臨近考試，很多同學(xué)都產(chǎn)生了焦慮抑郁情緒

吃不下飯也睡不好覺

甚至有同學(xué)和芝士老師反映得了抑郁癥

身體是革命的本錢

越到最后我們?cè)绞且M量保持一個(gè)好的身心狀態(tài)

今天小芝士給大家?guī)硪恍┖?jiǎn)單恢復(fù)能量的小tips

什么是焦慮

焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預(yù)感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險(xiǎn)而又難以應(yīng)對(duì)時(shí)內(nèi)心的不愉快體驗(yàn)，包括緊張、擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。

在日常生活中，我們每一個(gè)人均會(huì)經(jīng)歷不同程度的焦慮、輕度的緊張。適度焦慮有利于調(diào)動(dòng)身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應(yīng)對(duì)環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率。

當(dāng)焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，那就是過度了。過度焦慮會(huì)使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導(dǎo)致工作效率下降、容易出差錯(cuò)。短期過度焦慮可導(dǎo)致各種軀體癥狀、失眠障礙；長(zhǎng)期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。

焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過度的，嚴(yán)重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。

人為什么會(huì)焦慮

這就要追溯到人類的遠(yuǎn)古時(shí)代了，在那個(gè)常常喪命于野獸廝殺和自然災(zāi)害的年代，人類最基本的生存需求使得人們進(jìn)化出了焦慮的情緒，在面臨可能造成傷害的危險(xiǎn)時(shí)便會(huì)產(chǎn)生這種負(fù)面的情緒，以幫助我們來預(yù)測(cè)和逃離危險(xiǎn)。

我們?cè)撊绾翁与x焦慮和抑郁的情緒呢

在現(xiàn)代社會(huì)，讓我們焦慮的“元祖”已經(jīng)很難對(duì)我們?cè)斐缮耐{了，我們?yōu)槭裁催€會(huì)焦慮呢？

在《情緒自救》書中講到，令人感動(dòng)焦慮、壓力的不是事物本身，而是我們對(duì)事物所持有的看法。錯(cuò)誤的思維方式，使你難以感受到平靜和快樂。如何改變這種局面呢？我們必須改變自己的思維方式，那么，如何改變自己的思維方式呢？先從學(xué)習(xí)專注當(dāng)下、不評(píng)判開始。

小芝士也給大家?guī)砹艘恍┤粘Ｕ{(diào)整情緒的小技巧，

學(xué)累了、情緒不好的時(shí)候可以嘗試一下~

注于1專注于當(dāng)下做的任務(wù)

隨著專注精力投入到當(dāng)下的任務(wù)，焦慮會(huì)逐漸減輕，甚至消失。

2 放松訓(xùn)練

呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時(shí)要關(guān)注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會(huì)加重。

3 適度運(yùn)動(dòng)

呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時(shí)要關(guān)注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會(huì)加重。

4 聽聽音樂

結(jié)合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂，比如冥想音樂或者輕音樂等，有利于緩解壓力。

5 關(guān)注想法，改變想法

關(guān)注自己焦慮時(shí)，腦子里出現(xiàn)頻度最高、對(duì)自己影響最大的想法。評(píng)估自己的想法后，會(huì)有相對(duì)更理性、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會(huì)自然而然地有所改善。

6 記錄擔(dān)憂，確定解決方案

在焦慮時(shí)把你擔(dān)憂的問題記錄下來，用頭腦風(fēng)暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優(yōu)劣勢(shì)分析，確定解決自己所擔(dān)憂問題的最優(yōu)解決方案。在擔(dān)憂時(shí)，提醒自己已經(jīng)思考過了所擔(dān)憂的問題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進(jìn)一步擔(dān)憂。

預(yù)防焦慮的方法

01
目標(biāo)管理

當(dāng)我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)追求的目標(biāo)越多，越容易感到壓力，越容易緊張。所以，在平時(shí)要注意自己的目標(biāo)管理，生活目標(biāo)、工作目標(biāo)不要設(shè)置過多，同時(shí)要避免目標(biāo)之間發(fā)生沖突。

02
任務(wù)分解

當(dāng)有重大或多種任務(wù)時(shí)，要善于利用任務(wù)分解法，把大任務(wù)分解為小任務(wù)，按計(jì)劃進(jìn)行。

03
合理預(yù)期

對(duì)于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作、交友等要設(shè)置合理的標(biāo)準(zhǔn)，要與自己的能力、資源條件等相匹配。

04
時(shí)間管理

善于發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間規(guī)律，何時(shí)做哪些工作效率最高，何時(shí)效率不高。把最重要的事情放在效率最高的工作時(shí)間去處理，把不重要的事情放在效率低的時(shí)間去處理。

05
勞逸結(jié)合

適度留給自己時(shí)間，進(jìn)行必要的休息、放松、反省等非常重要，有利于自己恢復(fù)精力，應(yīng)對(duì)新的挑戰(zhàn)。

04
個(gè)性培養(yǎng)

就像前面提到，內(nèi)向、膽小、敏感多疑、追求細(xì)節(jié)等人格特質(zhì)會(huì)讓人容易焦慮，甚至罹患焦慮障礙，克服自己這些不足，就會(huì)減少自己焦慮的機(jī)會(huì)，降低焦慮的程度。

如果大家在考研過程中遇到焦慮和抑郁的情況，別忘記一直陪你并肩作戰(zhàn)的督學(xué)老師，督學(xué)老師也是非常樂意提供心理疏導(dǎo)服務(wù)的哦~

再來和大家分享豆瓣上看到的一段話~

簡(jiǎn)單來說，胖子吃的每一口都算數(shù)，

不到最后一刻，乾坤未定，你我皆是黑馬！

講到這小芝士已經(jīng)要不由自主開始唱起來了：

“直到最后一刻決不后退，

就算戰(zhàn)火連天，希望還在眼前~

直到最后一刻，決不后退~

任雨水紛飛，也不能模糊我視！線！”

（欸？怎么突然中二起來了，

不會(huì)暴露年齡了吧）