如何將生育傷害降到最?。??個(gè)人情況 看到很多人產(chǎn)后苗條的身材，sorry，我不是??普通女一枚，29歲，身高165，孕前體重116斤，產(chǎn)前134斤，產(chǎn)后125斤。但，上天眷顧了我，真的做到了頭胎無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂，沒(méi)來(lái)得及打無(wú)痛就生下一枚自己的寶貝。 ??連醫(yī)生都讓我?guī)兔π麄鹘?jīng)驗(yàn)，希望能幫到有緣看到的你。 ?我是如何做到的呢？ ??預(yù)設(shè)最壞結(jié)果。 孕期妊娠紋、產(chǎn)前宮縮疼、產(chǎn)中的側(cè)切撕裂、不順利時(shí)順轉(zhuǎn)剖、產(chǎn)后漏尿以及子宮膨出等。（任何一個(gè)都讓我想到就哭就怕得要命） ??倒推可控制項(xiàng)。 ①體重： 不僅僅要控制自身增重還要控制寶子的體重以及雙頂徑，也就是常說(shuō)的長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。 ②骨盆、會(huì)陰的靈活度： 骨盆條件是天生的，但可以增強(qiáng)它的柔韌性和靈活度；因?yàn)橄胍槷a(chǎn)，才知道會(huì)陰這個(gè)部位的存在，生物老師別打我…這個(gè)地方的柔韌性太重要了，下面說(shuō)。 ③力量、耐力訓(xùn)練： 因?yàn)槲蚁胍槷a(chǎn)，所以力量還是很需要增強(qiáng)的。 ④呼吸： 疼痛來(lái)臨時(shí)，可能我們除了呼吸，什么也做不了。 ??持續(xù)堅(jiān)持努力。 ①體重： 根據(jù)醫(yī)生要求來(lái)控制體重，但通過(guò)自己親身經(jīng)歷，想要好生寶子，真的要控制自己的體重在20斤以內(nèi)，寶子的體重在6斤左右。重點(diǎn)還要看孩子的雙頂徑，這點(diǎn)也很重要。因?yàn)閷氉?6周左右就入盆了，所以雙頂徑后面幾乎沒(méi)長(zhǎng)，最后雙頂徑只有90。 ??你說(shuō)的容易，怎么控制啊？！ 其實(shí)都知道，少吃多運(yùn)動(dòng)。篇幅問(wèn)題，后面單獨(dú)一篇說(shuō)孕期養(yǎng)成的習(xí)慣。 ②運(yùn)動(dòng)： 為了增強(qiáng)臀、四肢的力量，以及骨盆的柔韌性，我在孕3月后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，一直運(yùn)動(dòng)到40周+1天。 推薦運(yùn)動(dòng)： a.瑜伽（我的最?lèi)?ài)！有基礎(chǔ)的直接跟瑜伽教練溝通針對(duì)性練習(xí)，有條件的直接上私教；沒(méi)基礎(chǔ)的姐妹可以嘗試孕產(chǎn)瑜伽。） b.散步（我就是遛狗+聊天中進(jìn)行） c.凱格爾運(yùn)動(dòng)（不要學(xué)一些網(wǎng)紅跟練打著凱格爾運(yùn)動(dòng)的名號(hào)，卻做著做臀橋動(dòng)作。讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)以為臀橋就是凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)是你躺著、坐著、隨時(shí)隨地，都可以表面不驚、暗地里偷偷做的運(yùn)動(dòng)，哈哈哈。凱格爾運(yùn)動(dòng)的精髓就是只募集盆底肌群發(fā)力——放松，是一種盆底肌群孤立式的訓(xùn)練，不會(huì)練的寶寶們可以在手機(jī)上下一個(gè)G動(dòng)進(jìn)行凱格爾跟練，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡鍛煉，根據(jù)你胎兒大小和孕期體重等等方面給你匹配完美的孕期鍛煉方案。 ③會(huì)陰按摩?? 這條之所以標(biāo)記??，是因?yàn)樯a(chǎn)中，我真切感受到助產(chǎn)士用力按這個(gè)地方，如果不是之前的按摩，我想撕裂是大概率會(huì)發(fā)