導讀

作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

關(guān)注時光派追新速遞專欄，這里收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時間鏈接全球前沿長壽科技動向。

講到燕麥片，大家第一時間會和減重聯(lián)系到一起。那是因為醫(yī)生、營養(yǎng)師常建議通過飲食和運動的增強來改善體重，燕麥片首當其沖。

然而大家在沖泡燕麥片時，不甘于吃原味的燕麥片，而是有著豐富的“加料”。麥片原有著降脂、降糖、飽腹的功效，可這一碗滿是“澆頭”的麥片吃下去，沒有高血脂也可能會吃出一些問題...

吃一碗燕麥片可能是大家開始新一天的最健康方式之一。在醒來后的幾個小時內(nèi)進食可以提高能量水平，對心臟有益，甚至降低患糖尿病的風險。可原味的麥片吃起來有些寡淡，怎么吃才能做到既美味又健康呢？

其實，比燕麥片更重要的是你選擇什么食物加在里面。有一些常見的燕麥成分可以幫助你過上更長壽、更健康的生活，甚至可能延緩衰老過程。

注冊營養(yǎng)師SAMANTHA BOESCH將如何準備一碗健康的燕麥片的方法發(fā)表于網(wǎng)絡，派派為大家總結(jié)了以下五種健康食物可添加至你的麥片碗中：

1. 堅果

堅果富含健康脂肪、omega-3 和纖維。頂級期刊《Nutrients》的一項最新研究指出，經(jīng)常食用堅果有助于降低女性患糖尿病的風險，以及降低患冠心病、炎癥和高血壓的風險。經(jīng)常食用堅果的老年人患“啤酒肚”的風險也更低。

大多數(shù)堅果都富含有益的抗衰老營養(yǎng)素，核桃在omega-3、蛋白質(zhì)和抗氧化劑中含量是最高的。派派建議在堅果的選擇上，一步到位，選核桃！

2. 奇亞籽

別看它形狀小，它其實含有大量的纖維、健康脂肪和蛋白質(zhì)。由于其強大的營養(yǎng)密度，奇亞籽可以幫助穩(wěn)定糖尿病患者的血糖、降低血壓和控制膽固醇。

3. 堅果黃油

堅果黃油是一種通過壓碎堅果制成的稠密的糊狀物。最著名的一種可能就是花生醬，因其營養(yǎng)成分與真正的樹堅果相似，所以被認為是這個家族的一員。

堅果黃油作為一種健康的燕麥配料，可以幫助我們在早晨提供大量蛋白質(zhì)和健康脂肪，額外的奶油味會讓我們的燕麥更加美味。寡淡？不存在的。

但請注意！購買之前務必檢查成分表并選擇少糖的產(chǎn)品，買到“熱量炸彈”就與健康長壽背道而馳了（好心提醒，沒有不讓大家吃的意思）。

4. 漿果

漿果，包括藍莓、草莓和黑莓，含有有助于保持大腦健康的植物化學物質(zhì)。許多研究表明，漿果有助于延緩帕金森病和阿爾茨海默病。漿果富含抗氧化劑，特別是有助于防止自由基損傷的類型，這反過來又有助于干預衰老過程。

漿果富含纖維，有助于改善消化、降低膽固醇和減肥。即使不加入燕麥片中，常吃漿果類水果也有助于全身健康。

5. 南瓜

南瓜的熱量和糖分低，常作為減脂人士的“主食”。它含有維生素 A、B2、C 和 E，以及一些蛋白質(zhì)和纖維。不僅如此，小小的南瓜中還富含抗氧化劑，經(jīng)常食用有助于延緩衰老過程。

—— TIMEPIE ——

寶藏燕麥片竟有這么多功效，不買個燕麥碗都說不過去...（bushi

言歸正傳，本文為讀者總結(jié)了常見的燕麥片添加選擇中抗衰效果最好的食物搭配。大家可根據(jù)自身喜好適量添加，好吃又健康不代表要暴飲暴食。牢記熱量限制才是健康長壽的金鑰匙。

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