更年期失眠怎么辦，女人更年期吃什么調(diào)理身體

?

剛過完52歲生日，發(fā)現(xiàn)自己到了更年期之后，有時會因?yàn)橐恍┬∈虑榫w不太穩(wěn)定，睡眠也很淺，很難睡個好覺。所以有時會精神不振、體重也逐漸增加，也去看過醫(yī)生。所以這段時間也一直在研究緩解更年期癥狀的辦法，今天來分享我自己的一些方法經(jīng)驗(yàn)，也希望身邊的各位姐妹們順利渡過更年期：

1、接納自己，保持好的心態(tài)

有的時候情緒多不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生悲觀和失望的心理。也很期待家人們的關(guān)心，需要別人的鼓勵。所以自身應(yīng)該調(diào)解好情緒，知足常樂?？梢哉乙恍酆?，比如藝術(shù)特長、聽音樂、看電影、閱讀、運(yùn)動，將注意力轉(zhuǎn)移，平靜內(nèi)心，養(yǎng)成好的心態(tài)

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

我運(yùn)動時一般以散步和慢跑為主，戶外跑，多曬曬太陽。有的時候也會跟著女兒一起健身，做一些無氧運(yùn)動，一般健身40min-1h，一周2-3次就夠了。運(yùn)動后出出汗，可以讓新陳代謝變得更加健康，同時運(yùn)動也可以緩解情緒。

3、適當(dāng)?shù)姆帽＝∑?/span>

有時候也需要保健品來緩解改善。來幫助荷爾蒙恢復(fù)平衡。

之前我女兒也有給我準(zhǔn)備更年期的營養(yǎng)補(bǔ)劑，是Koveez科芙研的，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提升卵巢功能，能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙平衡，緩解更年期癥狀。

一般我每天早上吃完早晚餐后都會吃一袋，吃一個來月才會有感覺，也需要堅(jiān)持。我女兒給我囤了幾盒備著，感覺效果很不錯，睡眠質(zhì)量也提高了不少。整個人氣色都變好了。

像潮熱、盜汗、情緒波動這種問題，在我服用大概一個半月的時候之后也開始逐漸減輕了很多，開始沒那么焦慮了。而且有時候運(yùn)動時的肌肉和關(guān)節(jié)痛也得到了相應(yīng)的改善。這個我也會一直服用的。之前是我女兒在上海給我?guī)н^來的，現(xiàn)在某寶應(yīng)該也可以買到～

4、合理的飲食習(xí)慣

（1）拒絕加工食品

（2）少吃易引發(fā)潮熱的食物

（3）不要過量飲酒

（4）多吃蔬菜和水果

（5）在食物中補(bǔ)鈣

（6）多吃富含蛋白質(zhì)的食物

5、進(jìn)行年檢。

其實(shí)在這種非常時期，不管是家人還是自己，關(guān)于更年期的問題都一定要重視起來，我女兒也會每天早上提醒我吃保健品，晚上也會和我一起運(yùn)動健身，平時也會和我溝通交流，所以目前癥狀緩解了太多，已經(jīng)不是很明顯了。也希望我們都能被世界溫柔以待～

#更年期 ?#更年期好物 ?#女性更年期養(yǎng)生 ?#我的健康生活?