不管你對瑜伽的理解是什么，塑形減肥，通過鍛煉換一個好身材，是很多女性選擇練瑜伽的首要原因，最終有的人實現(xiàn)了自己當初的愿望，而有的人卻沒有實現(xiàn)。

一個網(wǎng)友發(fā)私信跟我說了她自己的真實經(jīng)歷。

她，身高155，練瑜伽前體重維持在115～125之間，照鏡子看一看，覺得自己并不是很胖，唯一讓她煩惱的是五五身材，腿短，上半身長。

聽說瑜伽可以打造完美身材，特別是可以提臀線，讓腿變長，這對她的誘惑力實在太大了，于是義無反顧地開始練習瑜伽。

每天堅持練習瑜伽一個小時，幾乎是做到了風雨無阻。如今三年過去了，用她自己的話說：我，每天瑜伽1小時，堅持3年了，身材是真不好，還是五五分身材，腿短上身長，但我不后悔，依然會一直堅持下去。

其實這才是正確的態(tài)度，一些天生的基因的東西是不可能改變的，比如五五分身材，骨骼比例，不要幻想著瑜伽能讓你有回爐重造的魔力。

雖然基因不可以改變，但是瑜伽練習可以在你原來的基礎(chǔ)上更上一層樓，體態(tài)好、肌肉緊致有線條感，這是肯定的，練和練還是有區(qū)別的。

今天，給大家推薦一組站姿的小串聯(lián)。

1、站姿上舉腿

?

山式站立站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋和腳趾朝向同一方向

雙腿收緊上提、卷尾骨收腹部、胸腔打開肩膀后展下沉

雙手自然放身體兩側(cè)

吸氣，抬右腳向上，腳掌回勾，同時雙手大手臂外旋掌心向前。

呼氣，保持

對那些因為屈髖力量不足而前屈做不好的人可以多練習這個動作，親測有效。

細節(jié)和要點：對于很多初學者來說，抬到平行地面的高度還是比較有挑戰(zhàn)的，在自己能力范圍內(nèi)練習。還有整個身體不要前傾也不要后仰，依然保持山式的狀態(tài)，不要為了抬高雙腿而犧牲掉正位要求。

?

2、戰(zhàn)士三式

在上一步的基礎(chǔ)上，

吸氣，雙手胸前合十

呼氣，身體前屈，同時右腳向后畫圈，抬高，至身體成一條直線，腳尖朝向地面。

保持5～8組呼吸。

細節(jié)和要點：不要翻髖；脊柱保持平衡，其實還是山式的樣子；下方支撐腿不要超伸。

我們總說所有體式都是山式的變體，把這句話好好的體會記在心里，在做體式的時候，很多細節(jié)和要點，你自然就會明白。

3、幻椅

在戰(zhàn)士三式的基礎(chǔ)上。

吸氣，手臂帶動身體起身，同時雙手從體側(cè)向上舉過頭頂，右腳落地和左腳并攏。

呼氣，屈膝進入幻椅式。

在幻椅式保持5～8組呼吸。

幻椅式被稱為瑜伽里面的深蹲練習，又被稱為萬能體式，初學者或者基礎(chǔ)比較弱的人建議多練習這個動作，可以提升身體各方面的綜合素質(zhì)，也是塑形非常好的動作。

細節(jié)和要點：不要翹臀。

4、站立前屈式

在幻椅式的基礎(chǔ)上

吸氣，脊柱延展，

呼氣，腹部靠大腿，身體前屈，抬臀部向上，雙手放在腳兩側(cè)。

保持5到8組呼吸，每次吸氣時延展，每次呼氣時雙腳向下蹬地，抬臀部向上加強前屈。

?

細節(jié)和要點：是髖關(guān)節(jié)的折疊，避免用腰椎代償。

就像上面那一位網(wǎng)友說的，雖然身體還是五五分，但是三年的練習，不會后悔，也依然會一直練習下去。

不管一開始你是抱著什么樣的目的開始練習瑜伽，只要堅持下來，除了一些不切實際的想法，你所得到的必然會超出你期望的，這就是瑜伽的神奇之處，堅持下來的人就沒有后悔的。