在當前社會，人們生活節(jié)奏加快、生存壓力加大，越來越多的人出現(xiàn)了焦慮情緒，可是，人們卻并不重視，焦慮情緒進一步加重，患上了焦慮癥。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明：

中國有40%的成年人處于焦慮狀態(tài)。
大約20%的青少年有焦慮癥狀。

焦慮往往是在我們對未知、不確定的時候，覺得沒有安全感的時候產(chǎn)生。

當你感到焦慮的時候，你會怎么辦呢？

放縱自己、瘋狂吃喝、逛街購物，還是?一個人喝酒、抽煙，獨自排解？

事實上，有些行為非但不能排除焦慮，反而會加重焦慮的癥狀！

以下這幾種方法，可能會加重你的焦慮心情！

01久坐不動

由于平時上班，很多人都承受著強大的壓力，精神緊張了一天，如果還在家里待著不動，不利于壓力的釋放和情緒的流動。

研究表明，經(jīng)常鍛煉對人的情緒有調(diào)節(jié)作用，運動能減輕壓力、大腦釋放出快樂因子多巴胺，身心體驗也就更加愉快！

每天堅持抽出十分鐘的時間來運動鍛煉，都會有助于提高你的敏銳力和注意力。

02壓抑情感

有的人認為焦慮是一種不好的情緒，拒絕接受甚至壓抑焦慮，這對于情緒紓解非常不好，很容易對身體造成“內(nèi)傷”。

遇事回避并不能解決問題，只會讓事情變得更加糟糕，我們應該對造成壓力的事件采用積極的方法應對，早日解決焦慮根源！

03借酒消愁

有的人焦慮后喜歡喝酒，覺得喝多了頭腦暈乎乎的不用想事情，焦慮也就解脫了，可是一時的自我麻痹，等到你清醒后，重新面對現(xiàn)實，則會陷入更加嚴重的焦慮當中。

抽煙也是同等道理的，危害自己身體健康的同時，也并不會幫助減輕你的焦慮。

04缺乏睡眠

睡眠不足也是引發(fā)焦慮的重要原因之一。一個成年人的睡眠時間至少保持在6-8個小時，這樣你才能在第二天感到精力充沛，熬夜、睡眠不足會影響一整天的精神狀態(tài)，壓力加劇，情緒不穩(wěn)定，認知力和免疫力也會下降；這些都是由于睡眠不足帶來的影響。

05過度關注社交媒體

現(xiàn)在，手機和電腦成為每個人的標配。

我們的閑余時間越來越多的被抖音、微博、微信等社交媒體所捆綁，研究表明，長時間的看社交媒體對于焦慮調(diào)節(jié)并無益處，更多的是因為自己沒有有效利用時間而加重焦慮！

這些過度刺激的電子設備實際上會讓你的大腦無法好好休息。睡覺前讀一會兒書或者最好是平靜地呼吸冥想。

06習慣獨處

每隔一段時間的獨處對每個人都很重要，尤其是對那些內(nèi)向的人。但是走出房間，和朋友們碰面也同樣重要。

人與人交往可以有效舒緩、改善焦慮癥狀，花時間和朋友一起逛街、吃飯、聊天，建立健康積極的依賴關系，享受社交的同時又可以增加幸福感。