“雙減”后首個(gè)寒假即將開啟，2022年寒假孩子們應(yīng)該如何度過呢？家長(zhǎng)又應(yīng)如何將體育運(yùn)動(dòng)融入假期呢？這份2022寒假運(yùn)動(dòng)安排送給您，幫助孩子強(qiáng)身健體的同時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)變成孩子的興趣。

• 部分動(dòng)作示意

原地蹲跳起

平板支撐

蛙跳

原地高抬腿

立臥撐

• 部分動(dòng)作示意

開合跳

勾腳跳

并腿左右跳

原地小碎步

前后交叉開合跳

前后弓箭步跳

深蹲

俯臥撐

跪姿俯臥撐

并腳跳

收腹跳

溫馨提示

1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。

2、做好鍛煉前場(chǎng)地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。

3、體育鍛煉要結(jié)合場(chǎng)地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。

7、低年級(jí)學(xué)生家長(zhǎng)多參與親子運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。