烤雞沙拉配沙拉

19號餐配B餐

很意外地，今天選擇了一個比較健康的餐點：烤雞沙拉！它是一個非常清爽的選擇，讓我感到很有活力。

沙拉中的生菜非常新鮮，里面還有一些番茄和紅洋蔥增加了口感和味道?？倦u肉塊肉質(zhì)柔嫩，沒有任何雞肉腥味，調(diào)味恰到好處，并且還有一些的蕃茄增加了口感。

這項餐點沒有任何油膩的感覺，因為烤雞沒有像油炸食物一樣吸收太多油脂。我非常喜歡這種輕盈的感覺，讓我感到我正在做出一個更健康的選擇。

總的來說，今天的晚餐讓我感到很滿意。這種沙拉非常適合想吃點輕食的人，但是如果你需要一些額外的熱量，你可以添加一些額外的烤雞肉塊或薯條。

晚餐攝取~

?????熱量298 大卡

?????脂肪 14.2克

?????飽和脂肪 6克

?????反式脂肪 0.2克

?????糖 11克

?????鈉 515.5毫克

____________________________________

今日麥當(dāng)勞三餐攝取~

???熱量1426 大卡

???脂肪 72.2克

???飽和脂肪26 克

???反式脂肪 0.7克

???糖 19.3克

???鈉 1163.1毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一