第1天

想生一個(gè)好寶寶，前期功課不能少

你知道嗎？孩子一生的健康狀況，在母體內(nèi)就已經(jīng)定下了十之八九！從備孕到生產(chǎn)這段時(shí)間，正是生命質(zhì)量的“機(jī)遇窗口期”，而準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況，直接決定了寶貝落地后能否茁壯成長(zhǎng)。想把握好這段黃金時(shí)期，安全是基礎(chǔ)，提前是關(guān)鍵。

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第2天

哺乳媽媽多消耗，膳食營(yíng)養(yǎng)開(kāi)小灶

哺乳期是“一人吃，倆人補(bǔ)”。母體通過(guò)奶水，將營(yíng)養(yǎng)源源不斷地輸送給寶寶。這個(gè)過(guò)程中，母親自身的營(yíng)養(yǎng)流失迅速，亟需補(bǔ)充。同時(shí)，哺乳期也是體重恢復(fù)的窗口期。在滿(mǎn)足母嬰雙份營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，要達(dá)到瘦身減重的目的，自有一套獨(dú)特的膳食密碼。

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第3天

嬰兒成長(zhǎng)加分項(xiàng)，母乳營(yíng)養(yǎng)一力扛

被稱(chēng)為“液體黃金”的母乳，是媽媽送給寶寶最好的見(jiàn)面禮。除了為寶貝提供成長(zhǎng)必需的營(yíng)養(yǎng)外，母乳還能為寶貝筑起生命中第一道免疫防線(xiàn)。對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)，母乳喂養(yǎng)還能降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，加快恢復(fù)產(chǎn)前身材。0~6月母乳該怎么喂？里面可大有學(xué)問(wèn)。

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第4天

生命早期1000天，把好輔食營(yíng)養(yǎng)關(guān)

母乳雖好，卻并不是萬(wàn)能的。孩子長(zhǎng)到6月齡后，生長(zhǎng)發(fā)育按下加速鍵，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更上一層樓。此時(shí)，就需要輔食來(lái)為母乳打好“助攻”。輔食喂得好，寶貝的消化功能倍兒棒，心理、行為、認(rèn)知能力全面發(fā)展，健康成長(zhǎng)事半功倍。

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第5天

健康飲食好習(xí)慣，2到5歲是關(guān)鍵

柳葉刀的一項(xiàng)調(diào)查顯示，全球大約20%的人，死于不良飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣對(duì)健康的影響貫穿終生，而確立飲食習(xí)慣的最佳年齡，就是2~5歲。父母是孩子最好的老師，從童年做起，從一蔬一飯做起，培養(yǎng)孩子健康飲食習(xí)慣，樹(shù)立膳食營(yíng)養(yǎng)觀(guān)，讓孩子一生受益。

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第6天

神獸營(yíng)養(yǎng)需求高，吃飽更要吃得好

青春期，孩子迎來(lái)生長(zhǎng)發(fā)育的二次高峰，需要更多營(yíng)養(yǎng)來(lái)長(zhǎng)高長(zhǎng)壯。然而，調(diào)查顯示，我國(guó)10個(gè)中小學(xué)生中，就有2人超重肥胖。一方面，營(yíng)養(yǎng)需求不斷攀升；另一方面，營(yíng)養(yǎng)攝入存在過(guò)剩。矛盾現(xiàn)實(shí)的背后，營(yíng)養(yǎng)失衡危機(jī)重重。

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第7天

老年?duì)I養(yǎng)要筑堤，補(bǔ)足缺口防病襲

我國(guó)已成為老年人口最多的國(guó)家，家家戶(hù)戶(hù)都有一老“坐鎮(zhèn)”。歲月匆匆，人體器官老化，各項(xiàng)機(jī)能衰退，免疫力逐漸破防。許多老人疾患纏身，一人生病，全家受累。晚年?duì)I養(yǎng)流失加劇，營(yíng)養(yǎng)需求只增不減。營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)打得牢，“老而不衰”不是夢(mèng)。

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第8天

科學(xué)營(yíng)養(yǎng)來(lái)介入，高齡衰老要限速

現(xiàn)今，中國(guó)人的平均壽命已達(dá)78.2歲。據(jù)估算，到2050年，我國(guó)80歲以上的老人將會(huì)過(guò)億。未來(lái)，“四世同堂”也不再是稀罕事。高齡老人的健康，不僅事關(guān)生活品質(zhì)，更牽涉到全家幸福。所幸，只要營(yíng)養(yǎng)到位，老人就能少病無(wú)災(zāi)不失能，精神矍鑠又長(zhǎng)壽。

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第9天

素食主義新風(fēng)尚，營(yíng)養(yǎng)均衡可別忘

在我國(guó)，素食主義者多達(dá)5000萬(wàn)。他們遍布各個(gè)家庭，也許就在我們身邊。食素有許多好處，但長(zhǎng)期缺少肉類(lèi)，素食者也面臨營(yíng)養(yǎng)不良的風(fēng)險(xiǎn)。比如缺乏B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)等。在飲食單一的情況下，如何做到營(yíng)養(yǎng)均衡？找對(duì)方法，其實(shí)并不難。

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