面對情緒的四種應(yīng)對方法：

戰(zhàn) 僵 逃 討好

一般人可運用四種，cptsd人只發(fā)展一種或兩種

做法：

1.管理情緒閃回 發(fā)生沖突時大腦會把我?guī)У皆?jīng)的情緒狀態(tài)，可以追溯在什么情況下發(fā)生的→我已經(jīng)長大，過去的已經(jīng)過去了，它傷害不了我

2.減少自我批判，換角度看問題接納自己，做好這個步驟再進行哀悼

3.哀悼（比較痛苦）

承認童年的確遭受的情感遺棄和忽視，承認才能哀悼（通常伴隨憤怒 眼淚 口頭宣泄），哭泣有助于喚起自我同情，伴隨的憤怒可以提醒我們已經(jīng)成年有能力保護自己，期間可以向親朋好友傾訴。想象自己抱著過去的自己，安慰她接納她。

4.原諒（真心原諒，不想原諒就不原諒，非真心的只是防御，會把創(chuàng)傷埋得更深）

5.建立信任關(guān)系，發(fā)現(xiàn)袒露和表達情緒是安全的

相信大腦的創(chuàng)傷可以改變，形成新的治愈的大腦通路可以變強壯