隨著社會(huì)生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖逐漸在兒童階段流行，隨之而來(lái)的是兒童非酒精性脂肪性肝病的發(fā)病率逐漸上升。轉(zhuǎn)氨酶的升高，會(huì)使家長(zhǎng)心理負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)也對(duì)孩子的健康造成嚴(yán)重影響；如何科學(xué)、有效地減輕體重，是諸多家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題；我們今天就簡(jiǎn)單聊聊。

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如何科學(xué)減輕體重

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1、兒童青少年保持食物的多樣化

注意葷素兼顧、精細(xì)搭配，保證魚、肉、奶、豆類和蔬菜的攝入；一日三餐，間隔4~5小時(shí)；三餐比例要適宜，按照提供的能量占全天總能量的比例，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。

蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的功能比例分別為：12%~14%、25%~30%、55%~65%；在控制總熱量的同時(shí)，保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入；

可以進(jìn)食的食物包括：新鮮蔬菜，魚、蝦、蛋、奶、牛肉、肝、豆腐、豆?jié){、喝白開水，不加糖的鮮果蔬菜汁；

少吃或不吃的食物包括：各種糕點(diǎn)、糖果、巧克力、冷飲、甜點(diǎn)、膨化食品、黃油、肥肉、油炸食品、各種含糖飲料。

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2、長(zhǎng)期規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)

如快走、慢跑、跳繩、打球、游泳、騎自行車、登山等，可以有效燃燒脂肪，控制體重；要注意調(diào)動(dòng)孩子的興趣及積極性，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)時(shí)間每日至少30分鐘，最好達(dá)到60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；每周至少5天的運(yùn)動(dòng)才能起到好的效果。

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3、改變不良的生活習(xí)慣

減少靜態(tài)活動(dòng)的時(shí)間，看電視、使用電腦時(shí)間每天不超過(guò)2小時(shí)；不躺著看書、看電視；課間10分鐘應(yīng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，周末、節(jié)假日作息時(shí)間應(yīng)規(guī)律，早睡早起，不睡懶覺(jué)。

4、如經(jīng)三個(gè)月有效的生活方式干預(yù)

體重下降基礎(chǔ)體重的10%后，轉(zhuǎn)氨酶未見明顯下降，應(yīng)積極尋求醫(yī)療幫助，明確病因。

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