我們今天所討論的投籃技術(shù)，是針對(duì)遠(yuǎn)距離投籃，即三分線(xiàn)往里一步以及向外一步的射程。因?yàn)?，通常情況下，這個(gè)區(qū)域，我們的投籃姿勢(shì)、發(fā)力模式基本一致，不會(huì)有太大的調(diào)整。而像罰球、超遠(yuǎn)三分球（logo shot）等，投籃模式會(huì)有較大調(diào)整，也因此不能一概而論。

而在我們所討論的這個(gè)射程范圍，首先要確定的就是自己的發(fā)力模式。例如很多球員在距離籃筐較近的位置，可以很輕松的采用跳投?？墒且坏┑搅巳志€(xiàn)附近，由于跳投發(fā)力模式本身的屬性及特點(diǎn)，再加之球員身體素質(zhì)及肌肉的控制能力相對(duì)較弱，致使其無(wú)法采用跳投，要么不穩(wěn)定，要么根本投不到。

因此，我們需要根據(jù)自身的情況（這個(gè)情況具體指：投籃偏好、腰腹力量、肱三頭肌爆發(fā)力、三角肌穩(wěn)定性），來(lái)確定到底采用一段式、1.5段式還是傳統(tǒng)跳投（兩段式）去練習(xí)投籃。

我們或許會(huì)疑問(wèn)，現(xiàn)在很多NBA球員不都是根據(jù)投籃射程的變化而微調(diào)自己的投籃模式嗎。沒(méi)錯(cuò)，職業(yè)球員可以這樣做是基于大量的刻意練習(xí)，形成肌肉、神經(jīng)元對(duì)球極強(qiáng)的控制力。而對(duì)于大部分非職業(yè)球員，先采用一種發(fā)力模式進(jìn)行投籃，更為現(xiàn)實(shí)。

我們無(wú)需去論證哪一種發(fā)力模式更好、更有威脅，大家只需要知道，適合自己，才有可能延續(xù)訓(xùn)練。每一種發(fā)力模式，沒(méi)有絕對(duì)的好與壞。雷·阿倫是傳統(tǒng)的兩段式投籃，但他比同時(shí)期的大部分一段式投籃的球員三分球命中率更高。

雖然雷·阿倫與庫(kù)里的發(fā)力模式截然不同，但這并不妨礙兩人都是NBA歷史上最優(yōu)秀的神射手。哪怕在一段式投籃盛行的今天，我依然要提醒大家，找到適合自己的投籃發(fā)力模式與框架，這是最為重要的。

當(dāng)我們把這一步做扎實(shí)以后，需要考慮的是，我們之前練習(xí)投籃的投入時(shí)長(zhǎng)?；蛘哒f(shuō)，我們是一名初學(xué)者還是有投籃基礎(chǔ)的球員。如果是前者，我們的思路是：整體練習(xí)、模仿練習(xí)為主。

初學(xué)者，講究的是整體框架的建立，此時(shí)，不易做過(guò)多的分解練習(xí)（對(duì)于很多年齡較小的初學(xué)者，距離籃筐很近的位置，就相當(dāng)于投三分球了）。因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致發(fā)力模式的流失，發(fā)力流暢度的損耗。我們很難從分解練習(xí)中體會(huì)到投籃到底是一種怎樣的感覺(jué)。而我們的感覺(jué)，對(duì)于投籃至關(guān)重要。

而對(duì)于有一定投籃基礎(chǔ)的隊(duì)員，初步的感覺(jué)、聯(lián)系感已經(jīng)建立，此時(shí)，我們可在原有投籃的基礎(chǔ)上進(jìn)行微調(diào)。 無(wú)論我們是想從原有發(fā)力模式的基礎(chǔ)上改為哪一種投籃，瞄準(zhǔn)點(diǎn)的位置與停頓時(shí)間是我們首先要考慮的。如果大家還不清楚瞄準(zhǔn)點(diǎn)的概念，可以觀(guān)看我的課程《投籃的秘密》，在這里不贅述了。

瞄準(zhǔn)點(diǎn)的位置與停頓時(shí)間是區(qū)分一段式、1.5段式以及兩段式投籃最關(guān)鍵的細(xì)節(jié)，沒(méi)有之一。我們需要拿出大量的時(shí)間，對(duì)新的發(fā)力模式，新的瞄準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)行主動(dòng)的調(diào)整與適應(yīng)。

通過(guò)大量練習(xí)的疊加，當(dāng)我們的投籃發(fā)力模式基本自動(dòng)化以后，我們就可以按照如下順序，進(jìn)行難度更大的訓(xùn)練：定點(diǎn)投籃→移動(dòng)后接球投籃→運(yùn)球后投籃→體能（耐力投籃）→對(duì)抗后投籃。

這里的每一部分都有很多訓(xùn)練方法，后面我也會(huì)出視頻課程進(jìn)行講解與示范。而我們應(yīng)該很清楚自己處于哪一位置，自己在不同練習(xí)環(huán)節(jié)下的命中率是多少，有哪些細(xì)節(jié)還需要微調(diào)。

這些都建立在我們知道什么樣的發(fā)力模式是合理的、有效的，哪些細(xì)節(jié)會(huì)直接影響我們的投籃命中率，哪些細(xì)節(jié)不會(huì)。我們應(yīng)該把焦點(diǎn)放在最重要的事情上。以上步驟是打造穩(wěn)定、固定化投籃發(fā)力模式的基本操作，希望這些內(nèi)容對(duì)大家有幫助。