如果一個(gè)人忽然開(kāi)始戒煙酒咖啡、好好吃飯和運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充葉酸，那么多半是準(zhǔn)備做媽媽了。

懷孕前后的那段時(shí)間，是為孩子一生身心健康打下基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。但備孕不是預(yù)備媽媽一個(gè)人的事情，男性責(zé)任同等重大。畢竟備孕是夫妻雙方為了給新生命提供更好的孕育條件，而補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、調(diào)理身體的過(guò)程。

一、備孕前提

成功懷孕是男女生殖功能旺盛的表現(xiàn)。在整個(gè)備孕的過(guò)程中， 需要女性 3 個(gè)臟器——卵巢、輸卵管和子宮都參與其中。

1、卵巢是產(chǎn)生卵子的“工廠”，卵巢功能正常是女性生育的關(guān)鍵，也是必要條件，卵巢功能的異?？赡軙?huì)導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。現(xiàn)代女性壓力大、經(jīng)常熬夜等因素都會(huì)影響卵巢功能，引發(fā)卵巢儲(chǔ)備功能下降及多囊卵巢綜合征等常見(jiàn)病癥，易導(dǎo)致不孕；內(nèi)分泌激素水平的紊亂也可能影響排卵，或?qū)е铝鳟a(chǎn)，例如催乳素及甲狀腺激素異常等。

2、輸卵管是精子、卵子結(jié)合時(shí)所在的“管道”。如果這條“管道”平坦通暢，那么精子就可以順利地與卵子結(jié)合成受精卵，受精卵也能順利地進(jìn)入宮腔，美好的孕期就要開(kāi)始了。反之，如果這是一條崎嶇的小路，還狹窄不通，那么令人焦慮的不孕和危險(xiǎn)性較高的異位妊娠（俗稱“宮外孕”）的概率就大大增加了。

3、子宮是胚胎居住的“床鋪”。良好的宮腔條件，就像給胚胎鋪了一床溫暖、舒適的被褥。環(huán)境舒適了，胚胎自然可以順利著床，茁壯成長(zhǎng)。

所以說(shuō)，女性在備孕前還是需要先到醫(yī)院就做一些常規(guī)檢查主要是要了解身體有無(wú)基礎(chǔ)疾病，比如高血壓、糖尿病、腎臟疾病、子宮肌瘤、宮頸病變等等情況。

二、備孕時(shí)該控制體重嗎？

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到老人說(shuō)：“那么瘦，怎么懷孕啊？” 雖然備孕媽媽聽(tīng)著，心里會(huì)不舒服，但這還真是“話糙理不糙”，體重與備孕是否成功是有一定關(guān)系的。

肥胖容易導(dǎo)致體內(nèi)的促炎細(xì)胞因子和活性氧增加。人體處于長(zhǎng)期、慢性、低度炎癥刺激的狀態(tài)下，卵子質(zhì)量和子宮內(nèi)膜容受性降低，從而導(dǎo)致自然妊娠率下降和不良妊娠結(jié)局的發(fā)生率升高。

三、飲食要合理，記得補(bǔ)充葉酸與維生素

很多人在日常飲食中都比較關(guān)注口感，往往愛(ài)吃的多吃一些，不愛(ài)吃的就少吃甚至不吃。對(duì)于處在備孕期的準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，這些挑食、偏食的習(xí)慣可是需要克服的，應(yīng)該用頭腦理智的選擇吃什么，而不是用味覺(jué)來(lái)決定。

1、主食：

主食能給身體供能的主要食物，每天都要吃至少2兩。不要太精細(xì)，要大米、小米、糙米、薏米、精面、全麥面等換著吃，特別鼓勵(lì)做雜糧飯或雜豆飯。

2、水果和蔬菜：

可以提供人體所需的維生素、礦物質(zhì)，不同顏色的蔬果提供的營(yíng)養(yǎng)，因此選擇食材時(shí)顏色越豐富越好，每天要吃300到500克蔬菜、200-400克水果。

3、魚(yú)、肉、蛋、奶、豆：

可以提供蛋白質(zhì)和脂肪。在大多數(shù)人心目中，葷菜是“最有營(yíng)養(yǎng)”的，很多準(zhǔn)媽媽們一開(kāi)始備孕，就雞鴨魚(yú)肉的大“補(bǔ)”起來(lái)，還沒(méi)等懷孕，自己先體重超標(biāo)了。

孕前過(guò)胖的女性懷孕后出現(xiàn)巨大兒、糖尿病的幾率會(huì)大大增加，因此準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不要盲目進(jìn)補(bǔ)，適量即可。備孕期間每天魚(yú)、蝦、肉、蛋一共吃150到250克，牛奶每天喝半斤，再吃50到100克豆制品就可滿足身體所需了。

在備孕期間，除了要“好好吃飯”讓營(yíng)養(yǎng)全面、均衡，還有幾個(gè)和優(yōu)生優(yōu)育密切相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素需要額外關(guān)注：

4、葉酸：

備孕前適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形、巨幼紅細(xì)胞性貧血及唇腭裂等多種疾病的發(fā)生。根據(jù)《中國(guó)臨床合理補(bǔ)充葉酸多學(xué)科專家共識(shí)》，建議一般人群從孕前至少 3 個(gè)月開(kāi)始，每天補(bǔ)充葉酸 0.4 ～ 0.8 毫克，直至妊娠滿 3 個(gè)月。

5、維生素E：

維生素 E 是一種脂溶性維生素，對(duì)于維持人體正常代謝和機(jī)能有重要作用，具有顯著清除自由基、抗氧化功能，并對(duì)保持細(xì)胞膜維持穩(wěn)定有積極作用。孕婦體內(nèi)代謝旺盛，自由基產(chǎn)生較多，脂質(zhì)氧化反應(yīng)多，若孕婦體內(nèi)維生素 E 含量低則引起自由基潴留堆積，從而導(dǎo)致胎盤老化、血管內(nèi)皮損傷，引起不良妊娠結(jié)局。維生素 E 還具有增加孕婦體內(nèi)性激素水平，保護(hù)妊娠作用，也可購(gòu)買一些補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充VE。

準(zhǔn)媽媽們?cè)趥湓衅谝欢ㄒo自己把好飲食的關(guān)，養(yǎng)出健康卵子，給備孕的子宮充足的“肥料”，為孕育健康寶寶打好基礎(chǔ)。

圖片來(lái)源：千圖網(wǎng)