如何排出健康大便？

1、平衡膳食

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，各年齡段人群都應(yīng)注重日常飲食的合理搭配。

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

要培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品，并控制添加糖的攝入量。

2、吃動(dòng)平衡

保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)同樣有助于健康排便。

建議大家堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)（早晨5點(diǎn)~7點(diǎn)）大腸的氣血最為旺盛，推動(dòng)大便蠕動(dòng)的氣最充沛，更易排泄。

而且人在經(jīng)過(guò)一天的消化吸收之后形成的食物殘?jiān)?，?jīng)過(guò)一夜的沉積皆存于腸內(nèi)，應(yīng)及時(shí)排出，更有利于身體健康。

排便時(shí)應(yīng)集中注意力，減少玩手機(jī)、閱讀等外界因素的干擾，建議每次排便時(shí)間不超過(guò)10 分鐘。

4、養(yǎng)陰生津

便秘者排便前可飲一杯蜂蜜水，起到濡潤(rùn)腸道、益水以行舟的作用。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜可修復(fù)胃腸道黏膜，利于胃腸道消化蠕動(dòng)，使食物殘?jiān)滦小?/p>

5、順氣摩腹

由于人們生活水平節(jié)奏加快，生活壓力增大，氣逆氣亂者甚多， 情緒躁動(dòng)者易出現(xiàn)氣上而不下的情況，因此開降肺氣十分重要。

上竅肺張開，下竅肛門就通順了。

排便前可深呼吸，通過(guò)吸入自然界清氣通暢氣機(jī)，同時(shí)與摩腹相結(jié)合，以肚臍為中心，用手掌順時(shí)針摩腹，可促進(jìn)排便。

6、注意排便姿勢(shì)

一般來(lái)說(shuō)，蹲便往往比坐便排得更加順暢。

不過(guò)老年人、孕婦、心腦血管疾病患者，下蹲難且易有頭暈意外，最好選擇相對(duì)更安全的坐便姿勢(shì)，而若想排得更順暢，可以腳踩個(gè)12~15厘米高的矮凳，身體微微前傾35度。