孕期控制體重太重要了??

??老一輩人的經(jīng)驗(yàn)總是告訴我們：懷孕了吃得少，寶寶沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，生出來(lái)不好帶。很多孕媽就開(kāi)啟了長(zhǎng)肉模式，不僅身材走樣，還有妊娠糖尿、妊娠高壓的風(fēng)險(xiǎn)，胎兒也有可能長(zhǎng)成巨大兒，生產(chǎn)困難不說(shuō)，巨大兒以后得糖尿??的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。其實(shí)孕期分泌的激素已經(jīng)會(huì)讓腸道運(yùn)動(dòng)減慢來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)吸收，所以飲食在精不在多，既要控制體重也要注重營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入才合理。

??我自己孕24周只漲了5kg，去產(chǎn)檢還被夸寶寶????長(zhǎng)的好，今天就來(lái)分享一些長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘?訣?

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1?三餐按時(shí)吃，減少碳水增加蛋白

孕期可以減少精米白面這樣的細(xì)糧主食，用粗糧替換一部分，但是雞蛋、魚(yú)??、蝦??、肉都要正常吃。

2?堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

懷孕以后我的運(yùn)動(dòng)量比孕前還增加了，每天晚飯后都要去走1h左右，孕期不能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)???♀?，另外孕期也要做一些助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，可以在手機(jī)上下載G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，跟著音頻做鍛煉，增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，減少側(cè)切撕裂的現(xiàn)象。

3?加餐用水果代替

很多孕媽加餐吃餅干、面包這些，很長(zhǎng)肉的，吃點(diǎn)水果還可以補(bǔ)充維生素，如果已經(jīng)血糖偏高，可以選擇番茄、小黃瓜這類(lèi)含糖量低的。

4?營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要補(bǔ)充

隨著胎兒在母體中的發(fā)育，對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求也逐漸增加，像葉酸、鈣片這些可能孕前母體夠用的，到懷孕以后就不夠了，而且為了避免盲目食補(bǔ)胡吃海塞，所以搭配營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充是很有必要的?？梢灾苯映砸恍┖~酸的復(fù)合維生素，孕中后期補(bǔ)鈣還要選一些好吸收的鈣片。