【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

春暖花開(kāi)，夏天就要來(lái)了，肉肉要遮不住了，所以稍微加點(diǎn)強(qiáng)度了。

【正文】

周一

上班前

【Heather Robertson】10分鐘低強(qiáng)度TABATA_無(wú)器械

盡管是重復(fù)3遍，但也沒(méi)有覺(jué)得無(wú)聊，音樂(lè)節(jié)奏很好，不知不覺(jué)間做完了。

16分鐘 ? 走路+彈力帶 【BPM Grupo】1小時(shí)燃脂zumba

下班后

30分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

16分鐘 ? 走路+彈力帶 【BPM Grupo】1小時(shí)燃脂zumba

感覺(jué)略疲憊，還是不勉強(qiáng)，隨意走走。

周二

上班前

7分鐘 ?30分鐘高強(qiáng)度有氧拳擊燃脂運(yùn)動(dòng)

別人的熱身，我的正式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度??

13分鐘 走路+彈力帶 【BPM Grupo】1小時(shí)燃脂zumba

下班后

7分鐘全身訓(xùn)練-彈力帶

真7分鐘了，沒(méi)有間歇，提示音的時(shí)候換動(dòng)作

30分鐘 走路+ 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

周三

上班前

5分鐘 【Sydney Cummings】30分臀腹部燃360卡，50分啞鈴燃565卡-高強(qiáng)度

盡力了

16分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

下班后

10分鐘 【Heather Robertson】50分鐘40個(gè)無(wú)重復(fù)瘋狂全身HIIT運(yùn)動(dòng)-無(wú)器械

能跳就跳，不能就換成無(wú)跳躍的，??

14分鐘 ?P10 走路+彈力帶 40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

剛更新的一集，音樂(lè)不錯(cuò)，快慢結(jié)合的

20分鐘 P6 ?走路+彈力帶 油管走路健身合集

前面一段時(shí)間特別喜歡的，現(xiàn)在依然。

周四

上班前

5分鐘 5分鐘低強(qiáng)度HIIT運(yùn)動(dòng)

說(shuō)的是5分鐘，但強(qiáng)度不算特別低了。

20分走路+彈力帶 【Leslie Sansone's Walk】20分鐘輕快步行_在家鍛煉

看視頻清晰度，應(yīng)該是舊視頻的重制，不過(guò)還是一樣喜歡( *︾▽?duì)?

下班后

10分鐘 P2 自由組合運(yùn)動(dòng)九（熱身，30分鐘初級(jí)運(yùn)動(dòng)，25分鐘強(qiáng)力全身運(yùn)動(dòng)，20分鐘深度拉伸）

本來(lái)不太有精神，午休不太好。肯定不做跳躍的啞鈴的，想到這節(jié)，沒(méi)想到做起來(lái)了。

27分鐘 P9，10 走路+彈力帶 40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

周五

上班前

10 分鐘 【Susana Yábar】30分鐘家庭有氧運(yùn)動(dòng)-腹部減脂（自然美景，好聽(tīng)的背景音樂(lè)）

更新了清晰版的，風(fēng)景優(yōu)美，做起來(lái)一點(diǎn)內(nèi)心阻礙也沒(méi)有

14分鐘 10 走路+彈力帶 40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

下班后

27分鐘 P9，10 走路+彈力帶 40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

30分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

感覺(jué)累，休息。

周六

20分鐘 P3 組合運(yùn)動(dòng)十（10分鐘zumba熱身2P+30分鐘無(wú)跳躍HIIT+15分鐘腹部HIIT+10分鐘全身運(yùn)動(dòng)+10分鐘拉伸）各種風(fēng)格

以為是低強(qiáng)度的呢，其實(shí)強(qiáng)度不低，有個(gè)大基數(shù)的做低配版運(yùn)動(dòng)

30分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身

周日

55分鐘 Bc78 【Endless Possibilities】最新健身操

突然就有了長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的心情了，不過(guò)沒(méi)有做蹦跳動(dòng)作跟不上，基本都是模仿動(dòng)作，去掉跳躍。節(jié)奏太好了，完全停不下來(lái)。整個(gè)過(guò)程都是微汗，也說(shuō)明自己沒(méi)有完全做到位動(dòng)作，??

27分鐘 P9，10 走路 40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

純粹是恢復(fù)，隨便走走而已。

【后記】

冥想確實(shí)比較難，在現(xiàn)在眼花繚亂的社會(huì)節(jié)奏下，加上整日的固定上班時(shí)間，思維都被限定在狹小的紛亂的空間里，一刻不得閑，自己有的時(shí)候有種不敢空閑的恐懼感存在。不過(guò)，既然自己感興趣，加上各種有效結(jié)論的證據(jù)，先小步的做著。

這次想說(shuō)的一點(diǎn)是[隨心運(yùn)動(dòng)]，忙碌了一天，精力也被消耗的不剩多少了，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我的看法就是別強(qiáng)迫自己，跟上專業(yè)人士的高難度動(dòng)作，簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者類似的動(dòng)作優(yōu)選，比如開(kāi)合跳—>左右踏腳，深蹲跳—>深蹲踮腳等等。跟著做的各種視頻越多，自己可選的動(dòng)作也就越多了。