(chǎn)物）

每天300-400毫升

②減肥時候多喝水，因?yàn)槭澄飻z入減少了

運(yùn)動會產(chǎn)生更多的酮體，酮體如果不能被完全利用需要通過尿液排出

每天飲水量不少于2000毫升（天熱/運(yùn)動量大還要增加）

1.5.2日常生活中的水平衡

不要等口渴了再喝水

1.5.3運(yùn)動者如何補(bǔ)水

①通過尿液顏色判斷是否缺水

清亮：足夠

飲食和膳食補(bǔ)充劑會對尿液顏色有所影響（維生素B2亮黃色）

濃稠 不是很透明：不夠

②如果水喝的不夠，腎工作量會很大

腎：通過尿液把身體的廢物排出去，如果水喝的不夠，腎臟就需要濃縮這些尿液

?水中毒

起碼要喝夠1.5L

1.6電解質(zhì)

～對細(xì)胞內(nèi)液和細(xì)胞外液平衡至關(guān)重要

細(xì)胞內(nèi)液最主要的電解質(zhì)：鉀

細(xì)胞外液最主要的電解質(zhì)：鈉

電解質(zhì)和肌肉收縮有關(guān)

如果電解質(zhì)不平衡，就會引起肌肉的異常收縮（抽筋）