1.冥想，瑜伽，運動→放松→入睡，這是助眠行為的作用方式，如果他們不能幫你放松，就不要去做

2.如果要做，別在睡前做，或做其他能放松的事，如果玩手機能放松也可以。

3.笑。無前兆的動作也行。

4.不要在白天晚起或補覺，會打亂你的作息時間，讓你晚上更難入睡

5.順其自然。不要再關(guān)注學習睡眠知識，會讓你更焦慮→第1條。

p.s作為一個曾經(jīng)長期失眠的人，我贊成每一條，而且記得確認失眠后離開臥室，長期來說會減少臥室=失眠的潛意識，還會更易入睡。