天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個?？婆c亞?？?。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復治療，采用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發(fā)，收到了良好的效果。

鄰居王奶奶今年68歲，既往精神狀態(tài)很好，見人常打招呼，快人快語，近半年來沒有原因感覺心情不好，很少出門，近一個月話少，甚至與家人也不愿交流，不愿讓兒孫來看她，人多就煩躁，不愿多說話，多獨處，不愿吃飯，總說胃里有氣，頻頻噯氣，夜間睡不實，早晨兩三點就醒了，輾轉反側，唉聲嘆氣，最近家人一問話就話沒出口先掉眼淚了，半年多體重降了十幾斤，家人帶其到醫(yī)院檢查，經(jīng)醫(yī)生推薦來到天津安怡心理?？漆t(yī)院就診，確診為老年抑郁癥。

老年期在我國，一般是指60歲以上的年齡階段人群。

我國是世界上老年人口最多的國家；第七次人口調查數(shù)據(jù)顯示：我國人口為141178萬人；其中60歲以上人口已經(jīng)超過2.6億。老年人口除了數(shù)量上不斷增加，老年期還面臨著生命過程中正常的身心變化；如生理功能漸行衰退，如:感知覺敏感性下降，老視、耳背、耳聾及各器官系統(tǒng)功能下降等，同時，心理方面也會發(fā)生較大變化，如記憶力下降、理解判斷能力下降，情緒敏感易變等，由于老年期生理、心理功能的變化，老年人也容易產(chǎn)生自卑、失落、無用感、不安全感、孤獨感以及性格趨于刻板固執(zhí)、適應性下降等；為此，孤僻、抑郁、焦慮、恐懼等心理問題常影響老年人的心身健康。那如何做好心身調適，幫助老年人維護好心身健康那，我們建議：

一、親朋好友多助力

作為親朋好友，我們首先要了解老齡階段的普遍的心理需求：親情的需求；安全的需求；尊重的需求；適應的需求等；從老年人的需求出發(fā)助力他們維護好心身健康；

說起“?；丶铱纯础边@首歌大家就明白了，曾讓很多人產(chǎn)生過共鳴，老年期獨居時，特別需要親情的呵護與慰藉，無論作為兒女或親人，多給予老人親情的溫暖，會幫助老人保持愉悅的心身狀態(tài)。還有，到了老年期，安全為第一，要多提示老年人根據(jù)自身情況放慢生活節(jié)奏，無論何時何地注意保障安全。同時，尊敬老人，關愛他們的生活，經(jīng)常溝通交流，征求意見，鼓勵他們做喜歡做的事也是必不可少的方面；最后，了解老年期生理功能的變化，在生活適應、環(huán)境適應等方面給老人更多的空間與時間，鼓勵他們更好的適應老年生活，減少心理壓力，保持心情愉快。

二、保持健康心態(tài)，踐行健康生活方式

作為老年人自身，要主動接納并適應隨著年齡增長帶來的變化，保持良好的心態(tài)，用健康的生活方式讓自己保持心身健康狀態(tài)?？梢詮囊幌聨追矫嬷中袆悠饋?；

1、心存希望，做好準備；

建立良好積極的心態(tài)——時常對未來抱有希望！生老病死是人生的自然規(guī)律，是個體生命發(fā)展過程中必須面對的一個重要過程；為此，首先做好心理準備，積極面對，平穩(wěn)過渡比消極應對，悲觀失落更有利于健康；

2、用心接納，主動適應

不漠視年齡，坦然接納客觀事實，積極主動的轉變角色；適應新的生活方式，尋求適合自己的活動內(nèi)容并積極參與，從中獲得新的滿足感；也就是說盡自己能力做喜歡做的事，如可以繼續(xù)發(fā)揮余熱，參加一些適合自己的社會活動，也可以培養(yǎng)新的興趣愛好，參加老年文體活動、上老年大學等，使生活豐富多彩；

3、規(guī)律生活，健康行為

建立規(guī)律的生活習慣；如：按時起居，規(guī)律睡眠，戒煙限酒，多曬太陽，適度運動、助人為樂，心理平衡；

4、堅持運動，健康飲食

“鍛煉”是老年人心理健康的良藥。根據(jù)身體情況，規(guī)律適度運動，不僅能增強體質，也能讓自己保持愉悅心情，增進整體健康。同時，培養(yǎng)興趣愛好，聽音樂，做放松操，唱歌，打太極，跳廣場舞等；在飲食方面可以參照膳食指南：食物多樣，谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆或其制品，常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食，食不過量，天天運動，保持健康體重，三餐分配要合理，零食要適當，每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應限量，并注意要吃新鮮衛(wèi)生的食物。

5、積極參與，體現(xiàn)價值

老有所為，老有所樂，根據(jù)自身情況，積極參與工作、生活、社會活動等，發(fā)揮余熱，找回自身價值感和滿足感；

6、保持謙遜，老有尊嚴

保持謙遜心理，善于維護老者的尊嚴，抱有積極進取的人生態(tài)度，取得社會、家庭的關心與尊敬；不斷嘗試學習新知識，活到老、學到老，讓自己跟上時代發(fā)展進步的節(jié)奏，更好的融入新的社會生活。

7、親情老友，和諧幸福

保持與親人、朋友的聯(lián)絡往來，交流溝通，聯(lián)絡感情，和諧為貴：維護夫妻恩愛、家庭和諧，夫妻、子女互相關心、體貼；經(jīng)常溝通交流；相互理解，和睦相處，互敬互愛，是老人幸福生活的基礎。

8、信息互通，情緒穩(wěn)定

保持與社會信息的互通，跟上時代發(fā)展的步伐；樹立“每個人都是自己心理健康的第一責任人”的理念，注重自我心理調適，積極適應不同環(huán)境，若有：焦慮、抑郁、失眠、明顯的記憶力、判斷力下降等心理問題時，一定及時尋求幫助，早發(fā)現(xiàn)、早治療，就能幫助您盡早恢復健康。

保持心身整體健康，讓我們一起行動起來吧！

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